這樣吃飯更健康 上班族飲食習(xí)慣須知

社會(huì)工作方式日益發(fā)展變化的今天，人們生產(chǎn)生活中面對(duì)的壓力變得越來(lái)越大。為了爭(zhēng)分奪秒的完成工作任務(wù)，或者只是為了多睡一會(huì)兒懶覺(jué)，很多的上班族會(huì)選擇犧牲飲食質(zhì)量來(lái)?yè)Q取一時(shí)的輕松自在。飲食和我們的身體健康密不可分，犧牲飲食的同時(shí)，我們就丟掉了健康。那么，上班族怎么才能獲得合理健康的飲食呢？

怎么安排一日三餐

現(xiàn)在網(wǎng)上流傳著許多有關(guān)飲食的方式方法推薦。比如教人們每頓飯吃多少米，一口飯要咀嚼多少次，飯前能否喝水等等。那么，在三餐問(wèn)題上我們應(yīng)該怎么對(duì)待這些流傳的說(shuō)法呢？

在用餐次數(shù)問(wèn)題上，我們不必拘泥于每天吃幾頓飯的細(xì)節(jié)上。中國(guó)古代的時(shí)候，人們一天只吃兩頓飯，現(xiàn)代人吃三頓飯，這并不沖突，完全是生活習(xí)慣導(dǎo)致的。古代時(shí)候因?yàn)槿藗冏裱匀灰?guī)律，日出而作，日落而息，太陽(yáng)一下山早早地就睡覺(jué)了，身體消耗能量小，自然不需要吃太多的食物。

但是今天的人們就不一樣的了，因?yàn)殡S著科技的發(fā)展，電燈、娛樂(lè)活動(dòng)的普及，人們的生活方式變化很大，夜生活豐富起來(lái)。夜晚活動(dòng)時(shí)間一久，自然就會(huì)餓，難免要加餐。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，如果你的運(yùn)動(dòng)量不大，每天吃兩餐就不餓了，那么每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會(huì)餓，那么也不妨再加個(gè)宵夜，一天吃個(gè)四頓飯、五頓飯也是可以的。

只是有些上班族并不是因?yàn)轲囸I而去吃飯，有時(shí)只是因?yàn)榫鄄统燥埗喑粤艘活D飯，這就要注意了，因?yàn)槎喑缘牟惋垥?huì)轉(zhuǎn)變成脂肪存儲(chǔ)在人體，導(dǎo)致發(fā)胖;不規(guī)律的飲食又會(huì)導(dǎo)致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

我們?cè)诔燥垥r(shí)，要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，切勿過(guò)度節(jié)食，也不能因?yàn)樨潏D美食就攝取過(guò)多食物，一切以適量為宜。

關(guān)于吃飯時(shí)間

人們的三餐時(shí)間應(yīng)該依據(jù)自己的生活起居習(xí)慣合理安排，一般推薦大家把用餐時(shí)間的時(shí)間固定下來(lái)。早餐適合在7點(diǎn)左右食用，午餐安排在12點(diǎn)左右，而晚餐一般安排在下午6點(diǎn)左右。以每餐時(shí)間間隔控制在4~6個(gè)小時(shí)為宜，因?yàn)檫@樣可以保證食物的攝取保持連貫性，保證機(jī)體不會(huì)處于饑餓狀態(tài)。

對(duì)于加班工作的朋友，或者睡覺(jué)時(shí)間比較晚的朋友，在晚上9點(diǎn)左右還可以食用一頓宵夜，以補(bǔ)充能量。但是建議夜宵不宜吃的太晚，超過(guò)10點(diǎn)就不要再進(jìn)食了，以免我們的身體在休息時(shí)，腸胃卻在運(yùn)作。

如果不能及時(shí)的吃飯，上班族們最好能夠在辦公室準(zhǔn)備一些小零食，餓的時(shí)候可以隨時(shí)食用一些，以保證身體不會(huì)饑餓，維持正常的身體運(yùn)作。零食推薦棗類和奶類等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的零食，而對(duì)于蛋糕、薯片等一些高熱量，卻低營(yíng)養(yǎng)的食物最好就不要吃了。

吃完飯就犯困

許多上班族每天工作很繁忙，有時(shí)連午休的時(shí)間都沒(méi)有，有很多人會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題，那就是吃完飯不久出現(xiàn)瞌睡現(xiàn)象?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谟貌秃笱菨舛葧?huì)升高，在餐后兩小時(shí)左右達(dá)到最高值，人在這個(gè)時(shí)候往往就很容易犯困。要避免餐后犯困的事情發(fā)生，人們?cè)谑秤檬澄飼r(shí)就要避開(kāi)油膩、難消化的食物，盡量選取粗糧代替細(xì)糧，并多吃蔬菜。因?yàn)檫@樣的進(jìn)餐方式，能夠控制血糖上升速度在一個(gè)比較慢的水平。

男性上班族健康飲食方式

社會(huì)對(duì)男人賦予了很多的社會(huì)角色，男人需要擔(dān)當(dāng)更多的社會(huì)責(zé)任，這一點(diǎn)使得男性同胞們長(zhǎng)期處在一個(gè)高壓的生活狀態(tài)。在這樣的社會(huì)環(huán)境下，職場(chǎng)中廣大的男性朋友為了自己的身體健康，更加需要合理健康飲食。

男人在食物的選擇上，應(yīng)當(dāng)增加堿性食物的補(bǔ)充，讓身體處在一個(gè)偏于堿性的環(huán)境。常見(jiàn)的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等，男性朋友們可以在平時(shí)加強(qiáng)這些事物的補(bǔ)充。

男性還應(yīng)該戒煙，少吃油膩的食物，酒的攝入也不宜過(guò)多。吸煙對(duì)人的身體會(huì)造成很嚴(yán)重的傷害，很多吸煙者都有呼吸系統(tǒng)疾病，吸煙甚至有增加患肺癌概率的風(fēng)險(xiǎn)。油膩食物不易消化，且很容易讓人體攝入過(guò)多的油脂，造成肥胖或者三高問(wèn)題?？梢赃m量飲酒，因?yàn)榫朴写龠M(jìn)血液循環(huán)的作用。

女性上班族健康飲食方式

保證食物數(shù)量的攝取。很多女性朋友因?yàn)殛P(guān)注自己的身材問(wèn)題，不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點(diǎn)食物，使得自己一直處在饑餓的狀態(tài)。這樣的進(jìn)食方法對(duì)身體健康傷害很大，而且因?yàn)閿z入的營(yíng)養(yǎng)不足，還會(huì)造成精神不振，影響工作。

攝取更多的維生素C。維生素C可以幫助人們改善皮膚膚質(zhì)，有抗疲勞的效果。此外維生素C還有增強(qiáng)身體免疫力的效果，女性朋友應(yīng)該多多補(bǔ)充它。

結(jié)語(yǔ)：上班族們每天進(jìn)行著繁忙緊張的工作，在日益緊張的工作壓力之下，關(guān)注自己的飲食健康很有必要。了解飲食健康，有助于我們補(bǔ)充身體能量，有效開(kāi)展工作生活等各類活動(dòng)，希望大家都能關(guān)注上班族的飲食問(wèn)題，同時(shí)也祝愿大家都能有個(gè)健康的身體。