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上班族的養(yǎng)胃護(hù)胃10禁忌

2017-06-19 18:21:23  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:胃是人們的重要器官是人們營養(yǎng)的轉(zhuǎn)換通道,但是,有的人卻不注意保護(hù)胃,尤其是忙碌的上班族,三餐不定,應(yīng)酬多等都是導(dǎo)致胃病的禍?zhǔn)?。那么,上班族如何養(yǎng)胃?吃什么養(yǎng)胃?

目錄

第一章:上班族養(yǎng)胃10大注意

第二章:上班族如何養(yǎng)胃

第三章:上班族養(yǎng)胃的生活飲食原則

胃是人們的重要器官是人們營養(yǎng)的轉(zhuǎn)換通道,但是,有的人卻不注意保護(hù)胃,尤其是忙碌的上班族,三餐不定,應(yīng)酬多等都是導(dǎo)致胃病的禍?zhǔn)?。那么,上班族如何養(yǎng)胃?吃什么養(yǎng)胃?下面就來看看小編為您盤點(diǎn)的上班族養(yǎng)胃秘方。

上班族養(yǎng)胃10大注意

一忌精神緊張

一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí),其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng),影響植物神經(jīng)系統(tǒng),直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào),分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙,胃粘膜保護(hù)層受損,造成自我消化(消化食品),形成潰瘍。

二忌過度疲勞

無論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng),如果疲勞過度,都會(huì)引起胃腸供血不足,分泌功能失調(diào),胃酸過多而粘液減少,使粘膜受到損害。

三忌酗酒無度

酒精本身可直接損害胃粘膜,酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過來加重胃的損傷。

四忌嗜煙成癖

吸煙可促使胃粘膜血管收縮,減少胃粘膜的前列腺素合成,這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重對(duì)粘膜的破壞。

五忌饑飽不均

饑餓時(shí),胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和,濃度較高,易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制;胃壁過多擴(kuò)張,食物停留時(shí)間過長等都會(huì)促成胃損傷。

六忌飲食不潔

幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一,在潰瘍病人中,該菌的檢出率高達(dá)70—90%,而潰瘍病治愈后,該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染,不潔的食物,也是感染的原因之一。

七忌晚餐過飽

有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上,或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西,這樣做,不僅造成睡眠(睡眠食品)不實(shí),易導(dǎo)致肥胖,還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。

八忌狼吞虎咽

食物進(jìn)入胃內(nèi),經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化,將食物變成乳糜狀,才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽,食物粗糙,就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),延長停留時(shí)間,可致胃粘膜損傷;另外細(xì)嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸和膽汁分泌減少,有利于胃的保護(hù)。

九忌咖啡濃茶

咖啡、濃茶均為中樞興奮劑,都能通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血,使胃粘膜的保護(hù)功能破壞,而促成潰瘍發(fā)生。

十忌濫用藥物

容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類,如阿斯匹林;二是保泰松、消炎(消炎食品)痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物,如必須作用時(shí),要控制劑量和療程,最好在飯后服用。

上班族如何養(yǎng)胃

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

少吃多餐,飯只吃七份飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。

改變飲食習(xí)慣

按時(shí)就餐,坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等,不吃過酸、過冷等刺激強(qiáng)烈的食物,不飲酒,少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

積極食療和按摩保?。貉蛉?、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥,建議多吃;另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。

避免吃刺激性過強(qiáng)的食物

避免機(jī)械性和化學(xué)性刺激過強(qiáng)食物,機(jī)械性刺激增加對(duì)粘膜損傷,破壞胃粘膜屏障,如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及干果類等;化學(xué)性刺激會(huì)增加胃酸分泌,刺激胃粘膜,如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。

禁忌易產(chǎn)酸食物,如地瓜、土豆、過甜點(diǎn)心及糖醋食品等;易產(chǎn)氣食物,如生蔥、生蒜、生蘿卜、蒜油、洋蔥等;生冷食物,如大量冷飲、冷拌菜等;堅(jiān)硬的食物,如臘肉、火腿、香腸、蚌肉等;強(qiáng)烈的調(diào)味品,如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。

上班族養(yǎng)胃的生活飲食原則

(1)早餐的原則

①吃早餐要有規(guī)律。不規(guī)律吃早餐甚至比不吃早餐危害性還大。

②吃熱的食物。吃熱食才能保護(hù)“胃氣”。

③科學(xué)搭配。早餐除了吃“稀的”以外,還應(yīng)搭配一定量的“干點(diǎn)”,并從多種食物中攝取營養(yǎng)。

④不宜過多食用肉類或太油膩的食物。因?yàn)檫@些食品含有較多脂肪,會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)。

(2)中餐的護(hù)胃飲食原則

①食用溫和飲食。溫和飲食是一種無刺激性、含低纖維質(zhì)、易于消化且具有足夠營養(yǎng)的飲食。以少量多餐方式進(jìn)食。

②進(jìn)餐時(shí)要放松,保持心情愉快。

③無刺激性。不要過多食用促使胃液分泌或是使胃黏膜組織受到損傷的食物。纖維質(zhì)大都來自植物性食物,在人體中不易被消化吸收,如麩皮、水果的皮及種子、豆類的外皮、蔬菜中的粗組織等,這些比較粗糙的物質(zhì),容易使胃腸受損,應(yīng)該避免攝食。若口腔、牙齒健全,能夠充分咀嚼食物,并與唾液完全混合,則并不需要完全限制。

④易于消化。除了纖維質(zhì)不易消化外,一些動(dòng)物的筋和膠也不易消化。烹調(diào)方法也很重要,蒸、煮、燉成糊泥狀的食物,比較容易消化;煎、烤及油炸的食物則不易消化。

⑤足夠營養(yǎng)。雖然因?yàn)榧膊〉年P(guān)系,在飲食上有所調(diào)整,但所供給的營養(yǎng)素一定要足夠,在飲食攝取上仍以六大類食物為主,盡可能廣泛地選擇各種食物,以獲得各類營養(yǎng)素。

(3)晚餐的養(yǎng)胃方法

①餐前喝水。飯前半小時(shí)先喝60~100毫升溫開水,有助于消化,假如胃病病人胃酸分泌量較高,喝進(jìn)溫開水可以稀釋胃酸,如果胃酸分泌量較少,溫水經(jīng)小腸吸收后,能反射性引起胃酸分泌增加,有利于消化。

②細(xì)嚼慢咽。食物在口腔中經(jīng)牙齒咀嚼,時(shí)間越長食物磨得越細(xì)碎,而且食物與舌頭上的味蕾充分接觸后,可刺激唾液腺分泌大量唾液,唾液消化酶可將食物進(jìn)行初步消化。

③吃八分飽。研究發(fā)現(xiàn),限制進(jìn)食量可以長壽,尤其晚餐不宜過飽。

④心情愉悅。不良的情緒、心理因素會(huì)影響胃液的正常分泌,因此,吃飯時(shí)精神不要緊張,情緒不要急躁,環(huán)境要安靜,心情要愉快。

⑤不要邊看電視邊吃飯。吃飯時(shí),人體的血液集中供應(yīng)胃部,幫助消化。如果邊看電視邊吃飯,因注意力集中到電視畫面上就會(huì)導(dǎo)致胃部的血液供應(yīng)不足,從而影響消化功能:同時(shí)也會(huì)因眼睛的血液供應(yīng)不足,使視力疲勞,傷害眼睛。晚餐時(shí)可以聽聽輕音樂,聊一聊輕松的話題,這些都有助于增進(jìn)食欲,使人胃口大開。

總結(jié):如今越來越多的實(shí)例告訴我們,不要忽視胃部,不要應(yīng)為工作忙就可以不吃任何一頓飯。上班族更應(yīng)該好好的保護(hù)好胃。以上小編為您盤點(diǎn)的上班族養(yǎng)胃秘方及養(yǎng)胃菜譜趕緊來學(xué)習(xí)下吧。

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