關(guān)鍵時(shí)刻 準(zhǔn)媽媽做好孕期保健
目錄
第一章：孕婦必看的生活常識(shí)
第二章：孕早期自我保健
第三章：孕期按摩放松你的身體和心靈
孕期保健對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說十分的重要和關(guān)鍵，要注意從日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴注意保護(hù)自己身體健康和胎兒的正常發(fā)育。那么，孕期如何保健呢？孕期保健注意事項(xiàng)有哪些？孕期禁忌有哪些？
孕婦必看的生活常識(shí)
孕媽媽不宜去人多的地方
婦女在懷孕后，應(yīng)盡量避免去人多擁擠的地方，如商場(chǎng)、農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)等公共場(chǎng)所。其不利因素有以下幾點(diǎn)。
◎很多公共場(chǎng)所人多擁擠，稍不留神，孕婦腹部就會(huì)受到擠壓和碰撞，很容易誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)或胎盤早剝。
◎公共場(chǎng)所人流量大，空氣混濁，二氧化碳多而氧氣少。長(zhǎng)時(shí)間處在這種環(huán)境中，孕婦吸入混濁的空氣會(huì)感到胸悶、氣短，也影響到胎兒的氧氣供應(yīng)。
◎人多的地方，傳染疾病的機(jī)會(huì)也多，由于孕婦的自身抵抗力下降，對(duì)于孕婦及正處于生長(zhǎng)發(fā)育過程中的胎兒來說都是比較危險(xiǎn)的。
◎人多擁擠的場(chǎng)合必然人聲嘈雜，形成噪聲，這種噪聲對(duì)胎兒發(fā)育十分不利。
除此以外，孕婦最好不要參加婚喪嫁娶活動(dòng)，因?yàn)檫@樣的活動(dòng)場(chǎng)面大、人員多，非常耗費(fèi)精力，不利于孕婦的健康和胎兒的發(fā)育。
所以孕婦應(yīng)盡可能地避免進(jìn)入這類場(chǎng)所。
孕媽媽不宜多進(jìn)行日光浴
日光中的紫外線是一種具有較高能量的電磁輻射，有顯著的生物學(xué)作用。多曬太陽(yáng)，能促使皮膚在日光紫外線的照射下制造維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和骨骼生長(zhǎng)。
但是，一定強(qiáng)度的日光也可使皮膚受到紫外線的傷害，故孕婦曬太陽(yáng)必須適當(dāng)，不要過多進(jìn)行日光浴。
日光浴可使孕婦臉上的色素斑點(diǎn)加深或增多，出現(xiàn)妊娠蝴蝶斑或使之加重。日光對(duì)孕婦皮膚的損害，還可能發(fā)生日光性皮炎(又稱日曬傷或曬斑)，尤其是初夏季節(jié)，人們的皮膚尚無足量黑色素起保護(hù)作用時(shí)更易發(fā)生。此外，由于日光對(duì)血管的作用，還會(huì)加重孕婦的靜脈曲張。
孕婦不宜長(zhǎng)時(shí)間看電視
妻子懷孕后，做丈夫的便主動(dòng)承擔(dān)了許多家務(wù)勞動(dòng)，妻子回到家里，大多數(shù)時(shí)間便呆在電視機(jī)前看電視，以消磨時(shí)間。其實(shí)這種做法對(duì)胎兒是很有害的。
有人對(duì)長(zhǎng)期在電視機(jī)前工作的工人作過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們的健康狀況比一般人要差。其中孕婦有90%會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，容易導(dǎo)致流產(chǎn)和早產(chǎn)，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)胎兒發(fā)育不良。
電視機(jī)在工作時(shí)，顯像管會(huì)連續(xù)不斷地向熒光屏發(fā)出肉眼看不見的X射線，這些射線有一部分射到外邊，對(duì)胎兒影響是不容忽視的，它往往容易使孕婦流產(chǎn)或早產(chǎn)，還可能使胎兒畸形，特別是對(duì)1~3個(gè)月的胎兒危害更大。如果要看電視，距熒光屏的距離要在2米以上為好。
熒光屏還能產(chǎn)生波長(zhǎng)小于400微米的紫外線，由此產(chǎn)生臭氧，當(dāng)室內(nèi)臭氧濃度達(dá)到1%時(shí)，可導(dǎo)致咽喉干燥、咳嗽、胸悶、脈搏加快等，影響孕婦和胎兒的健康。
孕媽媽不宜經(jīng)常操作電腦
目前電腦應(yīng)用范圍越來越廣，電腦對(duì)人體健康的影響也逐漸被人們所認(rèn)識(shí)和重視。電腦的電磁輻射、噪聲、光照不足及鉛污染對(duì)人體均可產(chǎn)生不良影響，長(zhǎng)期操作電腦的人常會(huì)有頭昏、頭痛、眼肌及肩臂疲勞、食欲下降等反應(yīng)。
如孕期經(jīng)常操作電腦，不僅有以上不適，還可導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎、胎兒發(fā)育異常，這種不良影響對(duì)懷孕1~3個(gè)月的孕婦危害更大，故孕婦不宜操作電腦，尤其不宜長(zhǎng)時(shí)間操作電腦。
準(zhǔn)媽媽不宜戴隱形眼鏡
很多患近視的人都喜歡戴隱形眼鏡，因?yàn)殡[形眼鏡方便不礙事。但是根據(jù)醫(yī)學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在妊娠期間因體質(zhì)改變，造成眼角膜出現(xiàn)各種變化，應(yīng)絕對(duì)禁止戴隱形眼鏡，否則會(huì)有角膜發(fā)炎、潰瘍，甚至失明的危險(xiǎn)。
孕婦角膜的含水量比常人高，尤其是懷孕末期，造成角膜透氣性差，此時(shí)如果戴隱形眼鏡，容易因?yàn)槿毖醵菇悄ぷ兡[。軟式隱形眼鏡(緊貼于角膜)比硬式隱形眼鏡更糟。
同時(shí)，孕婦角膜的曲度也會(huì)隨著懷孕月齡及個(gè)人體質(zhì)而改變，使近視的度數(shù)增加或減少。如果勉強(qiáng)戴隱形眼鏡，容易因?yàn)椴贿m造成眼球新生血管膜生長(zhǎng)或長(zhǎng)到角膜周圍，甚至導(dǎo)致上皮剝落。此時(shí)，一旦隱形眼鏡不潔滋生細(xì)菌，將會(huì)因?yàn)楦腥驹斐山悄ぐl(fā)炎、潰瘍，甚至失明。
另外，一些妊娠并發(fā)癥也會(huì)造成眼睛的變化，如妊娠毒血癥所引發(fā)的高血壓，會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜血管收縮，進(jìn)而產(chǎn)生視網(wǎng)膜病變，甚至出血及剝離，對(duì)視力產(chǎn)生極大的威脅，必須及時(shí)給予治療。一般產(chǎn)婦大約要在產(chǎn)后兩周后視網(wǎng)膜病變才會(huì)漸漸消退，因此，孕婦不宜戴隱形眼鏡。
準(zhǔn)媽媽不宜用芳香劑
精致的玻璃瓶中七彩顏色晶瑩剔透的芳香劑散發(fā)滿室馨香，卻可能隱藏健康危機(jī)，有時(shí)為了去除異味兒，我們常常在廚房、廁所噴些芳香劑。但芳香劑原理其實(shí)是利用一種更強(qiáng)烈的氣味去干擾原有氣味，產(chǎn)生遮蔽效應(yīng)。若香味和臭味的混合比例不當(dāng)，反而愈來愈臭。芳香劑主要成分包括香料和有機(jī)溶劑，主角香料分為天然萃取，半合成和化學(xué)合成三種，有機(jī)溶劑則扮演幫助香料揮發(fā)到空氣中不可或缺的配角，使用不當(dāng)，對(duì)孕婦及胎兒更加有害。孕婦會(huì)覺得頭痛，甚至發(fā)生產(chǎn)后憂郁癥等。還有更糟糕的，經(jīng)常處在芳香劑環(huán)境中的孕婦，生下的寶寶會(huì)更容易發(fā)生拉肚子和耳朵感染等小兒科疾病。
所以，孕婦應(yīng)避免使用芳香劑，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。
準(zhǔn)媽媽不宜穿著邋遢
女性天性都比較愛美，但是有些女性懷孕后，因?yàn)槿焉锓磻?yīng)或其他原因，忽視了修飾打扮，常常衣冠不整，再加上身體容易疲勞，臉色也常常顯得蒼白，整個(gè)人就顯得邋遢，這是非常不好的。
作為女性，應(yīng)講究美觀與整潔，即便是在妊娠期也不例外，而且更應(yīng)該注意修飾打扮，這不僅可以掩飾懷孕后體形的變化，還可以有利于身體健康和精神振奮，保持心理平衡，有助于維持孕婦的良好心境，對(duì)于孕婦及胎兒身心健康十分有利。
孕婦應(yīng)選擇那些穿在身上能夠體現(xiàn)出胸部線條美，使隆起的腹部顯得不太突出的樣式，服裝的立體輪廓最好呈上小下大的A字形。此外，應(yīng)選擇方便穿脫的衣服，衣服的顏色應(yīng)清爽、明快，最好不穿大紅色或黑色的服裝。準(zhǔn)媽媽居室不宜放花草
孕婦和嬰兒的臥室里不宜擺放花草，因?yàn)橛行┗ú輹?huì)引起孕婦和胎兒的不良反應(yīng)。有些花草如萬年青、五彩球、洋繡球、仙人掌、報(bào)春花等易引起接觸過敏。如果孕婦和嬰兒的皮膚觸及它們，或其汁液弄到皮膚上，會(huì)發(fā)生急性皮膚過敏反應(yīng)，出現(xiàn)痛癢、皮膚黏膜水腫等癥狀。
還有一些具有濃郁香氣的花草，如茉莉花、水仙、木蘭、丁香等會(huì)引起孕婦嗅覺不靈，食欲不振，甚至出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐等癥狀。所以，孕婦和嬰兒的臥室最好不要放花草，特別是芳香馥郁的盆花。
孕早期自我保健
做個(gè)有心媽媽
這個(gè)月小生命在體內(nèi)駐扎，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)有不同程度的排異反應(yīng)，嗜睡、情緒不好、胃口變差，都是很普遍的現(xiàn)象。在整個(gè)懷孕過程中準(zhǔn)媽媽平時(shí)要好好觀察，清點(diǎn)一份孕期記錄，內(nèi)容可包括：
①最后一次月經(jīng)日期。醫(yī)生根據(jù)這個(gè)可以準(zhǔn)確判斷預(yù)產(chǎn)期，也可以據(jù)此估計(jì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的狀況：
②妊娠反應(yīng)以及身體的變化
③妊娠各個(gè)時(shí)期檢查的情況;
④躇家族疾病或者既往病史等。
克服早孕反應(yīng)，注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
很多準(zhǔn)媽媽在這一階段開始出現(xiàn)食欲減退、惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)。反應(yīng)程度、時(shí)間長(zhǎng)短因人而宜，多數(shù)人在孕3個(gè)月后自行消失，也有少量敏感體質(zhì)的人會(huì)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)。早孕反應(yīng)目前沒有萬全的方法，最好還是以精神克服為主。國(guó)外有專家建議：服用姜湯能緩解早孕的不舒適。準(zhǔn)媽媽要積極地給自己樹立信心，良好的心理暗示可能會(huì)有利于克服早孕。
由于胎兒開始飛速成長(zhǎng)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)顯得重要。每天堅(jiān)持一杯牛奶一個(gè)雞蛋，足夠的主食、豐富的蔬菜水果、多種多樣的肉類。尤其建議準(zhǔn)媽媽多食用魚肉，魚肉中含有豐富的DHA，對(duì)胎兒的大腦發(fā)育非常有益。
孕期容易發(fā)生貧血，尤其是以前體質(zhì)就比較差的女性。雖然孕期的營(yíng)養(yǎng)成分是由胎兒優(yōu)先吸收的，但是孕期嚴(yán)重的貧血可能導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)發(fā)育受限。建議多食用花生、核桃類干果，動(dòng)物肝臟或者動(dòng)物血液，給孕婦自身和胎兒身體提供充足的微量元素。
這個(gè)階段，繼續(xù)補(bǔ)充葉酸，生菜、豆類、堅(jiān)果、橘子、香蕉等都有較多的葉酸;還應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)鈣，海帶、黃豆、黑木耳、魚蝦等均含豐富的鈣質(zhì)，但是無論食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，都要通過維生素D的作用吸收，多曬太陽(yáng)是最有效的方法。
放松，放松，再放松
由于體內(nèi)雌性激素水平發(fā)生變化，有些準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生不同程度的焦慮或煩躁，加上早孕反應(yīng)給身體帶來的不適，讓她不僅整天對(duì)腹中的胎兒健康情況提心吊膽，對(duì)自己是否能順利渡過漫長(zhǎng)的十月懷胎、是否做好當(dāng)媽媽的準(zhǔn)備也信心不足。
其實(shí)大可不必這么緊張，準(zhǔn)媽媽不妨把懷孕、生產(chǎn)看作是人生中難得的一次經(jīng)歷，相信這其實(shí)也是一個(gè)生命繁衍極其自然的過程，放松放松心情，不妨多看看書學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，向過來人取取經(jīng)，多和家人朋友交流，也和同一階段的準(zhǔn)媽媽相互鼓勵(lì)相互慰藉，用心地體會(huì)孕期種種痛與不適，感受胎兒帶給我們身心的滿足與喜悅，做好當(dāng)個(gè)偉大媽媽的準(zhǔn)備吧。
孕期按摩放松你的身體和心靈
按摩坐姿：
孕婦最好跨越椅子，背部對(duì)你，椅子前有一張桌子，桌面疊一或兩個(gè)枕頭，在按摩時(shí)孕婦可休息頭部。
按摩期：
注意不要在孕初期三個(gè)月內(nèi)按摩，因可能會(huì)增加流產(chǎn)。
按摩頻率：
孕中期按摩效果最好。孕中期三個(gè)月內(nèi)按摩每周一次，孕末期三個(gè)月內(nèi)按摩每周兩次或以上，在你的第三孕期，你可以增加按摩以每周兩次或以上。
按摩時(shí)間：
懷孕期間每周只需兩次的20分鐘按摩，共五周。
按摩方法：
雙手搓熱按摩油，最好加入數(shù)滴放松精油(如薰衣草)。
按摩程序：
從背部腰圍下開始，沿脊椎兩側(cè)從下到上慢慢滑動(dòng)至雙肩，至少持續(xù)數(shù)分鐘，直到背部肌肉開始溫暖和放松，不要直接按摩脊椎;從未按摩過者開始時(shí)最好請(qǐng)專業(yè)按摩師指導(dǎo);定期接受按摩的孕婦尿液中應(yīng)激激素較低，早產(chǎn)率較低，分娩問題較少，嬰兒產(chǎn)后并發(fā)癥率較低。
孕期“伴侶按摩”：
能改善孕婦的情緒及睡眠，同時(shí)還能減少焦慮和背痛，對(duì)伴侶雙方和胎兒都能提供巨大好處。
研究者請(qǐng)?jiān)袐D注意：
如果按摩時(shí)你感到不適，馬上停止按摩;妊娠20周后永遠(yuǎn)不要俯躺按摩;永遠(yuǎn)不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩;避免壓踝關(guān)節(jié)及足跟部之間的地方，因這直接關(guān)聯(lián)到子宮及陰道，如果在妊娠晚期重壓可引起早產(chǎn);避免按摩腹部，它可以使寶寶開始踢的活動(dòng)。
總結(jié)：懷孕期間的女人不能夠再像以前那樣隨心所欲，根據(jù)自己的喜好為所欲為，為守護(hù)胎兒健康要學(xué)會(huì)克制自己，孕期禁忌一定要嚴(yán)格執(zhí)行。
