準(zhǔn)媽媽保持身心輕松的八點(diǎn)建議
目錄
第一章：懷孕了—讓自己輕松的8個(gè)建議
第二章：孕期常見(jiàn)五種情緒要如何應(yīng)對(duì)
第三章：孕期注意事項(xiàng)
懷孕了，女人的身心都會(huì)發(fā)生一些變化，尤其是女人們的心理，有的準(zhǔn)媽媽們會(huì)很緊張，對(duì)胎兒不利。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)自我放松保持心情愉悅。那么，孕期不良情緒如何應(yīng)對(duì)？孕期心理保健秘笈有哪些？
懷孕了—讓自己輕松的8個(gè)建議
1、越樂(lè)觀的媽媽，生育的寶寶越健康：
紐約的一項(xiàng)新研究表明，女性對(duì)生活的態(tài)度會(huì)直接影響到她懷孕的狀況。這項(xiàng)研究跟蹤了129名高危孕婦—她們都因?yàn)榛加懈鞣N慢性疾病或者是曾經(jīng)多次流產(chǎn)而被認(rèn)為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒。
跟蹤發(fā)現(xiàn)，那些悲觀的、認(rèn)為自己的生活充滿壓力的準(zhǔn)媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂(lè)觀的準(zhǔn)媽媽要高得多。醫(yī)學(xué)家們解釋說(shuō)，之所以出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)闃?lè)觀的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會(huì)比較強(qiáng)，而這些都對(duì)生育健康的寶寶大有幫助。
2、及時(shí)緩解壞心情：
孕期抑郁癥與產(chǎn)后抑郁癥一樣普遍。最近一項(xiàng)對(duì)9000名準(zhǔn)媽媽的調(diào)查表明，大約有10%的人遭遇過(guò)不同程度的孕期抑郁癥。這種抑郁癥之所以很難查明，是因?yàn)樗暮芏喟Y狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應(yīng)所掩蓋。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到及時(shí)調(diào)整，就很容易增加產(chǎn)后抑郁癥的幾率。所以，如果你感覺(jué)到情緒不對(duì)，應(yīng)該及時(shí)向丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢醫(yī)生。
3、讓他清楚地知道你的需要：
夫妻間常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是總希望對(duì)方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是他根本無(wú)法體會(huì)的經(jīng)歷，所以，如果你不說(shuō)，他絕對(duì)不可能知道你后背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會(huì)不可遏止地想吃一個(gè)冰淇淋。準(zhǔn)爸爸們其實(shí)都很樂(lè)意為你服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。
4、每個(gè)日子都有色彩：
在色彩療法中，快樂(lè)的顏色是黃色，屬于太陽(yáng)的顏色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布—它們仿佛會(huì)施魔法！當(dāng)你的眼睛飽覽了歡快的顏色后，心情自然也調(diào)整到開(kāi)心一擋。
5、與“寶寶”聊聊天：
不用我們說(shuō)，這也是很多準(zhǔn)媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情，你的期待，你對(duì)未來(lái)的設(shè)計(jì)。也可以給她哼唱一首歌，或者與寶寶一同聽(tīng)音樂(lè)，與她講你對(duì)音樂(lè)的感受。你會(huì)在隨時(shí)隨地的交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是，現(xiàn)在你就可以表達(dá)你的愛(ài)了，即便孩子還在孕育中。
6、幫腳放松：
這個(gè)小練習(xí)可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”，同時(shí)放松你的靜脈：慢慢擺動(dòng)腳部，從腳踝到腳趾，然后再反過(guò)來(lái)。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以做這個(gè)動(dòng)作，每只腳做30次最合適。
7、避開(kāi)那些嚇人的分娩故事：
在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上，這樣的故事并不少見(jiàn)?？偸菚?huì)有人津津樂(lè)道于如何花了5天時(shí)間才生下女兒，側(cè)切的每一個(gè)細(xì)節(jié)如何恐怖……不要相信你從別人那里聽(tīng)到的所有故事，它們除了讓你更加緊張之外沒(méi)有任何益處。
8、提前了解過(guò)程：
在那個(gè)重大時(shí)刻到來(lái)之前，你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過(guò)程，并且學(xué)習(xí)和練習(xí)一些到時(shí)候可以讓你感覺(jué)更舒服的方法(比如呼吸法)，這樣可以幫助你減少對(duì)分娩的焦慮。現(xiàn)在有很多的準(zhǔn)媽媽課堂可以選擇。
孕期常見(jiàn)五種情緒要如何應(yīng)對(duì)
情緒一：無(wú)比興奮
從受精卵著床到子宮后，胎盤(pán)就開(kāi)始分泌一種荷爾蒙促進(jìn)寶寶的成長(zhǎng)，其中一種就是雌激素，這種激素能夠使你產(chǎn)生一種良好的感覺(jué)。同時(shí)許多女性會(huì)因?yàn)閼言懈械椒浅Ｅd奮。
對(duì)策：只需享受這種好感覺(jué)就可以了！
情緒二：恐懼和擔(dān)憂
荷爾蒙在這里扮演了十分重要的角色。特別是在懷孕的某段時(shí)間里，如開(kāi)始的第一個(gè)月，恐懼、悲傷、擔(dān)憂等負(fù)面的情緒會(huì)尤其明顯。
對(duì)策：首先，要告訴丈夫和家人最近你的情緒變化，讓他了解你的行為，減少造成夫妻關(guān)系緊張的機(jī)會(huì)。然后就是好好照顧自己。注意保持運(yùn)動(dòng)和健康均衡的飲食，這樣能有助于緩解你的情緒，有研究也發(fā)現(xiàn)吃含ω-3的食物有助緩解情緒。最后，如果你有抑郁癥病史，一定要告訴醫(yī)生進(jìn)行預(yù)防。
情緒三：性欲強(qiáng)烈
在懷孕的4-6個(gè)月期間，由于腹部還不是很大，而且乳房會(huì)變大，所以丈夫會(huì)覺(jué)得你特別的性感。同時(shí)你的乳頭會(huì)變得更加敏感而且高潮時(shí)出現(xiàn)的宮縮會(huì)讓你感覺(jué)更好，因此也有人稱這個(gè)時(shí)期為第二個(gè)蜜月期。
對(duì)策：得到醫(yī)生的允許后，你就可以隨心所欲了！
情緒四：疲倦
懷孕初期，胎盤(pán)會(huì)分泌一種人類絨毛膜促性腺激素，這種激素水平升高則表示懷孕進(jìn)展，但同時(shí)這種激素還會(huì)使孕婦產(chǎn)生疲倦和孕吐等癥狀，而且由于過(guò)多的東西需要擔(dān)心，因此媽媽很容易就會(huì)分神。
對(duì)策：如果你是職場(chǎng)媽媽的話，盡量工作的時(shí)候要專心，在家的時(shí)候?qū)Ｗ殞毜氖隆Ｓ涗浵履阋龅氖虑橐彩钟袔椭?，能夠防止你的健忘。最重要的是，一定要保持運(yùn)動(dòng)，能夠給身體注入能量，調(diào)整情緒。
情緒五：低落
在月經(jīng)期間即使這小小的荷爾蒙的變化都會(huì)影響你的情緒，更不用說(shuō)產(chǎn)后荷爾蒙的水平大幅下降恢復(fù)到產(chǎn)前的水平了，這種變化都能夠引起你強(qiáng)烈的情緒變化。
對(duì)策：睡覺(jué)。盡可能讓丈夫或家人暫時(shí)照顧寶寶，即使是幾個(gè)小時(shí)的睡眠都能夠讓你看起來(lái)有巨大的變化。
孕期注意事項(xiàng)
(1)孕期當(dāng)然是要維持好的心情，專家最近幾年的資料表明，孕期的心情也會(huì)對(duì)腹中的胎兒有很大的影響。
我曾經(jīng)看過(guò)國(guó)外美國(guó)人寫(xiě)的一本書(shū)，他介紹母親在一個(gè)心情比較壓抑、煩燥的情況下，一方面腹中的胎兒胎動(dòng)減少;另外通過(guò)觀察，孩子的表情也會(huì)有所不同。人在愉快和憤怒的情況下，體內(nèi)分泌的物質(zhì)是不同的。這種不好的心情對(duì)將來(lái)腹中胎兒包括性格的成長(zhǎng)，都有一定的關(guān)系。在心情比較煩燥的情況下，會(huì)產(chǎn)生兒茶酚胺的分泌物。胚胎可以接收到這種物質(zhì)之后，比較敏感、性格也比較暴躁。所以，孕產(chǎn)婦要保持很好的心情。
(2)這位網(wǎng)友每天面對(duì)電腦的時(shí)間，長(zhǎng)達(dá)8個(gè)小時(shí)，時(shí)間有點(diǎn)太長(zhǎng)了。孕產(chǎn)婦最好每天面對(duì)電腦的時(shí)間不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，尤其是在頭12周。
在機(jī)房?jī)?nèi)工作的高齡孕產(chǎn)婦，輻射量是相對(duì)比較大的。有研究證明長(zhǎng)期的電腦輻射會(huì)引發(fā)腹中胎兒畸形。比如在我們門(mén)診，經(jīng)常有從事電腦行業(yè)的孕產(chǎn)婦，出現(xiàn)胚胎停育甚至流產(chǎn)的情況。所以我們要提醒準(zhǔn)媽媽們引起重視。
關(guān)于輻射服的問(wèn)題，我個(gè)人認(rèn)為沒(méi)有什么大用。防輻射服也是一種心理的安慰。我現(xiàn)在看到很多孕產(chǎn)婦都帶著這個(gè)東西。其實(shí)我們身邊的手機(jī)、微波爐、電冰箱的輻射都是很多。但是沒(méi)有辦法，我們就生活在這樣的空間里面，所以最好是自我調(diào)整，盡量減少這樣的機(jī)會(huì)，多做一些戶外的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是調(diào)節(jié)心情或者是對(duì)胚胎的生長(zhǎng)發(fā)育都是很有好處的。
總結(jié)：準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诼?lián)系的是兩個(gè)人的生命，因此要好好把握養(yǎng)生保健，注意生活細(xì)節(jié)，否則在生孩自己身體的同時(shí)也危害寶寶的發(fā)育。以上小編為大家盤(pán)點(diǎn)的孕期保健策略一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
