午休可以改善大腦代謝 老人正確的午休方式分享

中午休息對于老人也是很有必要的，對于身體一上午的勞累，是需要休息的。對老人來說，規(guī)律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發(fā)病率。不過前提是有正確的午休方式，否則事與愿違。尤其老人最易出現(xiàn)以下四個誤區(qū)。研究表明，有效的午休可以改善大腦代謝，使上午勞累的腦神經(jīng)獲得更充分的新鮮血液和養(yǎng)料。老人應(yīng)注意正確的午休方式。跟隨360常識網(wǎng)來了解一下吧。

如果把人比作一臺機(jī)器，那么不時要進(jìn)行"修理"，除了定期進(jìn)行"大修"外，不時進(jìn)行"小修"也是必要的，而午休，就是一種"小修"，哪怕只是片刻的小憩，也是大有好處的。

養(yǎng)成午休習(xí)慣以后，無論是冬天還是夏天，整個下午精神都處在飽滿狀態(tài)。而沒有養(yǎng)成午休習(xí)慣之前，一到下午就感到無精打采，腦袋瓜還時常走神，特別是夏天，一到下午更會感到十分疲倦。午后小憩好比是一臺機(jī)器進(jìn)行了一次維護(hù)，能幫助各個部件很好地運(yùn)行。其實(shí)，對于午休的好處，早已有人從學(xué)術(shù)上進(jìn)行了研究。午休能幫助人放松心情、減輕壓力。從達(dá)芬奇到丘吉爾等不少名人，都有午休習(xí)慣，并認(rèn)為午休令他們擁有非比尋常的創(chuàng)造力。他們表示，現(xiàn)代雇員會借喝咖啡來提神，但卻無法彌補(bǔ)過度虛耗的腦力。故此，如今很多公司和學(xué)校都開始重視午休，有些美國公司還開設(shè)"休息走廊"讓職工打盹"回氣"。"休息，是為了走更遠(yuǎn)的路"，讓我們更好地享受午休帶來的好處，更好地工作和學(xué)習(xí)，與"慢疲"抗?fàn)幍降?

"休息是為了要走更長遠(yuǎn)的路"，這句話大家都耳熟能詳;社會多元又進(jìn)步，人所遭受的各種壓力也非常大，適度的休息的確收到調(diào)養(yǎng)身心，舒解壓力，消除疲勞的功效。我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外，其它的時間多在休息和睡覺，其實(shí)它們是透過睡眠來保存能量，睡眠是所有動物延續(xù)生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半會感覺疲倦無力，若能小睡片刻，讓身體充分休息，下午就能恢復(fù)活力。

美國哈佛大學(xué)心理學(xué)研究中心在有關(guān)人類睡眠效益的研究中，將一百零五名實(shí)驗(yàn)對象分成有午休和沒有午休兩組來進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，最后數(shù)據(jù)顯示，有午休一小時的人，他們在下午的清醒度是早上九點(diǎn)的九成，證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天;中醫(yī)界亦提倡睡"子午覺"，"子"是指夜間十一時至凌晨一時，"午"則是上午十一時至中午一時，正是中午時分，中醫(yī)界認(rèn)為午時睡午覺，有益身體健康。

老人錯誤的午休方式

一、強(qiáng)撐著不睡。

有的老人害怕中午睡了晚上睡不著，所以即使中午很困也堅持不睡。其實(shí)，適當(dāng)時間的午休不會影響夜晚睡眠，反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃，更加疲憊。

對老人來說，規(guī)律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發(fā)病率。不過前提是有正確的午休方式，否則事與愿違。尤其老人最易出現(xiàn)以下四個誤區(qū)。研究表明，有效的午休可以改善大腦代謝，使上午勞累的腦神經(jīng)獲得更充分的新鮮血液和養(yǎng)料。老人應(yīng)注意正確的午休方式。

二、湊合著睡。

有的老人覺得午休就是瞇一會，隨意靠在沙發(fā)上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取?？吭谏嘲l(fā)上睡會減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生，尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合，即使睡一會，也盡量躺在床上，患上舒適的衣服，蓋上被子再睡。

三、睡得太久。

老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

四、午飯后立刻睡。

中午進(jìn)餐后，胃腸蠕動加快，使得體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡，一般應(yīng)餐后半小時之后再休息。

此外，午睡還需注意以下幾點(diǎn)：睡前不吃油膩的食物，不能吃太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變；睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，以減少心臟壓力；午休起床后先在床上做輕度活動，在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

午睡時須注意以下幾點(diǎn):

一、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變。

二、不宜午餐后立即躺下午睡，因?yàn)榇藭r大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)餐后休息20分鐘。

三、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會使腦缺氧加劇。

四、午睡時間以1小時左右為宜，過長過短均不宜。起床后先在床上作輕度活動，在心前區(qū)、胸部作5-10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。