藥王孫思邈的長壽養(yǎng)生秘籍

“ 藥王” 孫思邈是一個上壽之人，據(jù)說他活了141歲。有養(yǎng)生專家根據(jù)相關(guān)資料進行了一些梳理和習(xí)練，現(xiàn)歸納出如下13種藥王養(yǎng)生秘訣。

1、發(fā)常梳。

將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發(fā)，經(jīng)后腦至回頸部。早晚各做數(shù)次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做疏頭動作，可以明目，防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

2、目常運。

第一個方法是— — 合眼或閉眼均可，用眼珠轉(zhuǎn)圈，先左、上、右、下順時針方向轉(zhuǎn) 然后眼珠逆時針轉(zhuǎn)圈。重復(fù)3次。第二個方法是— — 搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷在眼部。這兩個方法可強化眼睛的功能，對眼疾及近視有調(diào)節(jié)的作用。

3、齒常叩。

口微微合上，依次叩門齒、左側(cè)臼齒、右側(cè)臼齒，各30— 50次。叩齒時，不用太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢叩。叩齒一面方面可鍛煉自己的精神集中的能力，一方面通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

4、漱玉津。

口微微閉合，舌頭從門齒中間開始，沿左、下、右、上的方向（女士先沿右、下、左、上的方向轉(zhuǎn)，不過，方向轉(zhuǎn)反了也沒有關(guān)系）轉(zhuǎn)三圈 然后舌尖點依次點下鄂、上顎和門齒縫50次（過去講72次）。點下顎時意念點到肚臍和命門連線的中間或靠后一點點，點上顎時要點到頭頂百會。點完之后，口里會有許多唾液，這是先用唾液漱漱（人安靜之后的唾液清涼香甜，分三次下咽。第一次下咽是想著從身體中間直接送到命門 第二次下咽時要想著從左邊（女士從右邊）劃個弧線到命門 第三次下咽時要想著從右邊（女士從左邊）劃弧下到命門。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，經(jīng)常做這種動作，可以強健腸胃，延年益壽。

5、耳常鼓。

兩掌使勁把雙耳掩上，用力內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“ 噗” 的一聲 重復(fù)做10下 二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指勾住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，要噗噗有聲。這動作要在每天臨睡前做，可起到增強記憶和聽覺的效果。此外，還有一種鳴天鼓的方法。兩掌根使勁把雙耳掩上，手指捂在腦后相當(dāng)于枕骨結(jié)節(jié)的地方，然后用二指、中指、思指來敲 先二（食指）指敲，再四指敲，最后用中指敲。這么敲1分鐘左右，最后三個指頭一塊敲3下，然后以撤手，耳朵“ 嗵” 一響。這么敲，腦子里面會很清涼，比較舒服，是聰明大腦的好方法。

6、面常洗。

一是雙手互搓數(shù)十次后，用雙手心上下敷面 二是兩手搓熱手后，雙手同時向外摩面。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7、頭常搖。

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為1次，共做6次。反方向重復(fù)。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8、腰常擺。

身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。最少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

9、腹常揉。

搓手36下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的范圍要由小到大，做9-36下。這動作可以幫助消化和吸收，消除腹部鼓脹。

10、攝谷道。

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣（肛門）放松。這動作無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20-30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。

11、膝常扭。

雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關(guān)節(jié)，所謂“ 人老腿先老，腎虧膝先軟” 。要延年益壽，得由雙腳做起。

12、常散步。

輕松地散步的時候，最好心無雜念。如果方便的話，我還是建議大家學(xué)練一下八卦走轉(zhuǎn)。據(jù)聯(lián)合國衛(wèi)生組織認為，散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動

13、腳常搓。

一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一下，共做數(shù)十次 二是兩手大拇指輪流搓腳心涌泉穴，共做100下。常做上述兩個動作，可以治失眠，降血壓，消除頭痛。由于腳底集中了全身所有器官的反射區(qū)，因此，經(jīng)常搓腳可以強化身體各器官，對身體的全面健康十分有益。