孕婦晚上睡眠不好怎辦
目錄
第一章：孕婦睡眠不好怎么辦詳解
第二章：準(zhǔn)媽媽可用按摩來(lái)改善睡眠質(zhì)量
第三章：孕期睡眠不佳的7大原因
第四章：孕期“萵苣肉片”助睡眠
懷孕的媽媽們都有一樣的煩惱就是睡眠質(zhì)量不好，這雖然是恨常見(jiàn)的問(wèn)題但不代表不會(huì)對(duì)胎兒造成影響，沒(méi)有好的睡眠會(huì)影響到寶寶的發(fā)育。那么，有睡眠辦法改善孕婦的睡眠呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)下吧。
孕婦睡眠不好怎么辦詳解
孕婦睡眠不好妙招一：飲食調(diào)節(jié)
首先要從孕婦的睡前飲食開(kāi)始調(diào)節(jié)：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。
孕婦睡眠不好妙招二：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
懷孕期間大多數(shù)孕婦會(huì)出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢？當(dāng)然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營(yíng)養(yǎng)不夠，這個(gè)時(shí)候就要補(bǔ)充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康哦！
孕婦睡眠不好妙招三：做好睡前準(zhǔn)備
此舉可提高孕婦的睡眠質(zhì)量，臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書(shū)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
孕婦睡眠不好妙招四：調(diào)整好睡姿
你知道孕婦睡姿哪種好嗎？好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎么辦。在孕早期，沒(méi)有限制，孕媽媽自覺(jué)舒服即可。到了孕中期，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
準(zhǔn)媽媽可用按摩來(lái)改善睡眠質(zhì)量
1、和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周?chē)?，后揉太?yáng)穴以及眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，即風(fēng)池穴3分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持可見(jiàn)睡眠質(zhì)量改善。
2、按摩一組穴位：百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。失眠情況輕微少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。
3、按摩耳廓。人體軀干和內(nèi)臟在耳后廓均有一定的反應(yīng)部位，所以按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加速入睡。
4、按摩額頭。兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開(kāi)始向前額兩側(cè)抹壓約做40次左右，失眠者就可順利入睡。
所以，懷孕后的孕婦沒(méi)必要默默忍受失眠的痛苦，因?yàn)榫徑馐甙Y狀、提高睡眠質(zhì)量不一定非要依賴(lài)藥物，除了藥物，按摩、食療等諸多方法都能為我們所用，只要您善于發(fā)現(xiàn)或者樂(lè)于請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)人士。
孕期睡眠不佳的7大原因
1）尿頻
由于懷孕，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過(guò)濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來(lái)。另外隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕婦的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大。綜合上述因素，小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動(dòng)頻繁的話(huà)，不可避免的會(huì)影響孕婦的睡眠。
2）腿抽筋、后背痛
這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重所致。
3）心率加快
孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。
4）呼吸短促
由于子宮的不斷增長(zhǎng)，占有的空間越來(lái)越大，對(duì)隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。
5）胃灼熱及便秘
大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺(jué)胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而引起便秘。
6）孕期夢(mèng)多
很多孕婦反映她們的夢(mèng)境非常逼真，而且有時(shí)還做噩夢(mèng)。
7）精神壓力大
不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。
在孕7~9個(gè)月時(shí)，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。
醫(yī)生會(huì)建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子/毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力，事實(shí)上，市場(chǎng)上有不少孕婦用的枕頭，請(qǐng)向醫(yī)生咨詢(xún)，應(yīng)該選購(gòu)哪種類(lèi)型的。
輕松入眠的其他小建議：
1）盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?/p>
2）臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。
3）養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺(jué)和休閑看書(shū)躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。
4）睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。
5）如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。
6）參加瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。
7）如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。
如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情：看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過(guò)這么一折騰，你也許會(huì)感覺(jué)疲勞而容易入睡了。假如可能的話(huà)，午間睡上30~60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。
孕期“萵苣肉片”助睡眠
萵苣肉片
材料：萵苣300克、瘦豬肉150克
調(diào)料：醬油、料酒各少許，鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量
做法：
1.將萵苣去皮，擇洗干凈，切成薄片;瘦豬肉洗凈，切片，盛放在碗內(nèi)，加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌，然后加適量淀粉抓勻上漿。
2.鍋中油燒至八成熱，爆香蔥段和姜片，再加入瘦豬肉片翻炒。
3.然后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精一起翻炒，快熟時(shí)，加少許淀粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。
推薦理由：
萵苣含鉀量較高，有利于促進(jìn)排尿，它還含有碘元素，具有鎮(zhèn)定作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠，萵苣中豐富的氟元素可促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng);豬肉為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸、血紅素，具有補(bǔ)中益氣、生津液、潤(rùn)腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用。
在孕晚期，準(zhǔn)媽媽臨近分娩，會(huì)出現(xiàn)緊張、睡不著覺(jué)的情況，萵苣和豬瘦肉同食，有利于消除緊張，幫助睡眠，還能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血補(bǔ)血。
總結(jié)：在孕期即使失眠很痛苦也不能服用藥物，那么科學(xué)的養(yǎng)生方法就尤為重要。改善準(zhǔn)媽媽們的睡眠也很簡(jiǎn)單，減少心理壓力、采用按摩的方法、多吃有益失眠的食物等，讓你在孕期也會(huì)有個(gè)好睡眠。（作者菜菜，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
