老人愛健身 適合中老年人運動的八大方式

老人愛健身，需要了解的途徑有哪些？平時大家做的運動，還有一些方法是否正確呢？老年人身體本身就不是那么的好，適當進行健身運動是對身體有好處的，那么老年人該如何健身呢？如果想要進行健身，哪些健身運動是適合老年人呢？不妨跟隨360常識網(wǎng)一起看下吧！

老年人四種健身途徑

1、坐式轉(zhuǎn)體器

動作要領(lǐng)：坐在轉(zhuǎn)盤上面，手握住把手，把控方向，然后進行左右的轉(zhuǎn)體運動，靠屁股的扭動。

這是一項適合鍛煉柔韌性的運動，不管是老年人還是小孩都是可以進行的，它能夠很好的鍛煉腰部、背部的肌肉，但是腰部和背部不好的人不要練。

2、腰部按摩器

動作要領(lǐng)：將腰部靠在器材上，雙手撐住器材，讓自己的身體上下運動，達到滾動腰部、背部肌肉的目的，以此來達到鍛煉的效果！

3、漫步機

動作要領(lǐng)：將自己的腹部收起，然后挺胸，再來就是雙手扶住把手，腳踩住進行前后的擺動。

這個動作是非常適合在鍛煉前進行熱身的活動，一般而言，在漫步機上進行活動可以很好的緩解拉傷帶來的疼痛感，也能很好的增強心肺功能，鍛煉腿部和手臂的力量，當然有關(guān)節(jié)疾病最好還是不要使用。

4、推揉器

動作要領(lǐng)：雙將自己的雙放在轉(zhuǎn)盤上面。用力進行正向以及反向的轉(zhuǎn)動，達到鍛煉的目的。

如果你想要進行肩部、肘部的鍛煉，這項器材是非常適合你的，特別是對老年人，這項運動你更加應(yīng)該多練習(xí)下。

適合中老年人運動的八大方式

年齡大了，最注重的就是身體健康。而運動多多，身體就能棒棒?？墒抢先嗽撨x擇什么運動才適合呢？下面請看。

1、散步

對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。

2、氣功、理療

鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。

3、象棋、健身操

各種棋類活動，唱歌；跳舞；運動要適當，要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

5、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

6、太極拳

太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運動的靈活性。

7、醫(yī)療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

8、球類運動

適合于老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇。

老年人的健身本身就是不容易的，因此不管選擇哪種健身途徑，都要注意身體是否合適進行這些健身途徑，所以對于家里有在進行健身途徑練習(xí)的老年人，晚輩一定要多些了解才行，保證老人健身最重要。