坐臥立行都要預(yù)防頸椎病
頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種骨骼的退行性病理改變，發(fā)病率隨年齡增長而增多。由于頸椎間盤的退變，導(dǎo)致頸部關(guān)節(jié)失穩(wěn)，引起頸椎關(guān)節(jié)與頸椎周圍軟組織發(fā)生病理性改變，刺激壓迫脊神經(jīng)根、脊髓、交感神經(jīng)、椎動(dòng)脈和周圍軟組織，出現(xiàn)頸臂麻木、疼痛，以及頭暈、頭疼、心悸甚至大小便失禁等相應(yīng)臨床癥狀，若不及時(shí)治療，可致終身殘疾。只要想到有頸椎病的可能，最好做一個(gè)頸部X光片或頸部CT，便可確診。
常常坐著又很少運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)注意正確的坐姿以及站姿、走姿。
正確的坐姿應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳位置。腰部挺直，雙肩自然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做提肩動(dòng)作，每隔5～10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理狀態(tài)，盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。
站立時(shí)全身從腳心開始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸；雙肩撐開稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。
行走時(shí)雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。
走路時(shí)腳跟先著地、腳掌后著地，讓胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。
平時(shí)要保持情緒穩(wěn)定，注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)頸部鍛煉，多進(jìn)行按摩，避免長時(shí)間低頭伏案工作或仰頭看電視。選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，高度一般10厘米左右為宜。保持頭頸正確姿勢，防止各種外傷事故。經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)者，應(yīng)注意休息，減輕頸部的疲勞。
