有車(chē)族平時(shí)該如何調(diào)理自己的腸胃
目錄
第一章:有車(chē)族平時(shí)該如何調(diào)理自己的腸胃
第二章:有車(chē)族養(yǎng)胃需要怎么做
第三章:有車(chē)族要清腸該怎么做
第四章:美味巧食呵護(hù)腸胃
如今擁有汽車(chē)的朋友們?cè)絹?lái)越多而來(lái),沒(méi)有汽車(chē)的人們也多會(huì)選擇做公交車(chē),這就提醒司機(jī)朋友們要學(xué)會(huì)護(hù)理腸胃了。那么,有車(chē)族如何護(hù)理腸胃呢?護(hù)理腸胃注意事項(xiàng)有哪些?
有車(chē)族平時(shí)該如何調(diào)理自己的腸胃
1、喝大麥茶
用焙炒過(guò)的大賣(mài)支撐的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、必需氨基酸、多種礦物質(zhì)以及不飽和脂肪酸和膳食纖維,同時(shí)B組維生素以及鐵、磷、鈣等礦物質(zhì)含量非常高。大麥茶不僅能消溫解讀、健脾減肥、清熱解暑,還能去腥膻、解油膩、助消化,讓停滯倦怠的腸胃運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
2、多喝茶
閑著沒(méi)事的時(shí)候,人總是會(huì)下意識(shí)地想吃東西。這時(shí)不妨喝杯茶或者站起來(lái)放松一下四肢,幫助消除進(jìn)食的欲望,不要新手抓住什么食物就吃。盲目進(jìn)食對(duì)腸胃的損害是很大的。
3、重視早餐
許多上班族都不吃早餐,不吃早餐的后果,就是在午餐以及晚餐時(shí)刻感到特別饑餓,吃起來(lái)狼吞虎咽。進(jìn)食速度過(guò)快不僅會(huì)刺激吸收,而且還傷胃。一頓豐盛的早餐能讓你在一天之內(nèi)對(duì)食物都有戒指里,所以周末即使早上起得晚,也要吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)的早餐哦。
4、清腸斷食調(diào)理法
很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都超標(biāo),不妨每?jī)蓚€(gè)月挑一個(gè)周末斷食,讓腸胃得到休整。在短時(shí)期間只喝酸奶和果蔬汁,這樣可以幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素。短期的斷食不僅不會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡,還會(huì)讓這兩周內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)攝入更加均衡。
有車(chē)族養(yǎng)胃需要怎么做
1、空腹族戒忽略早餐:
現(xiàn)代人生活忙碌,很多人經(jīng)常想多睡會(huì)兒或者匆匆趕去上班而經(jīng)常忽略了早餐,還有一些女孩子認(rèn)為少吃一餐就會(huì)減肥。其實(shí),不吃早餐,使空了一夜的胃被胃酸刺激黏膜,胃中沒(méi)有食物去中和,久而久之易患胃腸疾病。
早晨空腹也會(huì)使膽汁中的膽固醇沉積,形成膽結(jié)石。不吃早餐非但不能起到減肥的效果,還容易發(fā)胖。不吃早餐,會(huì)使中、晚餐攝入能量過(guò)多,而又得不到充分的消耗,容易發(fā)胖。
2、嗜辣族戒空腹食辣:
適量吃辣椒對(duì)身體有一定的益處。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和維生素C,具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化,預(yù)防膽結(jié)石,尤其是還有減肥的作用。
但是如果食辣過(guò)多甚至有胃腸疾病的人,就必須注意了。過(guò)多食用辛辣食物,所產(chǎn)生的大量消化液也會(huì)刺激胃黏膜,使其充血、水腫,易患胃炎、腸炎。吃辣時(shí)多喝白開(kāi)水及綠茶可以去火,降低油膩。
3、加班族戒睡前填肚子:
白領(lǐng)們經(jīng)常需要加班,別人吃飯的時(shí)候你工作,你吃飯的時(shí)候別人已經(jīng)睡覺(jué)了。巨大的工作壓力和長(zhǎng)期饑餓會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多,出現(xiàn)潰瘍。
而胃腸也處于緊張狀態(tài),容易引起惡心、胃脹、疼痛。加班、熬夜后,急于填飽肚子,睡前大量食物停留在胃腸中,容易引起肥胖和消化不良。
有車(chē)族要清腸該怎么做
1、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng) 促進(jìn)腸蠕動(dòng)
除在飲食方面注意外,營(yíng)養(yǎng)師還建議大家在條件允許的情況下盡量做些運(yùn)動(dòng),以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。比如按摩腹部促進(jìn)腸道蠕動(dòng),即雙手重疊放于右下腹,用自身可以接受的力度,由輕到重順時(shí)針按摩腹部,時(shí)間約20-30分鐘;或是多進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉,以幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用,促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。
2、喝些降火茶 解膩又潤(rùn)腸
春季清腸,喝些“降火茶”未嘗不是一種清理腸胃的好辦法,營(yíng)養(yǎng)師介紹,這樣做既可以給胃腸道補(bǔ)充水分加快新陳代謝,又可以解除油膩、潤(rùn)腸清火,是清腸的好辦法。
例如大麥茶具有健脾胃、解油膩的功效,其中的淀粉酶有增加胃酸跟胃蛋白酶的作用,有助于消除積食促進(jìn)消化,但大麥具有回奶作用,不建議哺乳期婦女飲用。金銀花、菊花茶都具有清熱去火的功效,飲完茶水后還可把花瓣敷在眼睛上,緩解眼部疲勞。柚子茶可潤(rùn)腸清火,對(duì)于進(jìn)食油膩食物導(dǎo)致便秘的人們是不錯(cuò)的選擇。
美味巧食呵護(hù)腸胃
靚湯護(hù)胃
1.板栗燉母雞
原料:板栗500克,柴母雞1只(農(nóng)村散養(yǎng))約1000克重,料酒3匙,姜3片,水1500毫升,鹽適量。
制法:先將母雞宰殺,去毛,剖腹去腸、內(nèi)雜,剪去爪尖,洗凈,切成塊待用。
再將板栗洗凈,切口,放入開(kāi)水鍋中煮2分鐘,口裂體漲為宜,剝?nèi)テぁ?/p>
最后在鍋內(nèi)裝入雞塊、栗子、姜片、料酒、水煮開(kāi),改用溫火燉2小時(shí),雞肉爛后加食鹽適量即可。
功效:母雞肉與栗子合用,助其健脾益腎之功。慢性腸胃炎患者和腎虧尿頻、腰腿無(wú)力者均可食用,療效顯著。
2.桂圓松子仁湯
原料:桂圓40克,松子仁20克,白糖適量。
制法:將桂圓去殼后洗凈,松子仁洗凈,兩者共入鍋中,加水適量,用中火燒開(kāi),改用溫火煮10分鐘,加白糖,過(guò)約10秒鐘關(guān)火即成。
功效:桂圓肉能補(bǔ)脾益胃、養(yǎng)血安神、益心補(bǔ)氣。松子仁能滋陰、熄風(fēng)、潤(rùn)肺。兩者共食,更能起到養(yǎng)胃滋補(bǔ)的作用。
護(hù)胃粥方
愛(ài)喝粥的朋友,有沒(méi)有想過(guò)不同方法煲出的粥,不僅有不同的味道,而且還能幫助我們呵護(hù)好腸胃呢!來(lái)吧,跟著我們本期的貼士煲出新意思的靚粥!
1.香菇粥
配方:小米50克、香菇50克。
制作:先煮小米粥,取其湯液,再與香菇同煮。
每日服3次,持續(xù)服用有效。
功效:大益胃氣。適用于氣虛食少,有開(kāi)胃肋食用。
2.豬脾粥
配方:豬脾、豬胃各1具、粳米100克
制作:將豬脾、豬胃洗凈切細(xì),與米同煮為粥
功效:健腹益氣。適用于脾胃氣虛、不下食、米谷不化
總結(jié):不論是公交車(chē)司機(jī)還是出租車(chē)司機(jī)吃飯都很沒(méi)有規(guī)律,這就為自己的腸胃帶來(lái)嚴(yán)重的惡性后果,因此,規(guī)律進(jìn)餐是護(hù)理腸胃的關(guān)鍵。那么,以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的護(hù)理腸胃美食也可以嘗試下哦。
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