年末忙碌白領的護心秘笈
目錄
第一章：白領年末要護好心臟 警惕疾病危害
第二章：白領保護心臟10個建議
第三章：推薦給白領 保護心臟的食物
年末需白領不停的加班，做年度總結(jié)和下一嫉妒的計劃，忙的不可開交。不斷的加班忙碌心臟的發(fā)病率也在不斷的上升。那么，白領要如何在這個忙碌的年末保護心臟免受疾病危害呢？保護心臟吃什么好呢？下面就來和小編一起盤點護心秘笈吧。
白領年末要護好心臟 警惕疾病危害
加班超過3小時發(fā)病率提高60%“拼命三郎”年末要護好心臟
冬季本來就是心血管疾病高發(fā)的季節(jié)，眼下又逢年關(guān)將至，職場白領由于歲末業(yè)績沖刺、公司年終獎競爭、歲末應酬增多、生活方式改變等等，極易傷“心”，誘發(fā)冠心病、心絞痛、心肌梗塞等疾病。專家提醒說，心血管疾病發(fā)病年齡逐漸年輕化，職場壓力過大的白領成高發(fā)人群，年關(guān)更要注意適當給心臟釋壓，防止心血管疾病惹上身。
“拼命三郎”易致心衰
32歲的陳先生是某外貿(mào)企業(yè)的部門經(jīng)理，素有“拼命三郎”之稱，經(jīng)常加班，精力和體力長期被過度消耗，近期又因年關(guān)，沖刺業(yè)績，精神壓力太大，時常感到心慌、胸悶、呼吸不暢、眩暈。一開始以為忍一忍，服用些藥就能緩解，去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)他長期體力透支，造成心率過速，心肌肥大，發(fā)生持續(xù)性房顫，已經(jīng)發(fā)展成為心衰。
專家介紹，現(xiàn)在心臟病、心律失常、心源性猝死不再只是老年人的“專利”，壓力大、任務重的中青年成功人士也成了高危人群。許多年輕人仗著年輕力壯，長期透支精力工作，結(jié)果惹上心血管疾病，嚴重的甚至引發(fā)心肌梗死，在工作崗位上猝死。
發(fā)表在最近出版的《歐洲心臟》期刊上的一項研究指出，每天加班超過3小時以上的人，其心臟出現(xiàn)嚴重問題的風險要比準時下班者高60%。研究人員說，心臟問題與超時工作的關(guān)聯(lián)看似明顯，但由于心臟病和職場關(guān)系的復雜程度，原因并非表面上如此簡單。比如，長時間工作可能與壓力有關(guān)，這樣就會影響新陳代謝，導致憂郁、焦慮或失眠。
此外，研究人員指出，對那些熱愛工作或工作自主權(quán)較高的人來說，由于是因個人喜好而加班，他們患冠狀動脈心臟病的幾率反而較低。
“忍者”更易心率失常
在一家公司當財務主管的30歲的李先生性格內(nèi)向，近日公司里評選年終優(yōu)秀員工，3萬元的高額獎金引發(fā)眾人的明爭暗斗。平時一直勤勤懇懇埋頭工作，表面上逆來順受、毫無怨言的他，內(nèi)心里為此糾結(jié)難安、痛苦掙扎。他憋氣、情緒抑郁，自己生悶氣，無法宣泄。近日，一件極小的事讓他跟同事發(fā)生了爭吵，一時氣起的他竟然在爭吵中暈厥，醫(yī)生檢查是心律失常。
職場常遇人際糾紛，中國職場謀慮多提倡隱忍為上策。中國成功男性的標準往往是喜怒不形于色，但如果經(jīng)常要壓抑真實情緒，容易出現(xiàn)心律失常。“忍士”應適當發(fā)發(fā)脾氣：瑞典心理學家研究人員用問卷形式詢問受訪者在工作中遇到上司或同事不公正待遇后的反應：針鋒相對、默默忍受、徑自走開，還是等回家后大發(fā)脾氣。
研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常選擇“默默忍受”或“徑自走開”的人與直面不公待遇、選擇“針鋒相對”的人相比，心臟病發(fā)病率高出一倍；但選擇“回家后發(fā)脾氣”的人心臟病發(fā)病率沒有升高。
年底應酬多，慎防冠心病
在政府任職的公務員張先生，最近老是出現(xiàn)頭暈、胸悶、心悸的癥狀，結(jié)果一到醫(yī)院檢查，就發(fā)現(xiàn)患了冠心病。“因為工作原因，平時應酬喝酒就很頻繁，臨近過年，更是要奔跑于各個飯局酒桌，醫(yī)生說我的血脂非常高了，指數(shù)是正常人的20多倍，這次如果不及時救治，可能隨時喪命。”張先生心有余悸地說。
每年的年底是冠心病等疾病發(fā)病高峰期，而且年齡偏向年輕化，主要是因為年底不少職場人員的“飯局”多，應酬頻繁，加之飲食上不注意，往往讓冠心病有可乘之機。
需要提醒的是，年輕人由于心肌梗死導致猝死的往往在之前是毫無預兆的。因為血管狹窄程度超過70%才會引發(fā)心絞痛，但年輕人血管狹窄程度不高，即使突然出現(xiàn)冠狀動脈痙攣，往往沒有心絞痛的預警，所以往往引發(fā)更嚴重的后果。
白領保護心臟的10個建議
1.警惕壓力過大的幾個癥狀。
當一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質(zhì)，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時，心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當回事，要及時采取行動為身體減壓。
2.學會最佳的放松技巧。
平躺，雙臂輕松地置于兩側(cè)，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
3.多吃復雜碳水化合物。
碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。
4.別忽視自己的腹部不適。
當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時，心臟無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應當注意。
5.抑郁情緒必須“消化”掉。
抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統(tǒng)計數(shù)字表明，1/4的病人在心臟病發(fā)作后會出現(xiàn)抑郁情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心臟病人患了抑郁癥，應盡快尋求心理幫助。
6.運動比減肥更重要。
經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風險也會大大降低。
7.心臟有問題也要鍛煉。
有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”，心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行。
8.考慮服用他汀類藥物。
他汀類藥物是近年來心臟研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝，能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。
9.最好別喝酒。
雖然適度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫。
10.心臟檢查不能忽視。
如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關(guān)注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀態(tài)，存在一定風險。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。
推薦給白領 保護心臟的食物
1、杏仁
作用：預防血小板凝結(jié)，減低心臟病風險。含有豐富油脂的堅果，如花生、杏仁等，在美國被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一。堅果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。即使每周只吃一次堅果，也能減少四分之一罹患心血管疾病的風險。其中特別推薦杏仁。杏仁不但富含蛋白質(zhì)，還有維生素E和精氨酸，其功能是打通血管，防止血小板凝結(jié)，降低心臟病風險。但杏仁熱量高，在吃的同時，最好減少其它油脂的攝取。如何用：將杏仁磨成粉狀，拌入菜中或是灑在飯上，不但可以增加口感，也可以充分吸收杏仁營養(yǎng)。
2、人參
作用：補氣，但最好經(jīng)中醫(yī)醫(yī)生診斷后服用。經(jīng)常被當成補品的人參，其實并非人人適用。中醫(yī)認為補氣藥物可以保護心肌，增強心臟功能，對高血壓控制也有幫助。但除非體質(zhì)真的很虛弱，否則不當?shù)难a氣只會造成相反的效果，讓病情加重。一般要在血壓穩(wěn)定的狀況下才可使用人參。血壓不穩(wěn)或剛出血后，并不宜大量服用人參。如何用：最好經(jīng)由醫(yī)師辨體質(zhì)服用，且建議由少量開始。
3、當歸
作用：補血，但最好經(jīng)中醫(yī)師診斷后服用。富含維生素B和礦物質(zhì)的當歸，具有補血功效，在傳統(tǒng)中醫(yī)典籍里有活血代淤功能，也是治療心血管疾病的藥物之一。但當歸偏熱性，體質(zhì)燥熱者不宜使用；且若是腸胃功能較差的人，也容易腹瀉。如何用：最好按照醫(yī)師視個人情況的建議服務。
4、木耳
作用：抗凝血，預防血管拴塞。木耳的高纖成分，可以刺激腸蠕動，幫助排便，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對動脈硬化、冠心病及阻塞性中風有不錯的保健效果。但因木耳具有軟便作用，因此容易腹瀉者不宜食用。特別提醒木耳前端蒂頭硬硬的部份應該摘掉丟棄，因為，食用木耳蒂頭部分會造成三酸甘油酯升高。如何用：干燥的木耳纖維含量較高，可先用水泡開，洗凈切絲，用熱水氽燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌，就成為一道清涼消暑的夏日小菜。
總結(jié)：心臟是人體更器官最為重要的部分，那么，在忙的工作也不能忽視心臟的健康。尤其是忙碌的白領階級，那么，小編為您盤點的護心秘笈趕快來嘗試一下吧，多吃小編推薦的保護心臟的食物，就可以使你免受心臟疾病危害哦。
