老人養(yǎng)胃 只需這五步

老人養(yǎng)胃 只需這五步

對于老年人來說，由于身體的機(jī)能開始下降，在各個(gè)方面都大不如前，所以養(yǎng)生保健尤其重要。而胃相當(dāng)于承載食物的容器，胃出了問題，尤其是老人，就會阻礙食物的消化吸收，營養(yǎng)物質(zhì)到不了身體，身體自然就會變差。所以老人養(yǎng)胃至關(guān)重要。

老人養(yǎng)胃只需這“五步”

一、水

像我們平常吃過干食物咽到，就會想要喝水，因?yàn)樗芟♂屖澄铮谖改c道形成緩沖。所以老人平時(shí)要多喝水，一般一天最少要喝500ml的水。而水中以白開水最養(yǎng)人，在寒冷的冬季，以溫開水最適宜。水還有緩解便秘的作用，清晨起喝杯白開水，可清腸胃，排毒，還能刺激胃腸道，具有軟化糞便的作用。

二、粗

隨著時(shí)代在發(fā)展，食物也越來越精細(xì)。但是從養(yǎng)生的角度來說，食物還是不要太過精細(xì)的好。精糧里含有膳食纖維，能刺激腸道，加快腸道蠕動，也是有利于改善便秘的。老人們平時(shí)可以在煮米飯的時(shí)候加入一些糙米、玉米、蕎麥，在換口味的同時(shí)，還能養(yǎng)胃。

三、排

胃的主要功能就是吸收食物中的精微物質(zhì)，其他的轉(zhuǎn)化為糞便，排出體外。而一旦體內(nèi)物質(zhì)無法正常排出，則會影響胃對其他物質(zhì)的吸收。所以老人一定要養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，一有便意，就要立即解決，千萬不能拖延。

四、動

最常見的腸胃病就是消化不良，解決消化不良最好的辦法就是運(yùn)動，腹部按摩，加快腸道蠕動。老人要養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣，也可以慢跑，適當(dāng)做一些強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動，對胃有一定的保護(hù)作用。飯后半小時(shí)是最佳的運(yùn)動時(shí)間，如吃的過飽，也可以一小時(shí)后進(jìn)行。

飯后半小時(shí)還可以進(jìn)行腹部按摩，以肚臍為中心，雙手掌相疊，探馬順時(shí)針繞肚臍按摩，能刺激腸蠕動，使糞便到達(dá)直腸部，產(chǎn)生便意。逆時(shí)針按還可以補(bǔ)虛，防止腹瀉。時(shí)間控制在5分鐘左右，注意腫瘤或急腹癥患者禁止摩腹。

五、清

清淡飲食是養(yǎng)胃的關(guān)鍵。平時(shí)飲食要多注意吃清淡的，老人牙不好，食物最好以軟為主，既有利于消化，也對牙齒有好處。對于辛辣的食物，當(dāng)然也是“避而遠(yuǎn)之”。