百歲“棋圣”吳清源的養(yǎng)生之道 3大秘訣

圍棋大師吳清源在日本當(dāng)?shù)貢r間11月30日凌晨去世，享年100歲。吳清源是20世紀(jì)最著名的圍棋大師，有“近代圍棋布局的奠基人”、“昭和棋圣”等稱號。諾貝爾文學(xué)獎獲得者川端康成的小說《名人》中都有他的名字。不少網(wǎng)友和圍棋愛好者都覺得他能得享百歲之齡與其一生鐘愛的圍棋有關(guān)，其實，他的長壽經(jīng)還有很多值得我們學(xué)習(xí)的地方。

居家常開窗通風(fēng)

吳清源先生從小身體素質(zhì)較差，曾得過肺結(jié)核。在那個時代，肺結(jié)核的致死率非常高，但吳清源得以幸免于難。他曾經(jīng)回憶說，這可能得益于他的一個養(yǎng)生小舉措，就是經(jīng)常開窗通風(fēng)。他曾說自己堅持每天開窗通風(fēng)，適應(yīng)了寒冷的空氣，免疫力也就變強(qiáng)了。

江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸內(nèi)科蔣光副主任醫(yī)師介紹說，開窗通風(fēng)對健康的好處的確很多。開窗通風(fēng)有利于保持屋內(nèi)空氣的新鮮和相對濕度。房間里的濕度減低，中醫(yī)所說的燥邪出現(xiàn)的幾率就會增加，呼吸系統(tǒng)會比較不適，甚至誘發(fā)疾病。開窗通風(fēng)還可以破壞致病因子的生長環(huán)境。溫暖、空氣不流通、光照差的房間很適于許多細(xì)菌和病毒生長繁殖，從而增加人們患呼吸道疾病的機(jī)會。

常開窗，還可以有效利用太陽光中的紫外線，對室內(nèi)進(jìn)行消毒，也有利于提升室內(nèi)的陽氣。開窗通風(fēng)還可以使人獲得較多的“空氣維生素”。

空氣中的負(fù)離子可以調(diào)節(jié)人中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制，改善大腦皮層的功能，促進(jìn)造血功能和肺的換氣能力，提高人的免疫力。而這種負(fù)離子在山林、海濱的空氣中的含量最高，城鎮(zhèn)較低，在冬季密閉的房間內(nèi)，只有幾十個，所以冬季即便天氣寒冷也要注意通風(fēng)，引入室外的負(fù)離子，不僅能讓暖氣充盈的密閉居室和辦公室變成細(xì)菌和病毒滋生的“溫床”。

從中醫(yī)的角度來說，在健康的空氣中呼吸也有利于肺的宣發(fā)肅降功能的維護(hù)。

終身踐行《四誡詩》

據(jù)吳清源先生生前透露，他自己最早接觸“養(yǎng)生”一詞是1928年10月他初渡日本的時候。他的義父楊祉庵先生送他的《四誡詩》中有誡爾學(xué)養(yǎng)生、誡爾學(xué)守身、誡爾學(xué)立志、誡爾學(xué)讀書“四誡”。其詩文為：“誡爾學(xué)養(yǎng)生，養(yǎng)生先養(yǎng)氣。……守靜閉龜息，法動張禽戲。役形不役心，妙契合天地。豈惟康乃躬，久久益智慧。”這首養(yǎng)生詩，吳清源自始至終銘記在心，到了老年依然背誦清晰，一字不差，而且終身踐行。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正介紹說，這首養(yǎng)生詩中提到的“養(yǎng)生先養(yǎng)氣”是中醫(yī)養(yǎng)生精髓。

中醫(yī)認(rèn)為“氣”是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，是生命之本。《素問·舉痛論》中說：“百病生于氣也”。

具體來說要做到以下6個方面

忌大喜，養(yǎng)心氣。中醫(yī)認(rèn)為“過喜傷心”，“喜則氣緩”，這里的“喜”指的是大喜和狂喜。

養(yǎng)生雖然要保持喜悅的心情，但過度的喜悅卻會使心氣上沖，擾亂正常的氣機(jī)，不宜健康。而吳清源正是做到了“不以物喜，不以己悲”。

冬季最好的養(yǎng)心食物就是紅豆，它的養(yǎng)心的功效自古就得到醫(yī)家的認(rèn)可，按照中醫(yī)理論，紅豆顏色赤紅，與心對應(yīng)，故李時珍把紅豆稱之為“心之谷”， 強(qiáng)調(diào)了紅豆的養(yǎng)心功效。從食療功效來看，紅豆既能清心火，也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，非常適合心血不足的女性食用。寒冷的冬季，想養(yǎng)護(hù)心氣的人們，不妨來一碗熱氣騰騰的紅豆粥吧！

莫生氣，養(yǎng)肝氣。中醫(yī)所指的肝有“將軍之官”之稱，中醫(yī)認(rèn)為“大怒傷肝”，養(yǎng)肝氣最重要的一環(huán)就是要增強(qiáng)對憤怒情緒的調(diào)解和自控能力。

只有少生氣，肝氣才能調(diào)和，氣機(jī)的運(yùn)行才能順暢。

冬季養(yǎng)護(hù)肝氣可以睡前按揉太沖穴。太沖穴位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。太沖穴為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，是肝經(jīng)的原穴，大約相當(dāng)于儲存肝經(jīng)元?dú)獾膫}庫，按摩刺激太沖穴，能很好地調(diào)動肝經(jīng)的元?dú)?，使肝臟功能正常。

少憂思，養(yǎng)脾氣。中醫(yī)認(rèn)為“憂思傷脾”，“思則氣結(jié)”，如果一個人整日為了瑣事胡思亂想、思慮過度，就會傷及脾氣，出現(xiàn)腹瀉、面色差、神經(jīng)衰弱等癥狀。

吃土豆是有助健脾的好方法。中醫(yī)認(rèn)為土豆能健脾和胃、緩急止痛，通利大便。土豆中含有大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動，保持腸道水分。另外，雖然土豆淀粉含量高，但是同大米相比，所產(chǎn)生的熱量較低，可以代替部分主食。

少言語，養(yǎng)肺氣。肺主氣，司呼吸。這首養(yǎng)生詩中說的“守靜閉龜息”就是古人養(yǎng)生“調(diào)息養(yǎng)生”的一部分，具體來說要求呼吸要“深細(xì)勻長”，大家平時需要鍛煉肺活量，增強(qiáng)肺功能。避免成為話癆，因為中醫(yī)認(rèn)為“多言耗氣”。

平時吃一些潤肺養(yǎng)肺的食物，對于預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病以及強(qiáng)身健體都有好處。白色食物大都與肺對應(yīng)，比如杏仁就不錯。但是中醫(yī)說的杏仁有兩種，一種味苦，名為苦杏或北杏，多用于臨床治療，還有一種味甜，名為甜杏或者南杏，是食療的佳品。比如居家做杏仁露也很簡單，用豆?jié){機(jī)把杏仁磨漿隔渣后加水、糖、奶煮開，一杯可口的杏仁露就做好了。寒冷的冬季，一杯杏仁露，配上全麥面包、雞蛋等，一頓營養(yǎng)豐盛的早餐便做成了。

食清淡，養(yǎng)胃氣。中醫(yī)認(rèn)為“有胃氣則生，無胃氣則死”，清淡飲食才是養(yǎng)護(hù)胃氣的一大法寶。

中醫(yī)認(rèn)為，粥類飲食最養(yǎng)脾胃，如果平時感覺胃脘隱痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，那么不妨吃些山藥百合大棗粥。山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用有滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。如果因心情不好而引發(fā)胃部不適，建議吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋腎、調(diào)理中氣，與豬瘦肉合用，可補(bǔ)益脾胃、調(diào)理中氣。

常咽津，養(yǎng)腎氣。中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”，也是全身的氣根，更有“氣歸于腎”之說。腎氣充足，人的生命力便旺盛，就能延遲衰老。反之則會出現(xiàn)一系列腎氣虛衰的癥狀。用叩齒和舌頭攪動牙齒的方法刺激口腔津液的分泌，待津液盛滿口腔之后，分三次咽下。長期咽津，有利于腎氣充盈。

進(jìn)入冬季，板栗開始大量上市。中醫(yī)認(rèn)為，栗子性味甘溫，入脾、胃、腎經(jīng)，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)腰的功效，適用于脾胃虛弱所致的反胃、腹瀉，腎虛造成的腰膝無力及小兒脾胃不健等。此外，栗子還能預(yù)防高血壓、動脈硬化，老年人常吃栗子，可防老抗衰，益壽延年。比如板栗排骨湯就挺不錯。具體的食材和做法是，先準(zhǔn)備排骨150克，去殼鮮板栗50克，將排骨洗凈焯水后，與板栗一同燉煮至軟爛，調(diào)味即可。它具有補(bǔ)腎益氣的作用，適合腎氣虛者食用，其主要癥狀為氣短自汗、面色發(fā)白、小便頻多、倦怠無力。

心身兼養(yǎng)得長壽

吳清源生前曾說：“人生一世就是修行一世，無論是輸是贏。”也正是由于他具備了極高的個人修為，才能在圍棋藝術(shù)領(lǐng)域內(nèi)先人一步地發(fā)現(xiàn)了“調(diào)和論”，倡導(dǎo)顧全大局平衡的哲學(xué)思想。這一傾注他畢生心血的“調(diào)和論”，成為他提出的“21世紀(jì)圍棋理論”的奠基石。吳清源的自傳起名為《中的精神》。他解釋說，圍棋的理想是“中和”，又可理解為“調(diào)和”。“中”這個字，中間的一豎將口字分成左右兩部分，這左右兩部分分別代表著陰和陽，有了取得陰陽平衡的那一豎，才構(gòu)成“中”字。要想到達(dá)“中”的境地，絕不是容易的事情，需要長期的內(nèi)心修養(yǎng)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任王東旭介紹說，中醫(yī)經(jīng)典著作《素問·陰陽應(yīng)象大論》中說：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。治病必救其本。”所以中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一個重要出發(fā)點(diǎn)就是“平衡陰陽”，給機(jī)體內(nèi)、外造就一種和諧的環(huán)境?！端貑?middot;生氣通天論》中記載：“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕。”陰陽之間相對的動態(tài)平衡，稱之為“陰平陽秘”。“陰平陽秘，精神乃治”是對正常生理活動的概括，一旦陰陽失和即是病態(tài)，疾病的發(fā)生是陰陽失調(diào)所致，而達(dá)到陰陽平衡的養(yǎng)生目標(biāo)就要像吳清源先生那樣做到身心兼養(yǎng)！

延伸閱讀

吳清源1914年6月12日出生于中國福建省福州市，后舉家遷入北京，很早即在圍棋上表現(xiàn)出過人的天分，被譽(yù)為“圍棋神童”，14歲時在國內(nèi)已無敵手，于是東渡日本開始職業(yè)棋手生涯。吳清源曾經(jīng)擊敗了當(dāng)時所有超一流高手，被稱為“棋圣”。晚年更以畢生之體悟，融匯古老的中華文化，提出21世紀(jì)的圍棋理論——六合之棋。

編者后記

自12月以來，微信圈中廣泛傳播著吳清源先生傳奇的一生，本報通訊員楊璞為紀(jì)念吳先生，參考了他生前的著作和文章，發(fā)掘其中在養(yǎng)生方面堅守的方法和理念，并請有關(guān)專家解讀，希望大家對棋圣吳清源多一些了解并借鑒其養(yǎng)生方法。在編輯本文的同時，編者也被他一生專注圍棋，以棋藝入道，歷經(jīng)極端考驗，以“中和”為務(wù)修身養(yǎng)性的真功夫所折服。他在《中的精神》一書中說，對‘六合之棋’的研究過程，使“我對藝無止境有了更深刻的體會。為了能夠再接近真理哪怕只是一步，我希望自己能活到100歲。”雖然生活給了吳先生太多考驗，包括幾番生死考驗，但他畢竟完成了活到100歲的自我期許。吳清源說“我有過許多痛苦的時刻。每當(dāng)那時，我就會背誦白樂天的詩。”

蝸牛角上爭何事，石火光中寄此身。

隨富隨貧且歡樂，不開口笑是癡人。

這是一首陪伴吳先生度過痛苦的詩，編者也借機(jī)分享給大家。