朱總司令朱德的養(yǎng)生之道

朱總司令戎馬征戰(zhàn)—生，槍林彈雨幾十年，令人感到無(wú)比幸運(yùn)的是，雖歷經(jīng)大大小小的戰(zhàn)役無(wú)數(shù)，但連輕傷都沒(méi)有沾他老人家的邊。黨內(nèi)外公認(rèn)朱總司令是高壽之人。而醫(yī)生們總結(jié)的朱德養(yǎng)生三法是：

性情超脫，善制怒。

書(shū)法棋藝，調(diào)氣血。

酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)體魄。

一般的回憶錄里，大都講到了朱德謙和、樸素、豁然大度的性格優(yōu)點(diǎn)。人的健康與積極樂(lè)觀的情緒有密切的關(guān)系。樂(lè)觀開(kāi)朗、豁達(dá)大度、意志堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定、平衡極端重要，能增進(jìn)健康、抵御疾病。朱老總具有樂(lè)觀的天性，后來(lái)又在長(zhǎng)期的革命生涯中千錘百煉，使他的胸懷更加寬廣。

朱老總一生酷愛(ài)書(shū)法藝術(shù)，是碑帖的熱心收藏者。他的書(shū)法造詣相當(dāng)高，晚年的時(shí)候，朱老總堅(jiān)持每天中午練半個(gè)小時(shí)毛筆字。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，書(shū)法的好處實(shí)在是多，古人有詩(shī)云：“作字原憑體與心，揮毫煥氣見(jiàn)精神，自強(qiáng)不息天行健，福壽同歸百歲人。”書(shū)法既是—種精神調(diào)理，又是一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)。寫(xiě)書(shū)法通過(guò)氣而生力，由力達(dá)筆而生意，由意入紙而成字。五指執(zhí)筆，拇指在內(nèi)，四指并攏在外，運(yùn)用通身之力進(jìn)行書(shū)寫(xiě)，全身和諧而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，使陰陽(yáng)平衡，氣血暢通，中國(guó)古今以來(lái)書(shū)法家長(zhǎng)壽的人不計(jì)其數(shù)，朱德雖不是專事書(shū)法，但他老人家的氣度閑定，跟長(zhǎng)期練書(shū)法有很大關(guān)系。

朱老總以詩(shī)詞娛情，他與謝覺(jué)哉、吳玉章、林伯渠詩(shī)賦唱和，樂(lè)在其中，在黨內(nèi)外早已成為佳話。“北華收復(fù)賴群雄，夢(mèng)世人運(yùn)常答風(fēng)。自信揮戈能退日，江山依舊戰(zhàn)旗紅。”這首詩(shī)既是朱老總豪邁精神的寫(xiě)照，又是朱老總歷經(jīng)人生風(fēng)雨保持健康身心的巧妙印證。對(duì)于朱老總來(lái)說(shuō)，雖歷經(jīng)沙場(chǎng)，但風(fēng)云激蕩之后，健朗不減當(dāng)年，錚骨猶在，以健康之道頤養(yǎng)天年，成為中外聞名的長(zhǎng)壽楷模。他的精神、調(diào)養(yǎng)方法，都是值得老年朋友學(xué)習(xí)的。

朱老總晚年很注意生活規(guī)律。一般都會(huì)做到按時(shí)作息，注意勞逸結(jié)合;飲食方面注意合理營(yíng)養(yǎng)，家常便飯，粗細(xì)搭配，葷素菜混吃，尤其喜歡蔬菜和水果，食不過(guò)量;不吸煙，不飲酒。

他生來(lái)體質(zhì)好，從小勞動(dòng)，青年時(shí)代就喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，歷經(jīng)磨礪，所以他的身體一直很好，黨內(nèi)外公認(rèn)朱老總身體棒。但進(jìn)入老年后，除患有一般老年常見(jiàn)病外，還出現(xiàn)了糖尿病。朱總司令在治療糖尿病方面所表現(xiàn)的科學(xué)態(tài)度和毅力是非常突出的、驚人的。保健醫(yī)生對(duì)他限定熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，不許他吃糖和甜食，限吃水果。對(duì)他的3餐也做了限量，食物要先進(jìn)行稱量后，廚師才能去烹飪，還要進(jìn)行飲食計(jì)算，據(jù)此調(diào)整下一餐的食物。在食物定量以后，給廚師施展手藝造成了很大的困難，在口味上也有所影響。廚師半開(kāi)玩笑半抱怨說(shuō)：“這哪里是炒菜？簡(jiǎn)直是做化學(xué)實(shí)驗(yàn)嘛！”對(duì)這樣的“不近人情”，他從沒(méi)埋怨過(guò)。糖尿病病人很饞甜食，保健醫(yī)生知道朱老總挺“可憐”，有時(shí)候故意睜—只眼閉一只眼讓老人家進(jìn)一點(diǎn)甜食。在這—點(diǎn)上，老人家的賢內(nèi)助康克清大姐管得有章有法，既不至于讓老人家太難受，又有效地防范了血糖增高的危險(xiǎn)。

朱德早年當(dāng)過(guò)體育教師，后來(lái)長(zhǎng)期過(guò)軍旅生活，并且一生重視體育。在延安，他已經(jīng)50多歲時(shí)，還能打籃球，這早已在全黨全軍傳為佳話。解放以后，他仍很重視體育鍛煉，其主要鍛煉方法有：

散步

朱老總十分重視散步，其方法頗為講究。

一是持之以恒。他幾十年如一日，堅(jiān)持每天散步，無(wú)論刮風(fēng)下雨，還是嚴(yán)寒酷暑;無(wú)論是正常工作日，還是從早忙到后半夜;無(wú)論是在北京還是到外地，每天散步這條是雷打不動(dòng)的。散步表現(xiàn)了毅力，散步也磨練了意志，增強(qiáng)了整個(gè)身體的生機(jī)。

二是既要堅(jiān)持散步，又隨機(jī)應(yīng)變。在正常情況下，他一天中最少有4次散步，即起床后，睡覺(jué)前及上午、下午工間休息時(shí)。如果趕上開(kāi)會(huì)或其他情況而不能工間休息時(shí)，則早晚2次散步是不會(huì)間斷的。刮風(fēng)天戴口罩散步，下雨天打著傘散步，實(shí)在不能外出(如大雨滂沱時(shí))，則在室內(nèi)走廊散步。散步可長(zhǎng)可短，一般早晚散步時(shí)間較短。不過(guò)一旦有余暇，他會(huì)帶上一本書(shū)，走—段路，坐下休息一會(huì)兒，讀幾頁(yè)再向前走，可以走1~2公里或更遠(yuǎn)。

三是散步達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。只要條件允許，他一定使散步達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，就是在一定的時(shí)間內(nèi)達(dá)到相當(dāng)?shù)乃俣群妥呦喈?dāng)?shù)木嚯x。其標(biāo)準(zhǔn)一般是以不氣喘、不疲乏、脈搏節(jié)奏不超過(guò)100次/分為限。他散步常常是大步流星，快走疾走，兩臂大幅度揮動(dòng)。

四是散步與其他相結(jié)合。他散步時(shí)，十分注意利用新鮮空氣、陽(yáng)光、林陰、山麓、田野、果園、樹(shù)林、植物園、花圃等，有時(shí)也結(jié)合考察、參觀、游覽、爬山、約邀朋友談心等。總之，他力圖使散步既達(dá)到鍛煉的目的，又包含許多情趣，自然流暢，心曠神怡。他喜歡爬山，一直到1975年，89歲的時(shí)候還喜歡爬山。到外地考察也要盡量抽時(shí)間爬山。他爬過(guò)福建的武夷山、廣東的鼎湖山、桂林的疊采山、昆明的西山、江西的井岡山等。1959年8月19日，73歲高齡的朱老總登上了廬山著名的五老峰。1963年4月21日，登上了峨眉山，并游覽了萬(wàn)年寺、清音閣等。至于朱老總一生中所爬過(guò)的小山，那更是不計(jì)其數(shù)了。

游泳

朱老總酷愛(ài)游泳，這一點(diǎn)同毛主席、鄧小平相似。他每年到北戴河海濱，都要堅(jiān)持每天下海2次。他不只在晴空萬(wàn)里、風(fēng)平浪靜時(shí)堅(jiān)持。有時(shí)，因下雨氣溫下降，水溫低到18℃以下，大家勸他，這樣的天氣就不要下海了。他卻戴上草帽，撐起雨傘，然后說(shuō)：“誰(shuí)愿意去，走呵！”隨即大步向海濱奔去。游泳的習(xí)慣他老人家一直堅(jiān)持到逝世前。

朱老總在工作中還經(jīng)常給自己創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì)。在中南海住的時(shí)候，他已經(jīng)進(jìn)入老年時(shí)期，但他要求把辦公室、臥室設(shè)在2樓，那時(shí)，他的工作、會(huì)議、社會(huì)活動(dòng)仍相當(dāng)多，每天還要走幾次路到另一座樓里的餐廳吃飯，無(wú)論是春夏秋冬，還是風(fēng)寒雨雪，從不間斷。夏天到北戴河辦公時(shí)，也是把辦公室、臥室設(shè)置在2樓上，也是要走一段路到另—座房子里的食堂吃飯。在他70歲以后，工作人員考慮他年事已 高，每天活動(dòng)較多，一天下來(lái)要上下樓很多次，很不方便。因此打算把他的臥室、辦公室布置在1樓。當(dāng)工作人員向他報(bào)告這一想法時(shí)，他沒(méi)有同意，并風(fēng)趣地說(shuō)：“住在樓上，樓下吃飯，上上下下，強(qiáng)迫鍛煉。”朱老總就是這樣，善于巧妙地寓體育鍛煉于生活起居之中，用最簡(jiǎn)便易行的方式換取最珍貴的健康身體。