趴著午睡的危害 上班族白領(lǐng)科學(xué)午睡緩解疲勞

春困秋乏夏打盹，上班族工作了一上午是很累的，現(xiàn)在上班族中午午休的時(shí)間比較短，為了應(yīng)對(duì)下午的工作，很多上班族會(huì)抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間趴在辦公桌上午睡一會(huì)兒，可是午睡時(shí)間越長(zhǎng)身體越?jīng)]有力氣，趴著午睡會(huì)對(duì)身體帶來(lái)嚴(yán)重的危害。那么趴著午睡會(huì)有哪些危害？如何午睡讓自己更有精神？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起看看上班族午睡的相關(guān)知識(shí)吧。

趴著午睡會(huì)有哪些危害？

1、加重身體的疲憊

很多的人有趴著睡覺(jué)的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣入睡比較快，但是長(zhǎng)期趴著睡覺(jué)并不能讓身體得到一定的放松，反而會(huì)讓肌肉群和皮膚長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)下，即使午睡時(shí)間很長(zhǎng)，也不能讓精神變得更加的充足，反而身體會(huì)感覺(jué)到很疲憊。午睡的時(shí)間不能超過(guò)一個(gè)小時(shí)，控制半個(gè)小時(shí)即可。

2、容易患上頸椎病

大部分的白領(lǐng)會(huì)趴著午睡，長(zhǎng)期下去的話會(huì)給頸椎帶來(lái)壓力，肩頸部的肌肉也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處于相同的姿勢(shì)而變得僵硬，從而引起的頸椎病。本身白領(lǐng)經(jīng)歷了一上午久坐不正確姿勢(shì)的工作，肩頸部已經(jīng)受到壓迫，再加上趴著午睡，無(wú)疑加重了頸椎病。

3、誘發(fā)胃炎

長(zhǎng)時(shí)間趴著睡覺(jué)會(huì)損傷人們的消化系統(tǒng)，吃完飯之后如果想要清空胃里面的食物，需要一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。吃完飯立馬趴著睡覺(jué)的話就會(huì)壓迫到胃部，從而增加了胃部蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脹氣或者減退了消化能力。

4、麻木酸痛

趴著睡覺(jué)時(shí)勢(shì)必會(huì)把手臂放在下面，長(zhǎng)期下去會(huì)影響到手臂的血液循環(huán)，從而讓神經(jīng)的傳導(dǎo)受到一定的傷害，導(dǎo)致手臂的酸痛以及麻木，脖子也會(huì)很勞累。

5、傷精子

男性長(zhǎng)期趴著睡覺(jué)的話會(huì)影響了精子的質(zhì)量，降低了活力，因?yàn)殛幠覍?duì)于溫度的要求很高，必須要處在固定的溫度。如果長(zhǎng)時(shí)間趴著睡覺(jué)的話，勢(shì)必會(huì)讓陰囊的溫度偏高，不利于散熱，同時(shí)給生精細(xì)胞造成了一定的損傷。

6、頻繁的遺精

長(zhǎng)時(shí)間趴著睡覺(jué)的話就會(huì)造成遺精，甚至?xí)?dǎo)致全身疲乏、頭痛、注意力不能集中等，給生活和工作都帶來(lái)了影響。

溫馨提示

長(zhǎng)時(shí)間趴著睡覺(jué)對(duì)身體帶來(lái)那么多的危害，如果有條件的話盡量是平躺在床上午睡，另外午睡的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，保持半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)即可。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話會(huì)導(dǎo)致身體更加疲憊，同時(shí)也會(huì)影響晚上的睡眠。 如果必須要趴著睡覺(jué)的話可以使用柔軟的小墊子放在手臂下面，這樣才能緩解手臂的麻木。

如何午睡讓自己更有精神

為什么午睡之后會(huì)感覺(jué)身體更疲勞了呢？其實(shí)是你沒(méi)有選對(duì)午睡的方法。專家表示，午睡的時(shí)間跟方式會(huì)影響到一下午的精神，今天我們就來(lái)看看如何午睡才能讓自己更有精神。

1、時(shí)間上的選擇

什么時(shí)候午睡的效果最好呢？一般來(lái)說(shuō)，睡午覺(jué)的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)候被稱為“第二睡眠周期”，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復(fù)體力。

有一些朋友在休息日的時(shí)候會(huì)午睡得比較長(zhǎng)，醒來(lái)之后通常會(huì)感到全身乏力，這就是午睡時(shí)間太長(zhǎng)帶來(lái)的影響，專家認(rèn)為，超過(guò)30分鐘的睡眠即為深度睡眠，深度睡眠不僅會(huì)影響到夜晚的睡眠，強(qiáng)行喚醒之后還會(huì)影響到一下午的精氣神，所以大家在午休的時(shí)候一定要把握好時(shí)間。

2、不累也要休息一會(huì)

有一些朋友說(shuō)自己沒(méi)有午休的習(xí)慣，就算不午休也不會(huì)影響到下午的精力，雖然每個(gè)人的生活習(xí)慣都不一樣，但是小編在這里建議大家，午間的時(shí)候就算不想睡覺(jué)也可以躺下休息一會(huì)，閉目養(yǎng)神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。

3、午睡的姿勢(shì)

上班族們一般會(huì)在公司午休，有些人會(huì)選擇趴在辦公桌上休息，有些朋友則購(gòu)買了躺椅來(lái)午休，利用躺椅午休肯定會(huì)比趴在辦公桌上休息來(lái)得舒服，如果辦公區(qū)域比較小，不適合放躺椅的話，那么建議大家買一個(gè)靠枕，中午的時(shí)候可以枕著靠枕閉眼休息。

午睡的好處：

1、免疫力更高：

午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

2、心臟更有力。

西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

3、心情更舒暢。

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時(shí)）。

4、降低心臟病發(fā)病率。

午睡過(guò)程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來(lái)相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對(duì)于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。

5、養(yǎng)腦健腦，振奮精神。

經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)或工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應(yīng)敏捷，情緒良好。