常被腰痛所困？三個(gè)小動(dòng)作幫你緩解
2017-02-02 15:51:02 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：談到腰痛，相信每一名男性朋友都曾遇到過(guò)這樣的情況，其實(shí)很多時(shí)候，腰痛與日常生活各方面的細(xì)節(jié)息息相關(guān)，例如疾病、不姿勢(shì)等等。既然腰痛
談到腰痛，相信每一名男性朋友都曾遇到過(guò)這樣的情況，其實(shí)很多時(shí)候，腰痛與日常生活各方面的細(xì)節(jié)息息相關(guān)，例如疾病、不姿勢(shì)等等。既然腰痛已經(jīng)出現(xiàn)，就應(yīng)該想辦法緩解，那么，男人腰痛如何緩解？
1、橋式運(yùn)動(dòng)
采取仰臥位，雙膝屈曲并攏置于床上，抬起臀部，頭部和肩部置于床面整個(gè)人形成拱橋狀故得名橋式運(yùn)動(dòng)。
每天早、晚各做 1 次，每次做3組、每組15個(gè)，在臀部抬離床面時(shí)維持5秒。
如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中雙手可置于身體兩側(cè)也可置于腹部。
2、飛燕運(yùn)動(dòng)
采取俯臥位，以腰部作為支點(diǎn)雙手可根據(jù)自身情況置于身體兩側(cè)、背部或頭部，用力同時(shí)抬起自己的頭部和雙腳。
每天早、晚各做1次，每次做3組、每組15個(gè)，抬起時(shí)維持5秒。
3、平板支撐運(yùn)動(dòng)
人體俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，保持身體筆直，盡力保持最長(zhǎng)支撐時(shí)間。
每天早、晚各做1次，每次做3組，每組間隔2~3分鐘。
