這十條方法幫助你擺脫腰酸腰疼的困擾
腰痛這個問題說大不大,說小不小,在每個年齡段,幾乎都會有發(fā)生,生活中一般的腰酸腰疼,我們應該怎么辦呢?
1.注意座椅坐姿
開車時,座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會引起腰背痛。
正確的開車坐姿應該把座位前提,坐墊適當?shù)匾葡蚍较虮P,使方向盤盡量靠近胸前,同時膝關(guān)節(jié)屈曲且高過臀部,并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度。這樣的姿勢,即使出車時間長一些,也不容易引起腰痛。司機師傅們也可在下背部墊上2~3寸厚的小靠枕。
2、采用中醫(yī)推拿等方法可緩解不適
比如按摩腰陽關(guān)穴。
3、多吃維生素和纖維素
要適當喝些牛奶,多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。
4、按摩能刺激肌肉及組織
跪在床上,然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進行拿捏,捏的時候可以稍微用力些,常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。
5、目前倒走是比較受認可的緩解開車腰疼的方法。
找個平整的地方倒退走,走的時候盡量不要讓膝蓋彎曲,腰部放松,兩手握拳,用四指手指包住拇指,走的時候手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步,每天走2到3次。姿勢不當者多重心靠前,倒走時能強制人體重心后移,矯正脊柱的過度彎曲,小步子慢走效果最好。
6、在睡覺的時候也保護好脊柱和腰間椎盤。
優(yōu)質(zhì)的床墊應該不軟也不硬,不妨礙睡覺翻身,從而不會給背部造成什么負擔。
7、按摩器是一個不錯的選擇。
有些按摩器是可以車載的,開車的時候也可以享受到按摩帶來的舒適感覺。
8、
先站好,用健側(cè)腿維持重量,患側(cè)腿則放松下來,將手掌放在大腿后面按住,然后將腿部肌肉左右地抖動,大約抖動1到2分鐘。每天這樣抖動多幾遍,能起到緩解腰痛的作用。9、爬行法也可以緩解治療腰痛
可以在床上或者是在地面上,向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行運動。每天早上和晚上各做一次,連續(xù)做幾天能緩解腰痛,可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥。
10、
臥趴在床上,將兩手抓在床頭上,然后請另外的一個人幫忙抓住患者的腳,稍微往后方牽拉,連續(xù)拉10次左右,堅持數(shù)天,能有效緩解腰痛。