開車久了腰疼 十招幫你緩解

開車久了腰疼 十招幫你緩解

據(jù)調(diào)查，汽車司機(jī)中腰痛發(fā)生率高于其他一般職業(yè)的人。腰突癥發(fā)病率為7%~13%，司機(jī)開車采取坐位姿勢，腰部受力較大，同時(shí)由于車輛顛簸，變速，腰部不斷受到震蕩，為了保持身體平衡和固定的姿勢，肌肉須不停地進(jìn)行調(diào)整，有些肌肉一直處于緊張收縮狀態(tài)，容易引起疲勞，勞損，影響腰椎穩(wěn)定。日久天長，腰椎小關(guān)節(jié)，韌帶以及椎間盤老化過程加快，易誘發(fā)腰突癥。

開車久了腰疼怎么辦？

1、開車防腰痛，注意坐姿

駕車時(shí)的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢，即使出車時(shí)間長一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車，不妨停車下地活動(dòng)一下筋骨。

2、長途駕車腰不適，回家熱敷腰陽關(guān)

長途駕車出行的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長時(shí)間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。

顧名思義，腰陽關(guān)穴位于腰部，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷20~30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關(guān)穴，每次按揉3~10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。

3、多食兩素，防止腰腿痛

兩素是指維生素和纖維素。維生素C、D和B族是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。要適當(dāng)喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補(bǔ)充。專家研究發(fā)現(xiàn)，60—90歲的雜食人群中，常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松，其他有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而骨質(zhì)疏松是腰腿痛發(fā)病的病理基礎(chǔ)。

4、健康座椅需關(guān)注

買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時(shí)，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會(huì)引起腰背痛。這時(shí)要保持座椅向前移在一個(gè)合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時(shí)，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，合適能下車活動(dòng)下筋骨。車內(nèi)環(huán)境也可以影響腰與背，不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，冷氣對(duì)于患有腰椎間盤突出癥的司機(jī)來說更容易誘發(fā)腰痛。

5、開車超過兩小時(shí)要休息

鑒于一般私家車相對(duì)狹小的內(nèi)部空間，以及行車時(shí)身體、精神處于高度緊張狀態(tài)，建議最多連續(xù)行駛不要超過兩小時(shí)，每隔一小時(shí)休息10分鐘，下車散步、活動(dòng)腰部能促進(jìn)全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發(fā)生率。

另外，對(duì)于已經(jīng)有腰痛或椎間盤突出癥的患者，急性發(fā)作期嚴(yán)禁一切駕駛活動(dòng)；經(jīng)休息、治療后，癥狀緩解，也建議避免長時(shí)間駕駛，駕駛時(shí)務(wù)必佩戴較堅(jiān)硬的腰圍，在顛簸不平的路況下，盡可能減速行駛，以免加重腰椎間盤突出，再次誘發(fā)腰腿疼痛。

6、有空做做按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會(huì)讓后背更結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對(duì)性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。盡管不能用醫(yī)保報(bào)銷，有機(jī)會(huì)的話，還是很值得一試的。

7、堵車等燈時(shí)間做做操

每位“開車族”恐怕都有這樣的經(jīng)歷：排在一眼望不到頭的車流中，漫長的等待讓人越來越心煩。坐在車廂內(nèi)，腰酸背痛，這更讓人心急如焚。在堵車等燈時(shí)何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操。

8、檢查床鋪

睡姿就不如站姿聽話了。怎么能在睡覺的時(shí)候也保護(hù)好脊柱和腰間椎盤就顯得特別重要。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬，不妨礙睡覺翻身，從而不會(huì)給背部造成什么負(fù)擔(dān)。最好還是去店鋪?zhàn)稍円幌聦I(yè)意見。

9、睡前捏跟腱

先跪在床上，然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進(jìn)行拿捏，捏的時(shí)候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。

10、緊急冷敷

要是疼到動(dòng)彈不得，那可如何是好？遇到突然刺痛，醫(yī)生建議冷敷，先暫時(shí)麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止，最好去醫(yī)院看看，通常會(huì)開一些消炎藥，一般很快就能起效，要是四個(gè)療程之后都不見好，就得考慮進(jìn)行手術(shù)了。

以上是一些能緩解腰疼的辦法，長時(shí)間開車對(duì)身體的傷害很大，司機(jī)朋友更應(yīng)該多加注意自身的健康。