老人想要長壽 要注意哪些養(yǎng)生技巧

健康長壽是很多人希望的事情，尤其是一些年輕人就會希望自己的親人擁有這樣的美好功能。其實(shí)，想要健康長壽也是有辦法的，主要就是注意自己的生活日常。尤其是一些健康的養(yǎng)生方法，雖然不一定會長壽，但是，也會幫助您強(qiáng)身健體的。

養(yǎng)生其實(shí)沒有很復(fù)雜，當(dāng)您面對養(yǎng)生的技巧的時(shí)候，其實(shí)，生活中的一些常識，也會有好的方法。一些看起來最平常的生活習(xí)慣，卻能保持身體健康，不是良藥勝似良藥。近日，新加坡《聯(lián)合早報(bào)》刊登了著名中醫(yī)師林麗明的一些養(yǎng)生高招，長期堅(jiān)持能延年益壽。

起床后排便

這樣就是一種健康的生活方式，也是一種常見的排毒的良好選擇。中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀，生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時(shí)是人體大腸經(jīng)最旺盛的時(shí)候，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時(shí)是陽氣最旺的時(shí)候，吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應(yīng)靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。

多吃谷物

進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍骋彩且环N促進(jìn)身體健康的措施，您在生活中就要注意自己的健康生活習(xí)慣?！秲?nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助” 的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補(bǔ)益身體的食物，蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是營養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會使?fàn)I養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

進(jìn)行養(yǎng)生，也是要注意是不是適合自己，畢竟根據(jù)體質(zhì)吃藥膳才會有最佳的護(hù)理效果。不同的食療適合不同的體質(zhì)，不可濫補(bǔ)。如陰虛體質(zhì)，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補(bǔ)雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽，皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ)。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是一種健康的養(yǎng)生措施，您在生活中就要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動措施。每天運(yùn)動30分鐘。 運(yùn)動最好的時(shí)間是上午，可增長體內(nèi)的陽氣，提高機(jī)體免疫功能。運(yùn)動要視個(gè)人的體質(zhì)、年齡而定，不可過量;宜選擇運(yùn)動量較小或適中的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運(yùn)動30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。

戒煙酒。在生活中就要注意一些健康的生活方式，尤其是要遠(yuǎn)離一些不健康的生活習(xí)慣。 抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會致癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

掌握好室內(nèi)溫度。 世界注意自己的生活習(xí)慣的變化，也是一種健康的養(yǎng)生措施。居住環(huán)境需要空氣流通，使用空調(diào)時(shí)，將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可，環(huán)保節(jié)能的同時(shí)，對身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中，身體不要直接對著風(fēng)口長時(shí)間吹，老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長褲，或者帶上護(hù)膝。

經(jīng)常靜坐。 很多人就是心煩意亂的，其實(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男那檎{(diào)節(jié)也是養(yǎng)生的最佳選擇。長時(shí)期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達(dá)樂觀的心情，爭取時(shí)間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。當(dāng)情緒不佳時(shí)，可對親朋好友傾吐苦悶，或參加社區(qū)活動，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。

以上就是一些健康的長壽措施，您在生活中最好就是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行這樣的生活護(hù)理。另外，老年人也要注意自己的健康生活習(xí)慣，要認(rèn)老服老，做自己力所能及的事情，不要一時(shí)逞強(qiáng)，傷害到自己的身體。最后，小編祝您健康長壽哦。