白領(lǐng) 請(qǐng)照顧好您的胃
目錄：
第一章：白領(lǐng) 請(qǐng)照顧好您的胃
第二章：熬夜族注意營(yíng)養(yǎng)飲食 避免過(guò)勞死
第三章：運(yùn)動(dòng)是健脾養(yǎng)胃的“良藥”
連續(xù)的加班加上不規(guī)律的飲食讓你的胃是不是已經(jīng)開(kāi)始罷工了？是不是經(jīng)常有胃痛的感覺(jué)了？上班族，你知道該如何照顧自己的胃嗎？
白領(lǐng) 請(qǐng)照顧好您的胃
2011年12月14日，北京白領(lǐng)女孩方言忍著胃痛上班，下午17： 20，方言發(fā)微博消息“求胃藥……疼死了。”晚23：00點(diǎn)，方言的胃痛還在繼續(xù)，并且開(kāi)始發(fā)燒。15日去醫(yī)院被確診為急性胃炎，16日因急性胃潰瘍導(dǎo)致失血性休克而去世，年僅23歲 微博稱(chēng)，方言可愛(ài)、開(kāi)朗，長(zhǎng)期加班、熬夜、每天晚上21： 00后進(jìn)晚餐。
現(xiàn)代白領(lǐng)族們加班、熬夜、飲食不規(guī)律是普遍現(xiàn)象，由此導(dǎo)致的胃腸疾病屢見(jiàn)不鮮。那么如何照顧好自己的胃呢？建議大家從以下幾個(gè)方面做起。
規(guī)律飲食
“廢寢忘食”似乎成了不少白領(lǐng)的習(xí)慣，然而這種無(wú)意間的饑一頓、飽一頓，會(huì)慢慢侵蝕胃的健康，不良的飲食習(xí)慣會(huì)引起多種消化道疾病 要想身體健康，飲食就要規(guī)律，三餐要定時(shí)定量，不過(guò)饑過(guò)飽，均衡營(yíng)養(yǎng)。
注意飲食衛(wèi)生
幽門(mén)螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生、發(fā)展的一個(gè)重要致病因，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。幽門(mén)螺桿菌會(huì)寄生在胃及十二指腸的黏膜中，使黏膜發(fā)炎，引發(fā)胃病。患者的口腔和唾液中也存在這種細(xì)菌，因此分餐制可以降低感染幽門(mén)螺桿菌的概率。尤其是家中有胃潰瘍和胃炎患者時(shí)，分餐制就顯得更為重要。
多選擇天然食物
多選擇天然新鮮的食物，避免食用過(guò)于粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是各種加工休閑零食。 多食用新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，可以降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。而加工食品通常含有大量調(diào)味料、鹽、糖、添加劑等，對(duì)健康無(wú)益，應(yīng)盡量少食。
清淡飲食
食物宜低鹽少調(diào)料，忌過(guò)冷、過(guò)熱、過(guò)硬、辛辣、刺激、油炸、熏制、腌制食物。高鹽飲食會(huì)增加胃酸分泌，增加患胃癌風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常食用辛辣、熱燙、冰涼的食物，胃黏膜血管會(huì)急尉收縮或擴(kuò)張，從而對(duì)消化道造成刺激和損傷。在消化道不斷地?fù)p傷、修復(fù)過(guò)程中，就容易引發(fā)癌變。亞硝胺類(lèi)化合物是公認(rèn)的強(qiáng)致癌物，腌制食品、發(fā)霉的食物中含有亞硝胺類(lèi)化合物和真菌毒素，要避免食用。
細(xì)嚼慢咽
食物進(jìn)入胃后，需要經(jīng)過(guò)貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達(dá)腸道。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，租糙的食物就會(huì)直接磨損胃黏膜，并增加胃的負(fù)擔(dān)，使食物在胃內(nèi)的停留時(shí)間延長(zhǎng)，從而造威胃部肌肉疲勞、胃動(dòng)力下降。
放松心情減輕壓力
壓力過(guò)大會(huì)引起胃酸分泌過(guò)多，黏膜修復(fù)能力下降。情緒、心態(tài)都會(huì)引起胃腸癥狀，長(zhǎng)期的不良情緒也會(huì)破壞免疫系統(tǒng)，增加患胃腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)要保持心情愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒。持續(xù)過(guò)度的精神緊張、情緒激動(dòng)和抑郁等精神因素，會(huì)對(duì)潰瘍的發(fā)生和反復(fù)有一定的促進(jìn)作用。
遠(yuǎn)離煙酒
酒精會(huì)使胃黏膜產(chǎn)生紅斑和腐爛損傷，會(huì)刺激胃酸分泌而加重胃黏膜損傷。
吸煙過(guò)多的人往往更容易患上胃炎，這是因?yàn)椋簾煵葜械哪峁哦?huì)促進(jìn)血管收縮，使胃黏膜的血液供應(yīng)減少;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一種對(duì)胃黏膜有修復(fù)作用的保護(hù)因子;干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃里，而膽汁中的膽鹽等成分對(duì)胃黏膜有很強(qiáng)的損傷作用：促進(jìn)胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蝕胃黏膜。
注意保暖
胃是一個(gè)對(duì)外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。有消化系統(tǒng)疾病的人，要特別注意胃部的保暖，根據(jù)天氣狀況適時(shí)增減衣物。
勞逸結(jié)合
無(wú)論是從事體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作都會(huì)導(dǎo)致疲勞過(guò)度，這不但會(huì)使機(jī)體的抵抗力下降，而且會(huì)使胃黏膜的防御作用削弱容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調(diào)，而胃酸過(guò)多、黏液減少就會(huì)使胃黏膜受到損害所以，工作時(shí)要注意勞逸結(jié)合，不能過(guò)度疲勞。
定期體檢
很多人胃不舒服就隨便買(mǎi)些胃藥服用，還有些人覺(jué)得胃病是小病，毫不在乎，這些做法都是不可取的 專(zhuān)家建議40歲以上的健康人每年做1次胃鏡或X線鋇餐檢查;如果已經(jīng)有胃腸疾病，則要聽(tīng)從醫(yī)生的建議做相應(yīng)的檢查。千萬(wàn)不要自己給自己用藥或置之不理。
總的來(lái)說(shuō)，胃要靠合理的飲食，規(guī)律的生活以及健康的心態(tài)來(lái)慢慢調(diào)養(yǎng)。
為了自己的身體，為了寶貴的健康，為了家人的幸福，請(qǐng)對(duì)自己說(shuō)一聲：胃，我會(huì)好好照顧你的！
熬夜族注意營(yíng)養(yǎng)飲食 避免過(guò)勞死
長(zhǎng)期從事熬夜加班工作，就必然會(huì)改變?nèi)藗兞?xí)慣的生活規(guī)律，使人感到疲乏無(wú)力，工作效率下降，甚至損害健康。因此，經(jīng)常開(kāi)夜車(chē)的人，很有必要提高自我保健意識(shí)，科學(xué)地安排好加班的飲食，避免健康受到影響。
睡前喝杯奶：有的人由于生活習(xí)慣的突然改變，夜班后睡不著，就干脆不睡。這樣當(dāng)然會(huì)頭昏腦脹.無(wú)精打采，必須采取措施糾正這種做法，其中包括注意飲食。專(zhuān)家建議：睡前就餐不宜過(guò)度，不飲濃茶、咖啡，喝杯牛奶，吃片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃東西，中斷睡眠。
夜班后注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：上夜班后，不少人食欲不振，吃飯不香，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。因此，在飲食安排上要增加一些營(yíng)養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物.例如瘦肉，魚(yú)蝦，蛋類(lèi)及豆制品、蔬菜等，尤其是勞動(dòng)強(qiáng)度較大的夜班工作人員更應(yīng)注意。
注意補(bǔ)充維生素A：夜班工作多在光線較復(fù)雜的環(huán)境下，盡管燈光較亮，但由于周?chē)h(huán)境較暗.明暗差大，很容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，而維生素、是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)一一視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力。因此，要注意補(bǔ)充含維生素A較多的食物，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、蔬菜.黃豆，西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒等。飯菜應(yīng)品種多樣，盡可能做到色、香、味，形俱佳，以增進(jìn)食欲，改善和保證夜班工作人員的營(yíng)養(yǎng)供給，提高健康素質(zhì)。
多吃富含維生素B群的食物：熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類(lèi)食物、但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟，魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品.蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康，減緩老化，至于與記憶力，注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶，乳酪中都吃得到，熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對(duì)熬夜的人健康有幫助。
少吃甜食：熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)是健脾養(yǎng)胃的“良藥”
在門(mén)診經(jīng)常會(huì)聽(tīng)見(jiàn)有人問(wèn)醫(yī)生：“想要糾正脾胃虛弱，除了用藥治療、加強(qiáng)飲食保健以外，還有什么輔助治療的方法嗎？”當(dāng)然有，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)改善腹腔血液循環(huán)，幫助消化，緩解炎癥進(jìn)程，從而達(dá)到增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)其康復(fù)的效果。
可運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)如此多，什么樣的運(yùn)動(dòng)比較適合健脾保胃呢？這里給大家推薦幾個(gè)健脾保胃的鍛煉方法，堅(jiān)持鍛煉，老胃病的癥狀就會(huì)慢慢消失。
扭腰：扭腰鍛煉不僅有健胃的功能而且對(duì)便秘、腰部痛、失眠也有很好的療效。具體做法如下——
(1)站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，放松上身;(2)兩手握拳，左臂側(cè)平伸，右拳放在左胸處，腰向后轉(zhuǎn)到最大限度，同時(shí)甩右拳，頭和眼隨著拳轉(zhuǎn)動(dòng)，眼注視拳的前方，雙足不可移動(dòng);(3)然后甩左拳，方法同上，左右交替。左右共轉(zhuǎn)腰60次，逐漸達(dá)到300次。
注意：高血壓、頭暈者要慢轉(zhuǎn)，防止跌倒。
揉腹：腹部按摩的養(yǎng)生原理是調(diào)整人體陰陽(yáng)氣血、改善臟腑功能。雙手交替按摩腹部能治食物積滯于胃，滯化不行，胃脘脹痛，氣滯不順，血淤欠暢，胃腸積滿(mǎn)等癥狀。具體做法如下——
(1)用左手掌自上而下(從胃口到直腸底端)先輕后重推摩36下;(2)換右手掌推摩36下，然后用左手掌推摩全腹36下，最后用右手掌推摩全腹36下，直推到腹內(nèi)無(wú)積塊。
注意：每晚平臥在床上進(jìn)行，按摩時(shí)不可過(guò)飽或過(guò)饑。
多蹲：多蹲少站對(duì)脾胃虛弱者的康復(fù)是很有利的。特別是進(jìn)食時(shí)蹲著，蹲著吃飯能使食物通過(guò)胃的速度減慢，使胃下方的臟器對(duì)胃起到墊托作用，此法對(duì)胃下垂的治療有較好的效果。
仰臥起坐：仰臥起坐能使腹肌力量增強(qiáng)。其具體做法如下——
(1)仰臥于床上，兩臂平伸，下肢不動(dòng)，依靠腹肌的收縮力量坐起;(2)躺下，反復(fù)進(jìn)行，每天做2~3次，每次10分鐘左右。
注意：為不影響消化，飯后40分鐘內(nèi)不宜進(jìn)行此鍛煉。
托腹：托腹能對(duì)五臟六腑起到調(diào)理作用，是防治胃腸疾病和習(xí)慣性便秘的好方法，其具體做法如下——
(1)全身放松，兩手疊在一起，手心在上，身下沉;(2)兩手托住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下顫動(dòng)，200~300次，顫動(dòng)的速度不快不慢，眼微閉，意守丹田。
以上幾種養(yǎng)胃的運(yùn)動(dòng)只是能達(dá)到一種輔助功效，最重要的是在日常生活中要有良好的生活習(xí)慣。
結(jié)語(yǔ)：上班族最常見(jiàn)的就是胃病了，十有八九都犯過(guò)胃痛這樣的毛病。大家一定要珍惜生命按時(shí)吃飯，善待自己的胃。(文章原載于《健康向?qū)А贰都彝メt(yī)藥》，刊號(hào)：2012.02，作者：陳永麗，周海瑞，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
