改變習(xí)慣可緩解孕期便秘

懷孕后，準(zhǔn)媽們總有這樣那樣的不適，從孕早期的嘔吐，便秘，到腹部逐漸隆起，難以彎腰，后期發(fā)展為走路看不見(jiàn)腳尖，晚上睡覺(jué)不安穩(wěn)……可見(jiàn)整個(gè)孕期過(guò)程非常辛苦的，孕媽為了下一代的幸福成長(zhǎng)默默承受著孕期的辛酸。

其中，孕期便秘可持續(xù)整個(gè)孕期。孕媽莎莎從懷孕40多天開(kāi)始便秘，經(jīng)常三四天才排一次便，到孕晚期最為嚴(yán)重，子宮膨脹壓迫腸道，甚至可達(dá)1~2周都不排便，從而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽腹痛、腹脹，排便更加困難。據(jù)了解，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)發(fā)生便秘，長(zhǎng)時(shí)間的排便不暢又會(huì)導(dǎo)致痔瘡的形成。

醫(yī)生還原孕期便秘真相

據(jù)專家介紹，孕期便秘非常普遍，主要跟孕期飲食過(guò)于精細(xì)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)少和孕婦一些器質(zhì)性的病變有關(guān)。為了補(bǔ)充孕期營(yíng)養(yǎng)，孕婦通常會(huì)進(jìn)食大量高蛋白、高脂肪的食物，忽視蔬菜纖維的攝入，使胃腸道內(nèi)纖維素含量不足，不利于食糜和大便的下滑。懷孕第4個(gè)月起，食物通過(guò)準(zhǔn)媽媽胃腸道的時(shí)間明顯延長(zhǎng)。通過(guò)時(shí)間常受血中激素的調(diào)控。孕酮使胃腸蠕動(dòng)變慢，通過(guò)時(shí)間延長(zhǎng)；胃動(dòng)素則相反，它使胃腸道蠕動(dòng)加快——通過(guò)時(shí)間縮短。懷孕后血中孕酮增加近80倍以上，胃動(dòng)素的含量卻下降，致使胃腸道蠕動(dòng)慢，食物通過(guò)胃時(shí)間長(zhǎng)，自然容易發(fā)生便秘。

另外，不少女性得知懷孕后，擔(dān)心動(dòng)胎氣，加上家人的特別“關(guān)照”，活動(dòng)量大大減少，整天坐著或躺著，使得蠕動(dòng)本已減少的胃腸對(duì)食物的消化能力再次下降，加重腹脹和便秘的發(fā)生。

“一些器質(zhì)性病變也會(huì)導(dǎo)致孕期女性便秘。”專家提醒說(shuō)，“比如，一些女性出現(xiàn)痔瘡、肛裂等直腸疾病，或者說(shuō)原本就有這類疾病的話，一旦發(fā)病卻又未能及時(shí)治療，到了孕期就很容易使病情加重，這些都會(huì)增加孕婦患便秘的幾率。”

孕婦這種特殊人群，即使不能正常排便也不能胡亂吃藥，那么孕期便秘該如何是好？醫(yī)生建議，孕婦可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣和改變生活習(xí)慣來(lái)緩解便秘問(wèn)題。

調(diào)整飲食習(xí)慣

食物多樣化，多吃富含纖維素的食物

食物纖維可以軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。增加纖維素的攝取其實(shí)很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。這類食物包括：未加工的豆類（如黃豆、紅豆、綠豆）、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全谷類及其制品（如燕麥、玉米、糙米、全麥面包）。未過(guò)濾的果汁（如梨、哈密瓜、桃子、蘋(píng)果等）。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。

少吃多餐，每次吃到8分飽

每次吃到撐，就說(shuō)明吃的太飽了。吃的太多會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，漸漸的導(dǎo)致腸胃運(yùn)作能力變?nèi)?，從而引發(fā)便秘。如果你的便秘嚴(yán)重到疼痛，可能是結(jié)腸痙攣。容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重。如果便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。

補(bǔ)充充足的水分

對(duì)付便秘另一個(gè)法寶是水，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過(guò)結(jié)腸所必要的，因此孕媽媽必須補(bǔ)充充足的水分。醫(yī)生建議，孕婦除了食物中的水分外，每天還要再喝2000毫升的水。每天早晨醒來(lái)時(shí)，喝一大杯水，加點(diǎn)檸檬汁會(huì)更好。另外蜂蜜水對(duì)緩解便秘有很好的效果。

此外，適當(dāng)?shù)某孕┫憬?、黑芝麻、核桃仁、?yōu)酪乳等，也能幫助潤(rùn)暢通便。

改善生活習(xí)慣

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

每天安排在同一時(shí)間排便，即使沒(méi)有便意，也要去廁所蹲一下，久而久之會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，慢慢的便秘也就拜拜了。可以嘗試一下在早上起床之后到早餐這段時(shí)間內(nèi)排便，先喝一杯白開(kāi)水，再加上腦部對(duì)腸道的刺激，自然而然會(huì)感到便意，效果很好。

做一些安全的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的目的也是促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸蠕動(dòng)。每天散步1、2次，每次半小時(shí)，散步時(shí)甩開(kāi)手臂大步向前，效果會(huì)非常好。有條件的可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意：醫(yī)生建議靜養(yǎng)的，或者有其他不適癥狀的孕媽媽不可運(yùn)動(dòng)。

消除緊張情緒

當(dāng)緊張或壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)嘴巴發(fā)干，心跳加速，腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。孕媽媽一定要學(xué)會(huì)放松，即使不是因?yàn)楸忝?，緊張的情緒對(duì)胎寶寶也是非常不利的。此時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看輕松幽默的畫(huà)冊(cè)等幫助緩解壓力與緊張，有利于防止便秘。

另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，這也是預(yù)防便秘的很好辦法。

如果此時(shí)便秘很嚴(yán)重了，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，如開(kāi)塞露等軟化肛門(mén)的藥物。千萬(wàn)不可擅自決定并使用。