中老年人適合什么運(yùn)動(dòng)

中老年人適合什么運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)（包括體力勞動(dòng)）可以提高身體新陳代謝，使各器官充滿活力，這些人喜歡將放緩，器官老化的變化。特別是對(duì)心血管系統(tǒng)，更是極為有益。中老年人易患心血管病，因此，運(yùn)動(dòng)更重要。那么中老年人適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？

1、搓臉：早晨睜開(kāi)惺松眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開(kāi)，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力，有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長(zhǎng)日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

2、乒乓球運(yùn)動(dòng)：該運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)就有不少中老年人參加，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，春夏秋冬，風(fēng)雨無(wú)阻，最少可以兩個(gè)人玩，運(yùn)動(dòng)量可自我調(diào)節(jié)，安全性較高，興趣性很強(qiáng)，設(shè)備簡(jiǎn)單，花錢(qián)不多，水平高低無(wú)所謂，不會(huì)有人笑話，可出汗，可減體重，對(duì)心臟，呼吸，大腦和四肢運(yùn)動(dòng)及身體的協(xié)調(diào)性都有很好的鍛煉效果。要求有球臺(tái)并會(huì)打一點(diǎn)乒乓球。

3、走步運(yùn)動(dòng)：對(duì)于那些不具備上述運(yùn)動(dòng)條件的中老年人們，只好選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，當(dāng)然也是很好的運(yùn)動(dòng)方式，該運(yùn)動(dòng)無(wú)成本，不花錢(qián)，人數(shù)隨意，可以一個(gè)人走步，也可以與同伴共行，安全性很高，不會(huì)有人笑話，不象上述的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)那樣必須具備一定的技術(shù)水平，人人都會(huì)，可出汗，可減體重，對(duì)心臟，呼吸，大腦和四肢都有較好的鍛煉效果，唯一的缺點(diǎn)是趣味性不太強(qiáng)。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)往往適合于那些經(jīng)濟(jì)條件不太好、或不夠開(kāi)放的傳統(tǒng)老人們。

4、提肛：聚精會(huì)神用力做提肛門(mén)動(dòng)作，每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)肛門(mén)括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛，痔瘡之功。

5、太極拳運(yùn)動(dòng)：對(duì)于那些行動(dòng)不太方便，體能不很好的老人們，此運(yùn)動(dòng)非常好。可以單人運(yùn)動(dòng)，也可以多人運(yùn)動(dòng)，場(chǎng)地簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以，不花錢(qián)，不要求有多少技術(shù)基礎(chǔ)，較文明，無(wú)聲響，自由自在。缺點(diǎn)是節(jié)奏太慢，對(duì)人體的鍛煉效果差一點(diǎn)。