7百歲老人 長壽方

誰不想長壽呢？可又有幾個能夠活到百歲以上的呢？今天我們就為您介紹世界上長壽明星們得長壽秘訣，看他們是如何做到長壽的，學(xué)習(xí)一下他們的經(jīng)驗(yàn)，咱們自己說不定也可以多活幾年呢！

露絲·施密特·克萊默(103歲)：每天外出呼吸新鮮空氣。露絲大學(xué)畢業(yè)后做了一名體育老師，堅(jiān)持運(yùn)動，有時還喜歡打打牌練練腦。她每天都堅(jiān)持外出呼吸新鮮空氣，讓自己感到精神煥發(fā)。她喜歡與人交往，通過郵件與家人和朋友保持密切的聯(lián)系。飲食方面，她從不挑食，什么都喜歡吃一點(diǎn)，偶爾喝點(diǎn)葡萄酒，最愛吃花生醬。

弗蘭·戴斯尼格·馬奎斯(101歲)：從來無憾事。她的人生信條是，“相信一切會更好”，珍惜時光，忘記不愉快，從來不會讓自己有遺憾。她每天忙忙碌碌，堅(jiān)持運(yùn)動，愛做家務(wù)，愛跳舞。飲食方面，平時愛喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜歡喝雞湯。

道娜·羅莎(103歲)：學(xué)會寬恕，力求心靜。這就是她的長壽秘訣，原諒他人就是原諒自己。道娜目前生活離不開輪椅，但這阻止不了她成為一個棒球迷。她雖然腿腳不利索，看比賽時還是會通過大聲歡呼來表達(dá)她對體育的熱情。飲食方面，平時只喝低糖咖啡，最愛喝西紅柿湯。

露易絲·斯利(102歲)：80歲也要戒煙。露易絲表示，應(yīng)該保持積極的生活態(tài)度，遇事多往好處想，知足常樂。露易絲80歲時意識到吸煙會傷害自己和家人，堅(jiān)持戒掉了煙癮，她認(rèn)為，改掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣從來就不怕晚。

比爾·法蘭克(103歲)：聽醫(yī)生的話。比爾現(xiàn)在每天都會到健身房鍛煉身體，經(jīng)?？磿x報(bào)，關(guān)注股市。他認(rèn)為，想長命百歲就應(yīng)該有一位好醫(yī)生，聽從醫(yī)生的話，“謹(jǐn)慎”飲食、多運(yùn)動、不吸煙。他偶爾會喝一杯紅葡萄酒，從來不吃不利健康的加工肉制品。

凱蒂·莫斯利(103歲)：幫助別人能忘掉自己的痛苦。凱蒂在醫(yī)院做志愿者長達(dá)50年之久。她認(rèn)為，在幫助別人的過程中，也能幫助自己忘掉痛苦，沒有了不愉快，整個人很輕松。忙碌的生活還能讓她“吃什么食物都是香的”。

多麗絲·歐黛爾(102歲)：夫妻恩愛，婚姻幸福。多麗絲認(rèn)為，失去親人是一生中最難過的事，但她不會因?yàn)檫@些遺憾的事情過于憂心忡忡，她會保持一顆感恩的心享受擁有的一切。她的感受是，夫妻恩愛，婚姻幸福對自身和后代的長壽都非常關(guān)鍵。她喜歡辦家庭聚會、跳舞，家庭、鄰里和睦才能有舒適的生活。

長壽的10大因素：

一、家有長壽明星。

家族譜系中長壽的親戚越多，你體內(nèi)長壽的基因就越多。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：在百歲壽星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年齡在90歲以上。

二、走路快。

走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。匹茲堡大學(xué)的學(xué)者綜合回顧了9項(xiàng)不同的研究成果，分析結(jié)論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12%。

三、朋友多。

美國加州拉西拉大學(xué)萊斯利·馬丁認(rèn)為：長壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動、社區(qū)公益性活動、志愿者行動和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。

四、你是女性。

女性長壽的可能性會更高。2010年，美國有8萬名百歲老人，其中85%的人為女性。專家推測包括體內(nèi)的雌激素和規(guī)律的月經(jīng)會起到保護(hù)作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。

五、高齡得子。

新英格蘭地區(qū)百歲老人研究顯示，如果一個女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百歲的可能性會高出4倍。研究者推測，女性在三四十歲時還能懷孕生子，意味著她的生殖系統(tǒng)功能老化速度比一般人慢。

六、你是什么時候出生的？

英國2011年發(fā)布的一份長壽報(bào)告顯示，不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結(jié)論值得借鑒和學(xué)習(xí)。這份報(bào)告推測：2011年出生的英國女孩會有1/3的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩會有1/4的可能性。

七、 適度焦慮。

但要注意過猶不及。萊斯利·馬丁認(rèn)為：那些總是認(rèn)為災(zāi)難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會增加。他同時發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮，能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不易沖動，不愛冒險，總是給自己留好后路，反而會起到保護(hù)作用。

八、不超重。

如果你沒有肥胖癥，長壽的可能性就會增加。愛因斯坦醫(yī)學(xué)院在2011年發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果非常出人意料，通過對477名年齡在95-112歲之間的長壽人群的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：他們唯一的優(yōu)勢就在于，他們患上肥胖癥的可能性偏低。

九、良好生活方式“養(yǎng)護(hù)”基因。

科學(xué)家通過對400多人的血液樣本進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，決定壽命的因素取決于基因端粒的長度。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進(jìn)行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長端粒的長度。

十、積極樂觀。

斯坦福大學(xué)長壽研究中心的學(xué)者通過長期研究發(fā)現(xiàn)，對生活懷有積極樂觀的情緒，會減輕所承受的壓力強(qiáng)度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助于健康。

小結(jié)：壽命并非完全天定！長壽需要掌握秘訣！百歲老人告誡我們不可以消極對待生活，要保持健康的生活習(xí)慣，才能夠讓自己活得更久！