頸椎病怎么治療 上班族頸椎健康的五種方法

上班族由于長期的伏案工作，或是坐在電腦旁工作時間過長，因此，等到達到一定年齡的時候往往很容會患上頸椎病，那么，上班族得了頸椎病怎么治療？而頸椎病治療方法有哪些呢？此外，在飲食上得了頸椎病吃什么好呢？現(xiàn)在我們就帶著這些問題一起看看本篇文章中的相關介紹吧！

上班族保持頸椎健康的五種方法

在如今這個時代，很多的上班族總是待在辦公室里對著電腦不停的工作，而且一工作就是好幾個小時，可以說是根本停不下來。但是，如果長期這樣下去的話，就會很容易導致勁椎病的發(fā)生。而勁椎病又是一種比較常見的疾病，那么，上班族要如何保持頸椎健康呢？

1、糾正不良的坐姿

很多的上班族們由于長時間的伏案工作、操作電腦以及看書等等，而時間一長就會改變頸椎的正常曲度，并且導致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，上班族在進行上述活動的時候一定要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。

2、糾正不良的睡姿

人在睡覺時，若睡勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在 10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

3、加強頸部的鍛煉

上班族朋友平常要加強頸部肌肉的鍛煉，這樣可以有效的預防頸椎病的發(fā)生。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

4、注意保暖

根據(jù)相關的研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節(jié)的緊張。因此，上班族們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

5、保持樂觀情緒

有相關的研究表明，如果人長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉的休息。所以，上班族們除了要在平時保持正確的工作姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

上班族得了頸椎病應該如何做

1、轉(zhuǎn)動頭頸

上班族在患有頸椎病時，在平常應該多轉(zhuǎn)動頭頸，這樣可以更好保護頸部，其做法為取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。

2、仰望觀天

上班族為了能夠更好的保護頸椎部位，可以做一下仰望天空的動作，做法為取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

3、頸臂抗力

取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6—8次。

4、左右擺動

由于上班族的工作環(huán)境的原因，往往會造成頸椎出現(xiàn)疾病問題，而這個時候上班族朋友可以試著做一做左右搖擺動作，效果很不錯，其做法為頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

5、提肩縮頸

這種提肩縮頸法對于上班族保護頸部和治療頸椎病是很有效果的，因此，如果上班族在頸椎出現(xiàn)不適的時候，不妨做一做。其做法為雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復做4次。

6、左右旋轉(zhuǎn)

左右旋轉(zhuǎn)動作對于頸椎病和保護頸椎有一定的療效，其做法為雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。

7、波浪屈伸

很多的上班族都會患有頸椎疾病問題，因此，在平時可以試著做一做波浪屈伸，這種方法對保護頸部還是很有作用的，其做法為下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。

上班族得了頸椎病的治療方法

由于上班族長期的伏案工作，頸椎病的發(fā)病年齡段也已經(jīng)越來越提前了，并且成為名副其實的白領職業(yè)病。因此，與其等到頸椎出現(xiàn)疾病時再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，所以，上班族朋友們可以每天堅持動一動，這樣可以使自己遠離頸椎病的痛苦。

1、起床習慣

很多的上班族在晨起床的時候都很喜歡用頸椎拖著自己起床，卻不知這是非常不好的習慣，因此必須要改掉這壞習慣，而是改用腰部的力量進行起床，這樣可以更好的保護頸椎。

2、溫暖頸椎

上班一族們在平時可以給自己準備一杯保護頸椎的茶，其做法是，需要紅糖一湯匙、生姜7片，用沸水沖開10分鐘即成，建議每天喝一次。

3、做5分鐘的頸椎操

如果白領們在平常出現(xiàn)頸椎的毛病時，可以做做頸椎操，這樣能夠有效的改善頸椎的不適，其做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環(huán)繞的動作，注意要輕緩。

4、飲食時的注意事項

對于上班族來說，吃飯的時候應該盡量的動用自己的咀嚼肌，而在喝水時也要盡可能的把頭往后仰，因為這樣做可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

6、按摩頸部

這種方法可以很好的改善頸部的毛病，尤其是對于那些很少運動的上班族來說更加合適，其做法是：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)按摩50次，這時頸部會發(fā)熱，并有很舒適的感覺。

7、做做戶外運動

上班一族本來能夠休息的時間就比較少，因此，一旦有時間的話可以進行一些戶外運動，比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領們參加的運動項目。

8、晚餐補骨

可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強壯筋骨的目的。

9、做做展翅動作

一般到晚上時間充足時，忙碌了一天的上班族可以學學大鵬展翅的動作，以此來保養(yǎng)頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

10、選擇健康的枕頭

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕棕繃床是首選。

在當今的社會中，許多的上班一族都會長時間的伏案工作，根本無暇鍛煉身體，因此，在忙碌了一天之后常常會覺得脖子發(fā)僵、發(fā)硬、肩背部沉重，久而久之都得了頸椎病。那么，上班族得了頸椎病吃什么食物好呢？

頸椎病吃什么食物好

1.含維生素食物

上班族的工作對于很多人來說是非常羨慕的，但是卻不知，長時間的工作讓很多的上班族出現(xiàn)頸椎問題，因此，上班族的頸椎一旦出現(xiàn)問題，最好是選用食療比較好，尤其是含有維生素的食物，例如動物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等。

2.含蛋白質(zhì)食物

上班一族得了頸椎疾病在飲食上應該盡量多吃一些含有蛋白質(zhì)多的食物，這其中就有牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等;禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等;蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值最高;此外，還有像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量高。

3.含鈣的食物

對于患有頸椎病的上班族來說，在日常的飲食當中食用含鈣量高的食物是非常好的，因為這樣可以幫助骨質(zhì)補充鈣元素，防止進一步骨質(zhì)疏松。這其中的食物有牛奶，而半斤牛奶，其含鈣就達300毫克，而且還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。海帶和蝦皮;海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。豆制品;大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。 動物骨頭;動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

結(jié)語：上班一族看著風光無限，但是由于疏于對身體的鍛煉，尤其是頸椎方面，因此往往會使他們出現(xiàn)頸椎病，并且非常的痛苦，而本篇文章所講的就是關于上班族頸椎病的治療方法，希望能夠?qū)加蓄i椎病的上班族有所幫助。