國(guó)畫(huà)家張大千長(zhǎng)壽方 每日?qǐng)?jiān)持打太極健身

目錄：

第一章：國(guó)畫(huà)家張大千長(zhǎng)壽方 每日?qǐng)?jiān)持打太極拳健身

第二章：6個(gè)心理因素能讓人長(zhǎng)壽

第三章：想要健康長(zhǎng)壽的36條建議

如何長(zhǎng)壽？人的長(zhǎng)壽秘訣是什么？這是許多人都很關(guān)心的問(wèn)題，今天小編來(lái)給大家解答，告訴你一些長(zhǎng)壽秘方，要想健康長(zhǎng)壽，不妨學(xué)學(xué)著名國(guó)畫(huà)家張大千養(yǎng)生之道！

國(guó)畫(huà)家張大千長(zhǎng)壽方 每日?qǐng)?jiān)持打太極拳健身

被譽(yù)為“東方畢加索”的著名國(guó)畫(huà)家張大千，善于頤養(yǎng)天年。他曾手書(shū)對(duì)聯(lián)多副，概括自己的養(yǎng)生之道：“踵羲皇而齊秦，體虛靜以儲(chǔ)神”、“身健在，且加餐，把酒再三囑;人已老，歡猶昨，為壽百千春。”

張大千認(rèn)為園林是最佳的生活環(huán)境，有延年益壽的作用。晚年他僑居海外，先后在巴西圣保羅郊外、美國(guó)海濱卵石鄉(xiāng)、臺(tái)北雙溪交匯處營(yíng)建了園林式住宅八德園、環(huán)蓽庵、摩耶精舍。他素有“梅癡”之稱，分別在環(huán)蓽庵和摩耶精舍植梅數(shù)百株，營(yíng)造“梅丘”，又在八德園開(kāi)辟“梅林”。

張大千喜歡飼養(yǎng)動(dòng)物，使居室富于生氣，人也為之感染。他還養(yǎng)各種金魚(yú)，屋梁下掛有好些麥秸編的、竹子制的、木頭雕的鳥(niǎo)籠，里面畫(huà)眉、黃鸝、鸚鵡盡情鳴唱，水池邊則有瑞士天鵝在戲水。大千在這鳥(niǎo)語(yǔ)花香的園林里揮毫作畫(huà)，有如閑云野鶴、世外散仙。

張大千認(rèn)為養(yǎng)身貴在養(yǎng)心，而養(yǎng)心要有健康的生活情趣。他書(shū)聯(lián)、吟詩(shī)、治印，豐富自己的業(yè)余生活。張大千幾十年如一日?qǐng)?jiān)持打太極拳健身，練得身強(qiáng)力壯，84歲高齡還能揮舞兩尺巨筆繪出36尺長(zhǎng)、6尺高的巨構(gòu)《廬山圖》。這是他長(zhǎng)期鍛煉、頤養(yǎng)身體的結(jié)果。

6個(gè)心理因素能讓人長(zhǎng)壽

1、經(jīng)常參加社交活動(dòng)

經(jīng)常與親朋好友聯(lián)絡(luò)的人更長(zhǎng)壽。在交往過(guò)程中給予他人幫助，有益長(zhǎng)壽。如果你朋友不多，建議多參加社會(huì)組織或者志愿工作。

2、愛(ài)操心不是壞事

如果你是個(gè)愛(ài)操心的人，那或許是件好事。很多實(shí)例證明適當(dāng)憂慮有益健康，尤其是對(duì)于男性而言。當(dāng)你為某件事?lián)鷳n的時(shí)候，自然會(huì)考慮可能會(huì)出現(xiàn)的各種情況，并且制訂相應(yīng)的預(yù)案。這時(shí)候，操心就是有益無(wú)害的。

3、不要把寵物當(dāng)成最好的朋友

養(yǎng)寵物的確有益健康，但是寵物畢竟無(wú)法代替人與人之間的接觸。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人并不比其他人群更長(zhǎng)壽。相反以寵物取代人際交往的人，壽命更短。

4、選擇自己感興趣的活動(dòng)

盡管健身有益，但研究發(fā)現(xiàn)，一些長(zhǎng)壽者在二十多歲的時(shí)候并不怎么鍛煉，反而是通過(guò)多做自己感興趣的事，讓自己活動(dòng)起來(lái)更能長(zhǎng)壽，比如種花、種菜、做木匠活等。

5、防止過(guò)度樂(lè)觀

過(guò)度樂(lè)觀的人往往沒(méi)有那些小心謹(jǐn)慎的人細(xì)心。為了保持健康，小心謹(jǐn)慎的人更懂得自我防護(hù)，更少?gòu)氖赂唢L(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)，比如，抽煙、酗酒、吸毒或者飆車等。這些人也會(huì)遠(yuǎn)離有不良嗜好的人群。

6、“好壓力”有益健康

如果你討厭所從事的工作，那么工作壓力就是有害健康的“壞壓力”;如果你熱愛(ài)自己的事業(yè)，因力爭(zhēng)在事業(yè)上有所成就而產(chǎn)生的壓力，就是有益健康長(zhǎng)壽的“好壓力”。關(guān)鍵一點(diǎn)是，工作必須是你的最愛(ài)，而且能讓你產(chǎn)生成就感。

想要健康長(zhǎng)壽的36條建議

1.別賴床。百歲老人都是無(wú)可爭(zhēng)議的早起者。

2.別吃的太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過(guò)度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖 (公認(rèn)的健康殺手之一)。我們中的大多數(shù)人吃得大大超標(biāo)——特別是在冬天。過(guò)多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識(shí)不到問(wèn)題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時(shí)侯，問(wèn)問(wèn)自己：“我真的需要吃那么多嗎？ ”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

3.如果你感到郁郁寡歡。去一家旅行社看看那里有的旅游景點(diǎn)介紹。精美的旅游手冊(cè)帶來(lái)的美好遐想，可有效地使你放松。

4.適量飲酒。少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會(huì)損害健康。

5.別過(guò)多地懷舊。如果你將過(guò)多的時(shí)間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上，那么你就是在和健康長(zhǎng)壽說(shuō)再見(jiàn)了。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個(gè)世紀(jì)的生命，那么就隨和些。對(duì)眼前的一切順其自然——你得持有這樣的觀點(diǎn)：像一百年這樣長(zhǎng)的時(shí)間，時(shí)世的變遷是再自然不過(guò)的事情。

6.放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩。如果你決定退休。那么。在此之前考慮一下以后的日子。什么樣的事情將會(huì)使你過(guò)得忙碌而充實(shí)？

7.盡可能地獨(dú)立。別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn)，你的身體就越健康。顯而易見(jiàn)，老板所受到的精神壓力遠(yuǎn)比為他工作的雇員小得多。

8.盡量少吃藥。經(jīng)常吃藥(不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購(gòu)買的藥物)都將給你的身體帶來(lái)?yè)p害。

9.別對(duì)你的健康問(wèn)題過(guò)度擔(dān)心。如果你老是認(rèn)為自己得了病，那么你可能會(huì)真的得病。在健康長(zhǎng)壽的人群中，很少有人擔(dān)心疾病或者死亡——他們總是以積極的態(tài)度面對(duì)生活。

10.避免頻繁節(jié)食。體重經(jīng)常處于波動(dòng)狀態(tài)對(duì)你的健康極其不利。

11.別吸煙。與吸煙的人保持一定距離，被動(dòng)吸煙對(duì)健康的影響是很大的。

12.發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進(jìn)去?；蛟S有些事情是你向往已久的。那么開(kāi)始做吧。比如上夜校、從圖書(shū)館借書(shū)和參加相應(yīng)的學(xué)習(xí)班。一個(gè)新的愛(ài)好將給你的生活帶來(lái)樂(lè)趣和喜悅。

13.避免食用高糖食物。

14.避免進(jìn)食高脂肪食品。

15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品。如果用10分鐘仔細(xì)閱讀食品包裝袋上的說(shuō)明文字，你可能會(huì)被里面所含有的化學(xué)物質(zhì)的種類嚇壞。當(dāng)然，每日的飲食也應(yīng)包含一定量和種類的脂肪和化學(xué)物質(zhì)。但吃那些袋裝的方便食品會(huì)使人感覺(jué)自己成了一個(gè)方便垃圾袋。

16.少吃肉。過(guò)量肉類會(huì)引起癌癥，而且肉類對(duì)于你的身體來(lái)說(shuō)并非一定是必要的。

17.常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認(rèn)為哭一場(chǎng)對(duì)自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。

18.每天對(duì)自己的至愛(ài)至少說(shuō)一次“我愛(ài)你”。如果能得到同樣的回報(bào)就再好不過(guò)了。這簡(jiǎn)單的3個(gè)字會(huì)使你覺(jué)得在這個(gè)世界上你不顯得多余。我們正生活在一個(gè)充滿憤怒和憎恨的世界里，對(duì)他人的漠不關(guān)心和冷血的殘酷幾乎是司空見(jiàn)慣的。認(rèn)識(shí)到愛(ài)在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。

19.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉。較好的運(yùn)動(dòng)形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)。而且它強(qiáng)度適中，不至于給你帶來(lái)?yè)p傷。如果你在運(yùn)動(dòng)后仍沒(méi)有需要洗澡的感覺(jué)。那么你的運(yùn)動(dòng)可能不正確(在運(yùn)動(dòng)前要與你的醫(yī)生聯(lián)系，以了解他的意見(jiàn))。如果你選擇了去體育館鍛煉，那么得確信你的教練有專業(yè)資格。你也可以選擇到附近的游泳館去?？傊?，努力做一些花費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)。在電視機(jī)前，人會(huì)很快消沉下去。因?yàn)槟愕臋C(jī)體需要規(guī)律性的鍛煉，不參加運(yùn)動(dòng)，人會(huì)變得疲倦、無(wú)精打采，更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動(dòng)，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)不足一樣是有害的。如果每周5天在健身房里鍛煉得筋疲力盡，那么人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓(xùn)練班里興奮地蹦跳，但是過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)削弱機(jī)體的免疫力。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優(yōu)美的體形，你需要的是有規(guī)律的、有趣的、活動(dòng)量適中的體育鍛煉。請(qǐng)記住，在開(kāi)始鍛煉前征求你的醫(yī)生的意見(jiàn)。

20.每周給自己留半天的時(shí)間，讓這些時(shí)間完全屬于你自己。我們中的大多數(shù)人都把時(shí)間安排得滿滿的，盡可能地去做一些“有用”的事。你應(yīng)該“自私”些。給自己的興趣愛(ài)好留一點(diǎn)時(shí)間。每周用半天時(shí)間去游泳、跳舞或散步。單獨(dú)坐在公園里靜思也是很好的享受?？傊?，這半天的時(shí)間應(yīng)完全是你自己的。

21.大量飲用飲料——特別是水。腎臟需要充足的水來(lái)行使其正常的生理功能。

22.每天吃一只香蕉，香蕉比蘋果對(duì)健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必?fù)?dān)心受到有毒化學(xué)物質(zhì)和蟲(chóng)子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點(diǎn)。這使你不用擔(dān)心發(fā)胖。

23.讓生活充滿歡樂(lè)，神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長(zhǎng)壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險(xiǎn)，因而他們得以長(zhǎng)壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開(kāi)懷大笑的書(shū)，看那些真正富有娛樂(lè)性的電影，并收集你最喜歡的書(shū)和電影，這樣在你感到情緒不佳的時(shí)候就有了解脫的方法，爭(zhēng)取每天都找到一點(diǎn)笑料。

24.當(dāng)你為什么事情擔(dān)憂的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)你自己，什么是可以承受的最大限度——事情會(huì)糟到什么程度？一旦你知道了最糟的結(jié)果，你將驚訝于事情突然變得不那么可怕了。

25.別浪費(fèi)你的生命。別花時(shí)間接待各種各樣的推銷員，這樣你每周都能節(jié)省下幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間——屬于你自己的娛樂(lè)時(shí)間。

26.買一個(gè)帶開(kāi)關(guān)的電話，或者買一個(gè)帶自動(dòng)答話功能的電話。在你想休息的時(shí)候就用得著那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？

27.養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨(dú)白，或者巨細(xì)無(wú)遺的流水賬。日記能幫你更有效地規(guī)劃每日生活——由此也避免了不必要和難以預(yù)料的壓力。日記能給你抒發(fā)情緒的機(jī)會(huì)。

28.當(dāng)你感覺(jué)憤怒或沮喪的時(shí)候，可嘗試一些消耗體力的活動(dòng)。出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟(jì)，那就試試走到無(wú)人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護(hù)身體免受不良刺激的影響。

29.如果你通常每晚在同一時(shí)刻睡覺(jué)，試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會(huì)或與朋友促膝長(zhǎng)談。

30.估計(jì)一下你有多少工作時(shí)間是用來(lái)做你感興趣的事情的？多少時(shí)間是花在別人讓你做的事情上？如果你有一半以上的時(shí)間用來(lái)為他人無(wú)償服務(wù)，那么你大可以“自私”一些，給你自己更多的時(shí)間。

31.如果你的屋子光線昏暗，那么買亮一點(diǎn)的燈泡。在半明半暗的屋里生活，對(duì)精神有壓抑作用。大一點(diǎn)的燈泡不會(huì)使你的電費(fèi)賬單難以承受。但是它無(wú)疑會(huì)給你的生活和情緒增添更多的亮色。

32.好好安排每周的計(jì)劃，使每周的生活都有一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。目標(biāo)不一定是復(fù)雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會(huì)、出去散步或看場(chǎng)電影都是不錯(cuò)的計(jì)劃。別沉湎于電視，以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執(zhí)行你的每周計(jì)劃。

33.如果你喜歡喝茶或咖啡，盡量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強(qiáng)力藥物。

34.花一點(diǎn)時(shí)間把自己打扮得更靚，盡管天氣可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調(diào)明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺(jué)，避免穿暗色調(diào)的衣服。

35.自我按摩，放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽(yáng)穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個(gè)臉部，將會(huì)給你帶來(lái)清新之感。

36.換穿最舒適的內(nèi)衣。穿上最薄、最性感和大膽的內(nèi)衣。前提當(dāng)然是你能買到它，并有能力消費(fèi)，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺(jué)。

總結(jié)：以上介紹的這些長(zhǎng)壽秘訣，很實(shí)用，也很有效，大家不妨照著做一做，堅(jiān)持下來(lái)，那么你就能活的長(zhǎng)壽哦！