老人吃什么食物能降血壓

老人吃什么食物能降血壓

高血壓是世界上最常見(jiàn)的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、腦、腎等臟器的并發(fā)癥，嚴(yán)重危害人類的健康。當(dāng)下人們控制血壓主要是通過(guò)藥物，其實(shí)降血壓除了藥物之外，一些我們常見(jiàn)的食品對(duì)降壓也能起到很好的功效。下面就為大家介紹高血壓患者必吃的三類降壓蔬菜。

吃什么食物能降血壓

1、香菇

現(xiàn)代研究證明，香菇中所含有的嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及核酸物質(zhì)，具有降低膽固醇和防癌作用，可稱為餐桌上的降脂佳肴。

推薦吃法：香菇清湯。鮮香菇10個(gè)，加水小火煮15分鐘，不加鹽或加少許鹽和調(diào)料食用。經(jīng)常早晨空腹適量飲用此湯，有助于減肥，消除過(guò)多脂肪。血壓高、高血脂、感冒初期都可用此湯食療。

2、芹菜

意大利米蘭大學(xué)研究人員利用芹菜中含有的一種能促進(jìn)脂肪加速分解、消失的物質(zhì)，使受試者吃芹菜促其體重在1周內(nèi)減輕3.6千克——4.9千克。研究結(jié)果表明，經(jīng)常食用芹菜，不僅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖癥、脂肪肝及高血壓病的作用。

推薦吃法：涼拌芹菜。芹菜連根洗凈，切成絲，放沸水鍋中燙一下即撈出。鮮姜末、醋、味精、鹽適量，放入碗中調(diào)成汁，倒在芹菜絲上，澆上香油，拌勻即可。也可將芹菜根洗凈榨汁，加蜂蜜每天早上口服，降脂降壓更好。

3、茄子

現(xiàn)代研究證明，茄子的紫色皮中含有豐富的維生素E和P，是其他蔬菜無(wú)法比擬的。其中維生素P，具有增加毛細(xì)血管的彈性，改善微循環(huán)的作用，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化及壞血病者，均具有一定的預(yù)防作用。而茄子纖維中的皂草甙，具有降低膽固醇的功效。所以，茄子對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化的患者來(lái)說(shuō)是食療佳品。

推薦吃法：蒸茄子。取茄子1個(gè)，洗凈切開(kāi)置碗內(nèi)，直接放籠上蒸20分鐘（也可放微波爐內(nèi)大火蒸10分鐘，但要加蓋）。蒸至爛熟，手撕成條狀，加細(xì)鹽、蒜汁、醋和香油，涼拌食用。

降血壓的好習(xí)慣

1、慢起床

先靜臥活動(dòng)，再坐起，慢下床，這樣血壓才不會(huì)大波動(dòng)。

2、溫水涮

溫水洗臉、漱口、沖涼最適宜，以促進(jìn)血液循環(huán)。

3、慢晨練

宜散步、打太極，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，緩解中小動(dòng)脈的緊張。

4、緩排便

取坐姿，勿過(guò)于用力，大便完畢站起時(shí)動(dòng)作要緩慢。

5、限時(shí)娛樂(lè)

下棋、打牌要限時(shí)，控制情緒，不可過(guò)于認(rèn)真、激動(dòng)。尤其是患有高血壓的老年人。

6、飲水勤

晨起喝水一杯，可稀釋血液，降低血液粘稠，降低血壓。

7、戒煙酒

煙酒都會(huì)使動(dòng)脈硬化、血壓升高，抵消彤輝茶的降壓作用。

8、少吃鹽

每天食鹽控制在4—6克以下，以免加重高血壓病情。