坐月子吃什么好 產(chǎn)婦這樣吃更健康

生孩子是現(xiàn)代女人都非常害怕的事情，不僅要經(jīng)歷懷孕身材走形的困擾，還要忍受一個月什么都不能吃什么都不能做！月子期的護(hù)理是非常重要的哦，你們知道坐月子吃什么好嗎，生活中坐月子注意事項你們都了解哪些呢？下面就和小編一起來看看坐月子吃什么才有利于產(chǎn)婦恢復(fù)元氣的呢，你們平時都做對了嗎？

目錄

1、夏季坐月子吃什么好 2、新媽媽坐月子的飲食原則

3、坐月子的滋補(bǔ)食譜 4、坐月子不該吃什么

5、月子期補(bǔ)血吃什么 6、女人坐月子吃什么蔬菜

7、坐月子可以吃什么水果 8、適合產(chǎn)婦喝的月子湯食譜

9、坐月子吃什么下奶最有效

夏季坐月子吃什么好

夏季坐月子是非常具有考驗的事情，首先天氣炎熱會導(dǎo)致人們的身體不適，躺在床上會覺得非常的熱，而開空調(diào)又會擔(dān)心著涼，產(chǎn)后虛弱的媽媽和嬰兒都可能會著涼。另外，炎熱的天氣會讓媽媽們非常想吃涼的食物，但是這又會對腸胃不利，也不利于子宮的恢復(fù)，而油膩的食物不僅讓媽媽們沒有胃口不說，還會加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)。所以媽媽們在夏季坐月子的時候需要注意飲食，選擇合適的食物食物，這樣才能保證自己和孩子健康。

1.選擇流食

在炎熱的夏季，新媽媽需要注意選擇適合自己的飲食，比如粥之類的流食。新媽媽在床上躺著不動，容易便秘、消化不良，吃流食可以便于腸胃蠕動。之后可以吃些面食，再到米飯，這樣的過渡會有助于新媽媽腸胃以及身體健康。紅豆紫米粥、血糯粥、蓮子粥等有助于補(bǔ)血養(yǎng)氣，都是不錯的選擇。

2.多喝水

在夏季坐月子的話需要多喝水，白開水最佳，其他的飲料別喝。多喝白開水有助于及時補(bǔ)水，避免身體缺水甚至脫水，并且還可以祛熱，排除毒素，幫助促進(jìn)新陳代謝。

3.補(bǔ)充各項營養(yǎng)

在坐月子期間需要補(bǔ)充各項營養(yǎng)，注意吃些高鐵高鈣高蛋白的食物，可以讓提高免疫力，避免貧血，有助于身體恢復(fù)。同時這些營養(yǎng)物質(zhì)還可以通過母乳傳遞給孩子，讓你的寶寶健康有活力。

4.吃水果

夏季坐月子非常悶熱，并不是說不能吃一點涼的食物。新媽媽們可以吃些水果，比如櫻桃、香蕉、蘋果等，幫助自己補(bǔ)充維生素，讓自己的身體更加健康。另外，還可以吃些維生素C、維生素E的補(bǔ)充劑，以促進(jìn)身體盡快恢復(fù)健康。

產(chǎn)婦坐月子最佳營養(yǎng)食物

產(chǎn)婦應(yīng)該吃什么食物？合理的產(chǎn)婦飲食應(yīng)該是各種營養(yǎng)素均衡，既防止?fàn)I養(yǎng)缺乏，也要防止?fàn)I養(yǎng)過剩特別是坐月子期間，那么究竟有什么營養(yǎng)食物適合產(chǎn)婦要有充足的營養(yǎng)身體才能恢復(fù)得快？接下來產(chǎn)婦應(yīng)該吃什么食物今天小編給大家推薦幾種準(zhǔn)媽坐月子最佳營養(yǎng)食物，大家一起來看看。

產(chǎn)婦的飲食很重要，在講究科學(xué)搭配的同時，還要講究對食物的選擇，如果產(chǎn)后飲食吃的正確，對新媽媽的身體恢復(fù)大有幫助。

1.產(chǎn)婦飲食建議

米酒、麻油、姜使產(chǎn)婦飲食最常用的食材。米酒能有效活血并促進(jìn)血液循環(huán)，但酒精會抑制子宮的收縮，一定程度延長子宮復(fù)舊的時間，所以媽媽分娩一周內(nèi)，飲食中最好避免酒精類的食物。

2.營養(yǎng)均衡很重要

婦產(chǎn)科專家表示，女性產(chǎn)后除了常用補(bǔ)品要加以重視以外，其它食物的營養(yǎng)攝取也很重要，最好每天都吃適當(dāng)?shù)某砸恍?yīng)季蔬果，均衡營養(yǎng)防止便秘。另外，因為產(chǎn)婦身體虛弱，生冷的蔬果(如白菜、西瓜等)暫時別吃為好。同時，產(chǎn)婦飲食應(yīng)避免太咸或腌制類的食物，避免造成產(chǎn)后水腫。

3.考慮少量多餐

分娩后，大多數(shù)媽媽都是長時間休息，不容易產(chǎn)生饑餓感，所以為了給產(chǎn)后恢復(fù)和乳汁分泌提供足夠的營養(yǎng)成分，可以考慮一天吃五餐或六餐，以少量多餐的方式來補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。

燉湯類

營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進(jìn)食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

雞蛋

蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。

吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。

小米粥

富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品。

富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。

魚

營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

芝麻

富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。

蔬菜水果

含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。各類水果都可以吃，但由于此時產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

產(chǎn)婦做月子應(yīng)該吃什么食物很重要咯，上面介紹補(bǔ)對了食物才有奶喂養(yǎng)孩子健康成長，適合食用養(yǎng)生之道。

新媽媽坐月子的飲食原則

生完孩子女人可謂元氣大傷，身體需要很長時間才能完全恢復(fù)，所以，在月子里有很多應(yīng)該注意的問題，更重要的是產(chǎn)后的飲食，新媽媽坐月子吃什么好呢？看看下面產(chǎn)后科學(xué)進(jìn)補(bǔ)5原則吧。

月子飲食多樣化，營養(yǎng)均衡

懷孕期間，為了寶寶的健康，你的飲食習(xí)慣多半是健康的。如果是這樣，坐月子期間你最好還繼續(xù)堅持。如果你是母乳喂養(yǎng)，那么做到這一點就更加重要了。坐月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長，你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。

同時，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營養(yǎng)才能全面。

正餐之間穿插零食

由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

坐月子期間多喝湯

為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。中國很多家庭會給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。它的主要功效是補(bǔ)血，并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。

如果你的乳汁分泌不足，你可以讓照顧你的人在煮湯時放一些通絡(luò)下乳的常用中藥，比如生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多種，你需要咨詢醫(yī)生，甄別不同的情況，根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行選擇。

新媽媽乳汁分泌不足有時是生產(chǎn)過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，你會感覺乏力、氣短，中醫(yī)通常會建議你在湯中加入黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。如果你是血虛，常見的癥狀是頭暈?zāi)垦?、心慌、面色蒼白，那么可以在湯里加入當(dāng)歸、首烏、熟地、白芍等補(bǔ)養(yǎng)陰血。

乳汁減少還可能與產(chǎn)后情緒有關(guān)。如果你表現(xiàn)為煩躁易怒、胸脅脹悶，那么可以在煲湯時加入柴胡、郁金、青皮、橘葉絡(luò)等，舒肝解郁通絡(luò)。

補(bǔ)充大量水分

坐月子期間，你會出很多汗，而且你這時候新陳代謝旺盛，所以，你需要多補(bǔ)充水分，以防脫水。補(bǔ)充水分還有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開水就差不多了。當(dāng)然，你也可以多喝牛奶、豆?jié){或湯品，來代替部分白開水。

作為新媽媽，你可能一門心思都撲在寶寶身上，在你感覺口渴之前，可能都想不起來喝水。你不妨在床頭時刻都放一杯溫開水，它的存在就是對你的一種提醒。

產(chǎn)后適當(dāng)服用鐵補(bǔ)充劑

如果你懷孕期間服用了維生素補(bǔ)充劑，你現(xiàn)在可能就不需要再吃了。但你現(xiàn)在很可能需要服用鐵補(bǔ)充劑。很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會缺鐵。生產(chǎn)過程中，你失血較多，也需要補(bǔ)充鐵元素來幫助你的身體制造紅細(xì)胞。在帶著寶寶出院前，請咨詢醫(yī)生，看看他們是否建議你服用鐵補(bǔ)充劑。

坐月子的滋補(bǔ)食譜

除了產(chǎn)后多長時間可以同房或產(chǎn)后多久回來月經(jīng)外，產(chǎn)后飲食也是必須注意的一大問題，尤其坐月子的媽媽。那么，坐月子吃什么好呢？下面介紹給媽媽們推薦的6大滋補(bǔ)食譜，讓身體盡快恢復(fù)，并增加乳汁的分泌。

骨頭湯

為你的身體補(bǔ)水并促進(jìn)乳汁分泌。

產(chǎn)后頭幾天你會出很多的汗，加之分泌乳汁，身體的需水量增加了。如果在產(chǎn)后及時喝一些骨頭湯，便可為身體快速補(bǔ)水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素，且因味道鮮美還可以增進(jìn)你的食欲，使乳汁分泌得更多。不過，喝湯要注意適量，過量容易引起乳房脹痛。另外，喝湯時最好是湯和肉應(yīng)該一起吃，這樣才能使你真正攝取到營養(yǎng)。

玉米須茶

消除水腫并預(yù)防身體肥胖

有些產(chǎn)婦在分娩后會出現(xiàn)小便不利，身體浮腫的現(xiàn)象，大量補(bǔ)充水分時容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果把玉米須放在開水中煮，每天當(dāng)茶飲用，會幫助身體利尿，從而減輕水腫，而且不增加心臟的負(fù)擔(dān)，還具有減肥作用。方法為把200毫克玉米須放在700-800毫升的開水中煮，待煮到1/3水量時即成，每天飲用1杯。

海帶菜

減少你的子宮出血并為身體補(bǔ)碘

海帶菜不僅是一種味美價廉的滋補(bǔ)品，還富含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。特別是碘質(zhì)，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。另外，海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低，因此還具有預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。

鯉魚

可以幫你盡快排出惡露

月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”，也就是醫(yī)學(xué)上所說的“惡露”。為什么鯉魚具有這樣的功效呢？

因為，魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進(jìn)子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮，肌纖維就會縮短，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細(xì)血管斷端的余血擠壓出去，排入子宮腔。

然后，又在子宮收縮時將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。如果子宮收縮不良，剝離面的斷端將會開大，造成子宮腔內(nèi)積血，導(dǎo)致惡露增多，致使惡露排出的時間加長。而且，鯉魚還具有生奶作用，這對剛剛分娩的產(chǎn)婦也是十分有益的，會促進(jìn)你的乳汁分泌。

小米芝麻粥

補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)并防治便秘

芝麻特別是白芝麻，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養(yǎng)素，本身就是一種分娩后滋補(bǔ)身體的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥將會使滋補(bǔ)作用“如虎添翼”。

因為，小米粥中除了含多種營養(yǎng)素外，還富含膳食纖維素。當(dāng)小米與芝麻一起食用時，不僅可以與芝麻中的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素互為補(bǔ)充，大大提高營養(yǎng)價值，并且膳食纖維素還可以幫助你預(yù)防或解除產(chǎn)后最容易遇到的麻煩——便秘。

雞蛋

有助于盡快恢復(fù)體力并預(yù)防貧血

有些人不喜歡吃雞蛋，但它卻是坐月子時必須要吃的一種食物。因為，你在分娩時消耗了大量的體力和精力，加上分娩時及分娩后身體失血，因此身體很虛弱，還容易發(fā)生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用，不僅可以幫你補(bǔ)充體力和精力，還可以幫你補(bǔ)充鐵質(zhì)，從而增加體力，預(yù)防貧血。

雞蛋中還含有其他人體必需的營養(yǎng)素，如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，有助于減輕產(chǎn)后的抑郁情緒。如果你不喜歡吃雞蛋，最好采取多樣吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜、蟹黃豆花等。不過，每天吃4-6個雞蛋就可以滿足身體的需要量了，不必過多攝取，這樣反而對身體健康不利。

坐月子不該吃什么

剛剛生產(chǎn)完，媽咪們是不是正在大魚大肉的進(jìn)補(bǔ)呢？是不是人參、老母雞、濃湯樣樣不缺呢？那您就大錯特錯了！產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)最忌諱四種食物：人參、燉母雞、麥乳精和高脂肪濃湯。“中槍”的媽咪們趕快跟著小編來看看吧！

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)禁1：人參

小編TIpS：產(chǎn)后7天內(nèi)利用人參進(jìn)補(bǔ)，易造成新媽大出血。

人參為大補(bǔ)食材，會加速人體血液循環(huán)，而媽媽在生產(chǎn)小BABY時，對內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，產(chǎn)后急于服用人參，多數(shù)情況下會影響受損血管的傷口愈合，容易引起流血不止以及大出血的后果。所以媽媽在生完孩子7天之內(nèi)，請不要急于服用人參。

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)禁忌2：燉母雞

小編TIpS：產(chǎn)后吃燉母雞，易導(dǎo)致奶水不足。

媽媽的乳汁分泌，得益于催乳素的作用。而母雞的卵巢和蛋衣中含有的雌激素會減弱催乳素的功效，容易導(dǎo)致媽媽奶水不足，甚至無奶水。

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)禁忌3：麥乳精

小編TIpS：麥乳精易導(dǎo)致新媽回乳。

麥乳精含有麥芽糖和麥芽粉，這兩種成分在普通人身體內(nèi)可以補(bǔ)助脾胃。但是對于剛生完孩子的媽媽們，易造成產(chǎn)婦回乳的后果。

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)禁忌4：高脂肪濃湯

小編TIpS：高脂肪濃湯不僅不能幫助媽咪們補(bǔ)身，相反會帶來很多副作用。

媽媽產(chǎn)后需要的熱能高，但高脂肪濃湯不是絕對良藥，因為高脂肪食物影響人胃口，易身材走形，且增加乳汁的脂肪含量，有不少新生寶寶會因不能消化這種高脂肪乳汁而腹瀉。

下面來了解下月子期間不能吃的蔬菜有哪些

1、韭菜：韭菜是回奶的，還在哺乳期內(nèi)的產(chǎn)婦慎食。

2、大蒜：大蒜是辛辣溫燥食物，可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱，產(chǎn)婦食用大蒜會容易上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)及痔瘡等癥狀。

3、辣椒：產(chǎn)婦盡量少且慎吃辣椒，產(chǎn)婦生了孩子本來就容易得痔瘡，辣椒刺激會讓她更容易得。產(chǎn)婦在產(chǎn)后一周內(nèi)，吃辣椒不但使自己“上火”，出現(xiàn)大便秘結(jié)等癥狀，而且還會影響嬰兒，使嬰兒內(nèi)熱加重。

4、苦瓜：苦瓜性涼，多食易傷脾胃，另外苦瓜含奎寧，會刺激子宮收縮，引起流產(chǎn)。

5、南瓜：南瓜是酸澀收斂類食品，會阻滯血行，不利于惡露排出。

6、芹菜：芹菜味甘性涼，哺乳期媽媽切莫過量進(jìn)食，預(yù)防過奶給孩子引起不適。

7、冬瓜：產(chǎn)婦生產(chǎn)后都會出現(xiàn)體虛的情況，偏寒性的冬瓜不適合產(chǎn)婦。

少吃調(diào)料

調(diào)料是我們炒菜的必需品如果沒有調(diào)料那基本上我們做的菜味道也不是多好，但是咱們剛生完孩子坐月子期間就不同了哦有些調(diào)料味道再好它也是不適合月子期間吃的呢，下面咱們就一起來看看坐月子期間不適合吃哪些調(diào)料吧。

方法及步驟

1.首先呢咱們要先來看一下應(yīng)該少吃的一些調(diào)料有哪些吧：醬油、食鹽、味精、雞精這些食品調(diào)味劑最好是要少放的哦，因為這些調(diào)味品的添加成分都非常的多而且像防腐劑、碳水化合物的成分都太高了，吃這些調(diào)味品對咱們身體代謝很不好而且還會通過乳汁傳給寶寶寶寶吃了這樣的乳汁后很容易上火，所以說咱們?nèi)绻胝{(diào)味呢可以用自己熬制的雞湯、骨頭湯、魚湯來代替這些調(diào)味品哦。

2.其次咱們再來一起看看完全要避免的調(diào)味品有哪些：食醋、辣椒、花椒這些都是必須要避免的，因為這些調(diào)味品的刺激性和藥性都非常的大，會通過分泌乳汁導(dǎo)致咱們的寶寶健康受到危害，咱們月子期間應(yīng)該多進(jìn)湯汁飲食及新鮮菜熟水果。

小編就坐月子食物禁忌，坐月子不該吃什么，做月子的禁忌，做月子的注意事項寫下以上全文，希望能對廣大媽媽們有所幫助。

月子期補(bǔ)血吃什么

產(chǎn)后的女性需要坐月子，才能有助于身體的恢復(fù)。那月子期如何調(diào)養(yǎng)身體呢？月子期調(diào)養(yǎng)身體要注意營養(yǎng)補(bǔ)充尤其是補(bǔ)血，那月子期吃什么補(bǔ)血好呢？

月子期補(bǔ)血可根據(jù)情況而定，若是想快速補(bǔ)血，可直接補(bǔ)充鐵之緣片等鐵劑，補(bǔ)血效果是很好的，也可以通過食補(bǔ)，下面小編推薦幾款有助月子期補(bǔ)血的食譜。

1.青木瓜燉排骨

蛋白質(zhì)：11.4克脂肪：6.8克醣類：8.5克膳食纖維：1.31克。

青木瓜是一種高纖食品，富含天然酵素可幫助消化又可促進(jìn)乳汁的分泌。肋骨排富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，是一道很不錯的產(chǎn)后湯品。

2.黑豆蒸鱸魚

蛋白質(zhì)：14.5克脂肪：6克醣類：3.75克膳食纖維：0.9克。

鱸魚肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、群等成分，具有補(bǔ)肝腎，益脾胃的功效，可發(fā)揮補(bǔ)血益氣的作用，脂肪多為不飽和脂肪酸，是構(gòu)成腦和神經(jīng)細(xì)胞的主要成份。

3.老姜炒腰花

蛋白質(zhì)：7克脂肪：8克醣類：0克膳食纖維：0克。

老姜可促進(jìn)食欲，溫潤子宮，姜皮具有利尿消腫的效果;腰子可促進(jìn)新陳代謝，并補(bǔ)充哺乳期間所需之營養(yǎng)。

4.枸杞炒蛋

蛋白質(zhì)：7.4克脂肪：10克醣類：2克膳食纖維：2.2克。

富含蛋白質(zhì)的食物，為補(bǔ)益強(qiáng)壯，溫補(bǔ)脾胃，補(bǔ)血補(bǔ)腎效用，可補(bǔ)充元氣，適合產(chǎn)后氣虛，要增強(qiáng)體力的媽咪食用。

5.老姜炒菠菜

蛋白質(zhì)：1克脂肪：5克醣類：5克膳食纖維：2.5克。

菠菜營養(yǎng)價值較高，含有鐵質(zhì)、胡蘿卜素和其他維生素，是補(bǔ)血的月子蔬菜。

6.老姜甜豆炒秀珍菇

蛋白質(zhì)：0.85克脂肪：5克醣類：4.25克膳食纖維：1.55克。

菇類含豐富三貼烯類，可以增強(qiáng)免疫力。

7.山藥紅豆蓮子湯

蛋白質(zhì)：3克脂肪：0克醣類：22.5克膳食纖維：2.55克。

山藥、蓮子補(bǔ)中益氣而養(yǎng)胃陰。脾胃得補(bǔ)，則中氣健旺，養(yǎng)心安神。

以上補(bǔ)血食譜，營養(yǎng)價值高，而且有利于補(bǔ)血和催乳，建議月子期的女性不妨多吃。

女人坐月子吃什么蔬菜

傳統(tǒng)觀點認(rèn)為蔬果屬于寒涼的食物，月子里吃會導(dǎo)致女性受寒。但事實上這種說法是對蔬果的偏見，也是忽視了均衡飲食這個最基本的養(yǎng)生原則。首先不吃蔬果不能滿足產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求，同時也不能合理調(diào)節(jié)飲食，還容易導(dǎo)致產(chǎn)后便秘的發(fā)生。所以說并不是只有一些肉類或奶類能補(bǔ)充營養(yǎng)，同樣的蔬菜水果也是不可缺少的。

一、綠色蔬菜

常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受，一解肉食的油膩。綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿卜素及Vc，具有抗氧化及保護(hù)肝臟和眼睛的作用。

二、杏色蔬菜

杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淺色蔬菜。蓮藕對于淤血、便血的人以及產(chǎn)婦非常合適。為藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏涼，故產(chǎn)婦不宜過早食用。一般產(chǎn)后1~2周后再吃藕可以逐淤。

三、黃色蔬菜

黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒，黃葫蘆等。黃色蔬菜亦富含類胡蘿卜素，可延緩皮膚衰老，而且對肝臟有益。

四、紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的神經(jīng)和增加其腎上腺分泌，令孕婦心情愉快，預(yù)防產(chǎn)后抑郁。最近的研究還發(fā)現(xiàn)紫茄子維生素p含量高達(dá)0.72毫克，維生素p是人體必不可少的14種維生素之一。它能保護(hù)血管防止出血，可以而降低腦血管栓塞的機(jī)率，可以改善血液循環(huán)，對心血管疾病的防治有著良好的作用，對高血壓、咯血，皮膚紫斑患者有裨益。

五、紅色蔬菜

紅色的蔬菜有番茄、紅蘿卜、紅色甜椒等。紅色的蔬菜一般富含維生素c，它能給人以醒目、興奮的感覺，能提高人們的食欲并能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

六、黑色蔬菜

黑色蔬菜有海帶、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含鐵質(zhì)，有補(bǔ)血的作用。據(jù)研究證實，黑木耳中的“多糖體”物質(zhì)是一種抗癌成分，對腫瘤有抑制作用，并有免疫特性。另外每日用15克干黑木耳，泡發(fā)后做菜吃，還能起到防治高血脂、高血壓、動硬化、冠心病和腦中風(fēng)等作用。

產(chǎn)婦吃蔬菜注意事項

1、產(chǎn)婦的胃腸虛弱，對冷凍的刺激非常敏感，所以不要吃涼拌的蔬菜和冰凍的水果。如果過涼容易導(dǎo)致胃腸淤血，影響消化功能。并且一定要注意食物是否清潔衛(wèi)生。

2、少吃鹽和調(diào)味料：坐月子期間吃含鹽豐富的食物或醋、番茄醬等調(diào)味品都會令產(chǎn)婦體內(nèi)的水分滯留，難以排出。所以做蔬菜的時候以清淡為好。

坐月子可以吃什么水果

在女性生完小孩之后，坐月子就是一件非常重要的事情，而且坐月子期間是恢復(fù)身材的最佳時期。但是有的媽咪們并不知道坐月子的重要性，在飲食方面也不知道應(yīng)該如何去搭配。今天小編就來告訴你在坐月子期間吃什么水果好，一起來看看吧。

1.奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

2.榴連

味甘性熱，盛產(chǎn)于東南亞，有水果之王的美譽(yù)。因其性熱，能壯陽助火，對促進(jìn)體溫、加強(qiáng)血液循環(huán)有良好的作用。產(chǎn)后虛寒，不妨以此為補(bǔ)品。

榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產(chǎn)后易有小腸粘黏的產(chǎn)婦謹(jǐn)食。

3.蘋果

蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，可預(yù)防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細(xì)纖維能吸附并消除細(xì)菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。此外蘋果中含大量鉀鹽，能與體內(nèi)過剩的鈉鹽結(jié)合并排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的。

4.木瓜

味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅(qū)蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。木瓜的營養(yǎng)成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等，產(chǎn)于我國南方。

我國自古就有用木瓜來催乳的傳統(tǒng)。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。

同時，木瓜自身的營養(yǎng)成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

5.橄欖

味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

6.葡萄

味甘酸，性平。有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，可當(dāng)作補(bǔ)鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品品。婦女產(chǎn)后失血過多，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。

7.菠蘿

味甘酸，性平。產(chǎn)于廣東、廣西一帶。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進(jìn)食欲，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。

8.香蕉

味甘、性寒。有清熱、潤腸的功效。產(chǎn)后食用香蕉，可使人心情舒暢安靜，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。可有效防止因產(chǎn)婦臥床休息時間過長，胃腸蠕動較差而造成的便秘。 因其性寒，每日不可多食，食用前先用熱水浸燙。

9.龍眼

又稱桂圓，味甘性溫，產(chǎn)于兩廣等地。龍眼益心脾、補(bǔ)氣血、安精神，是名貴的補(bǔ)品。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。 將龍眼肉與蛋花同煮后喝湯，對于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)效果極好。

10.山楂

味甘酸，性溫。山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠。還含有山楂酸、檸檬酸、蘋果酸、果糖及黃酮類，有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進(jìn)食欲的作用，能降低血壓及血膽固醇的含量。產(chǎn)婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當(dāng)吃些山楂，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化。

另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。

坐月子吃什么？月子餐常用食材超實用

新媽媽在生產(chǎn)完后，由于體質(zhì)尚虛，直覺觀念就是要趕快進(jìn)補(bǔ)，以恢復(fù)元氣。其實這樣盲進(jìn)補(bǔ)是不科學(xué)的！那么怎樣才能正確的進(jìn)行產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)呢？下面小編為大家介紹月子餐常用食材，超實用快來圍觀吧！

雞：健脾、補(bǔ)虛、強(qiáng)筋、美容

【營養(yǎng)成分】

雞肉含有豐富的蛋白質(zhì)、水分、脂肪、碳水化合物以及磷、鐵、鈣、礦物質(zhì)等，還含維生素A、B 族維生素、維生素D、維生素E 和煙酸等。

【產(chǎn)婦保健功效】

中醫(yī)認(rèn)為，雞肉有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾和胃、活血通脈、強(qiáng)筋骨的功效，是補(bǔ)血益氣、滋補(bǔ)身體的佳品。雞肉含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。雞胸脯肉中含有較多的B 族維生素，具有消除疲勞、保護(hù)皮膚的作用;雞腿肉中含有較多的鐵質(zhì)，可改善缺鐵性貧血;雞翅膀中含有豐富的骨膠原蛋白，具有強(qiáng)化血管、肌肉、肌腱的功能。

【最佳食用方法】

雞肉可以熱炒、燉湯、涼拌。雞湯對于坐月子的新媽媽來說是最好的補(bǔ)品了，雞湯內(nèi)含角質(zhì)蛋白、肌肽、肌酐和氨基酸等，不但味道鮮美，而且易于消化吸收，對身體大有補(bǔ)益。

豬蹄：美容、通乳雙重功效

【營養(yǎng)成分】

豬蹄含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，并含有鈣、鎂、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K 等成分。據(jù)分析，每100 克豬蹄含蛋白質(zhì)15.8 克，脂肪26.3克，糖類1.7 克，營養(yǎng)頗豐富。

【產(chǎn)婦保健功效】

豬蹄中的膠原蛋白被人體吸收后，能促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收和貯存水分，防止皮膚干澀起皺，使面部皮膚顯得豐滿光澤。膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長，保持皮膚柔軟、細(xì)膩，指甲有光澤。

經(jīng)常食用豬蹄，還可以有效地防止進(jìn)行性營養(yǎng)障礙，對消化道出血、失血性休克有一定療效，并可以改善全身的微循環(huán)，從而能預(yù)防或減輕冠心病和缺血性腦病。對于手術(shù)及重病恢復(fù)期的老人，有利于組織細(xì)胞正常生理功能的恢復(fù)，加速新陳代謝，延緩機(jī)體衰老。豬蹄湯還具有催乳作用，對于哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用。

【最佳食用方法】

豬蹄燉湯對于哺乳期的新媽媽來說不僅能夠催乳還能美容，并且能夠滑肌膚，去寒熱。

鯽魚：補(bǔ)虛通絡(luò)、利水消腫

【營養(yǎng)成分】

鯽魚含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鉀、鈉、鈣、鐵以及硫胺素、核黃素、煙酸及維生素等。

【產(chǎn)婦保健功效】

鯽魚除了作為日常家居食品外，更有豐富的藥效，特別是在女性的豐胸方面。中醫(yī)認(rèn)為，鯽魚甘平而溫，入脾、胃二經(jīng)，因此它的多種豐胸成分，非常利于身體的吸收并發(fā)揮作用。女性應(yīng)該多多利用鯽魚的這一特別之處，為自己的豐胸、健胸服務(wù)。

研究發(fā)現(xiàn)鯽魚自身含有的多種營養(yǎng)成分，對女性胸部具有豐滿和保健的特殊效果。另據(jù)資料顯示，女性長期食用鯽魚，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防多種疾病。

【最佳食用方法】

鯽魚肉嫩味鮮，可做粥、湯、菜、小吃等，尤其適合做湯。鯽魚湯不僅味香湯鮮，而且具有較強(qiáng)的滋補(bǔ)作用，非常適合新媽媽和病后虛弱者食用。鯽魚紅燒、干燒、清蒸、燉湯均可，燉湯最為普遍。冬令時節(jié)食之最佳。鯽魚與豆腐搭配燉湯營養(yǎng)最佳。

小米：開胃消食、滋陰養(yǎng)血

【營養(yǎng)成分】

小米中含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、胡蘿卜素。

【產(chǎn)婦保健功效】

中醫(yī)認(rèn)為，小米性味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠的功效?！侗静菥V目》說，粟米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃”。發(fā)芽的小米和麥芽一樣，含有大量酶，是一味中藥，有健胃消食的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米有防治消化不良、反胃、嘔吐、滋陰養(yǎng)血的功效，可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng)，幫助她們恢復(fù)體力。

適合產(chǎn)婦喝的月子湯食譜

適合月子里的食譜有哪些？今天小編給你推薦三道適合月子里媽媽吃是食譜，對身體恢復(fù)有幫助哦！

一、月子湯食譜：豆芽海帶鯽魚湯

材料：鯽魚1條，黃豆芽200克，海帶25克，姜末、蔥末各適量，鮮湯少許，料酒1大匙，醬油、鹽、醋各適量。

做法

1.鯽魚去鰓、鱗、內(nèi)臟，洗干凈，在魚身兩側(cè)斜切十字花刀，控干水;黃豆芽洗干凈，瀝干水;海帶用溫水泡發(fā)，洗凈，切絲。

2.鍋置火上，加入適量清水，燒開后將鯽魚放入焯一下，撈出備用。

3.起鍋熱油，爆香蔥末、姜末，加入鮮湯、醬油、料酒、醋，待燒開后，放入鯽魚、黃豆芽、海帶絲，用小火燉15分鐘后，加鹽調(diào)味即可。

功效：黃豆芽具有修復(fù)肌肉損傷的作用，還可防止產(chǎn)后出血，通腸潤便;海帶可以預(yù)防貧血;鯽魚可以催奶，促進(jìn)產(chǎn)后乳汁分泌。

二、月子湯食譜：鯽魚奶湯

材料：鯽魚1條、牛奶100毫升、胡蘿卜半根、蔥白1段、姜3片、鹽適量。

做法

1.將鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟，洗凈備用;胡蘿卜洗凈，切絲備用;蔥、姜洗干凈，蔥切段，姜切絲備用。

2.鍋置于火上，加油燒熱，將鯽魚放進(jìn)去將兩面煎黃。

3.加入牛奶、蔥段、姜絲和適量清水，先用大火燒開，再用小火煮20分鐘左右，加入鹽，調(diào)勻即可。

功效：鯽魚富含蛋白質(zhì)，而且脂肪含量低，哺乳媽媽常吃鯽魚，不但可以促進(jìn)乳汁分泌，而且母乳中脂肪含量不會偏高，不會導(dǎo)致寶寶腹瀉。

三、月子湯食譜：菠菜鴨血湯

材料：菠菜80克，鴨血50克，枸杞20克，蔥花、姜末各1小匙，鹽少許。

做法

1.菠菜洗凈后放入沸水中焯1-2分鐘，撈出后控干水備用;鴨血洗凈，切成薄片備用。

2.鍋內(nèi)加少許油熱鍋，放入蔥花、姜末炒香，倒入鴨血翻炒幾下，加入適量水，下枸杞燒開。

3.加入菠菜、鹽，稍煮一會兒即可。

功效：這道湯富含鐵、鈣、蛋白質(zhì)和維生素，熱量較低，不僅可以防止貧血，還有清火通便的作用。

坐月子吃什么下奶最有效

很多產(chǎn)婦在分娩后經(jīng)常會出現(xiàn)有乳汁分泌不足的情況，這個時候必須要知道坐月子吃什么下奶，只有這樣才能更好促進(jìn)乳汁的分泌。對于坐月子吃什么下奶的問題，生活中很多食物都具有催乳的作用。

1.花生

專家建議有產(chǎn)后乳汁分泌不足的新媽媽在坐月子期間不妨適當(dāng)?shù)亩喑孕┗ㄉ覈嗅t(yī)指出花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血等病癥，除此之外對產(chǎn)后出現(xiàn)的乳汁分泌不足也具有很好的緩解作用。這是由于在花生中含有大量的脂肪、人體生命活動所需各種氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都十分有利于人體的吸收以及利用，產(chǎn)婦適當(dāng)食用可有效的促進(jìn)乳汁的分泌。

而且在花生中還含有大量豐富的鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)不僅可以促進(jìn)乳汁的分泌，同時還可以提高乳汁的質(zhì)量，從而更好的促進(jìn)寶寶生長發(fā)育。

2.絲瓜

產(chǎn)婦在坐月子期間還可以多吃些絲瓜，這種生活中極為常見的瓜類蔬菜同樣具有很好的催乳功效。尤其是絲瓜絡(luò)更是一種中藥材，別名又稱絲瓜網(wǎng)、絲瓜殼、瓜絡(luò)、絲瓜筋等。將成熟發(fā)黃干枯的黃瓜除去外皮及果肉、種子，然后洗凈曬干所得的就是絲瓜絡(luò)了。我國中醫(yī)指出絲瓜絡(luò)味甘性寒，具有非常有效的通行經(jīng)絡(luò)和涼血解毒作用，尤其是對乳汁分泌不足的產(chǎn)婦更具有催乳的功效。

一些產(chǎn)婦將絲瓜與鯽魚、豬蹄、腰花煨湯，一段時間的飲用后乳汁分泌更加旺盛了。其實這主要還是高湯的作用，單純將絲瓜煨湯是達(dá)不到催乳的效果的。

3.茭白

有產(chǎn)后乳汁分泌不足的產(chǎn)婦在平時生活中不妨適當(dāng)?shù)亩喑孕┸?，在我國水鄉(xiāng)澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。茭白中的營養(yǎng)十分的豐富，含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素b1、b2、維生素C及多種礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常與豬蹄、通草(或山海螺)同煮食用，催乳的效果十分的明顯。

對于坐月子吃什么下奶的問題，以上這些食物都具有很好的催奶功效，同時堅持哺乳以及增加哺乳的次數(shù)，同樣可以促進(jìn)乳汁的分泌。

坐月子吃什么好？健康必補(bǔ)6類營養(yǎng)素

補(bǔ)足維生素

產(chǎn)后除維生素A需要量增加較少外，其余各種維生素需要量較未孕時增加1倍以上。因此，產(chǎn)后膳食各種維生素必須增加，以維持產(chǎn)婦的自身健康，促進(jìn)乳汁分泌，滿足嬰兒生長需要。含維生素豐富的食物有西紅柿、豆類、蒜頭、大白菜、茄子、蘿卜等。

需要高熱量飲食

產(chǎn)婦每日需要的熱能要高達(dá)12540~16720千焦。糖類是我國人民飲食中最主要的熱能來源。因此宜多吃含糖豐富的食物，如面、大米、小米、玉米等。如此高的熱量單靠糖類是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足的，需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉等動物性食品和高熱能的堅果類食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。

需求大量的蛋白質(zhì)

產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，生殖器官復(fù)原和臟腑功能康復(fù)也需要大量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，含大量的氨基酸，是修復(fù)組織器官的基本物質(zhì)，這些對產(chǎn)婦本身是十分必要的。

產(chǎn)婦每日需要蛋白質(zhì)90-100克，較正常婦女多20-30克。產(chǎn)婦每日泌乳要消耗蛋白質(zhì)10-15克，6個月內(nèi)嬰兒對8種必需氨基酸的消耗量很大，所以乳母的膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量是很重要的。每日膳食中必須搭配2-3種富含蛋白質(zhì)的儀器，才能滿足產(chǎn)婦的營養(yǎng)需要。

蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。

脂肪的補(bǔ)充是很重要的

脂肪在乳膳食中也很重要。每日每千克體重需要l克脂肪。若少于1克時，乳汁中脂肪含量就會降低，影響乳汁的分泌，進(jìn)而影響新生兒的生長發(fā)育。

膳食中含有高脂肪的食物品種很多，可結(jié)合產(chǎn)婦的口味，搭配選用。

需要大量的鈣

泌乳使乳母每日消耗掉大約300毫克的鈣，如果膳食中鈣的供應(yīng)不足，勢必動用母體內(nèi)儲備的鈣，為減少動用母體內(nèi)鈣的儲備，必須選食含鈣多的食物，如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等。如果有必要，也可選用乳酸鈣、碳酸鈣、骨粉等一些鈣劑，進(jìn)行鈣的補(bǔ)充。

補(bǔ)充含鐵的食物

鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分，特別是產(chǎn)后充足補(bǔ)鐵是重要的。由于妊娠期擴(kuò)充血容量及胎兒需要，約半數(shù)的孕婦患缺鐵性貧血，分娩時又因失血丟失約200毫克的鐵。哺乳從人乳中又要失去一些。

月子媽媽上火吃什么能去火

特別是哺乳喂養(yǎng)的新媽媽，月子里上火會影響到乳汁，弄不好寶寶也就容易跟著上火。平時吃東西時要注意，不能吃辛辣等易上火的食物，性寒涼的食物也不能多吃。最好也不要吃清火的藥。

多食蔬菜

白菜可以清熱除煩，利大小便;芹菜能去肝火，解肺胃郁熱，常食有益;萵筍清熱、順氣、化痰;茭白清熱解毒，適合心經(jīng)有火、心煩口渴、便干尿黃的媽媽食用，;蓮藕清熱生津、潤肺止咳;百合清熱潤肺、止咳，可以緩解媽媽咽喉腫痛，心煩口渴。

適量食用綠豆

喝些綠豆湯或綠豆稀飯，能清涼解毒，清熱解煩，對脾氣暴躁、心煩意亂的人最為適宜，但哺乳媽媽要適量食用。

水果能清熱排火

除橘子、芒果等水果性熱發(fā)火外，其他水果，如蘋果、桃、香蕉等都可以起到清熱排火的作用。荸薺既是水果，也可配菜吃，能緩解哺乳媽媽心煩口渴、口舌生瘡、便干尿黃的現(xiàn)象;楊桃清熱生津，內(nèi)火熾盛、口腔潰瘍破爛的媽媽最適合吃它。

產(chǎn)后媽媽虛弱貧血吃什么好

紫米粥

原料：紫米、糯米各100克，紅棗8枚，白糖少許。

制法：(1)將紫米、糯米分別淘洗干凈，待用。(2)把紅棗去核，洗凈，待用。(3)在鍋內(nèi)放入清水、紫米和糯米，置于火上，先用旺火煮沸后，再改用文火熬煮到粥將成時，加入紅棗略煮，以白糖魑都闖傘

功效：補(bǔ)脾胃，益氣血。

龍眼羹

原料：龍眼肉50克，白糖20克。

制法：(1)將龍眼肉清洗干凈，待用。(2)將鍋中放清水200克，置于爐火上大火燒開，放入龍眼肉，改為小火燉30分鐘左右，加入白糖，即可食用。

功效：益氣養(yǎng)血，補(bǔ)益心脾。對于婦女產(chǎn)后失血過多，氣血兩虛者甚為有效。

參歸黑雞湯

原料：黑母雞1只，重量約1500克，人參、當(dāng)歸各15克，精鹽少許。

制法：(1)將雞宰殺，用沸水燙一下，去毛，剖腹去內(nèi)臟，清水洗凈，待用。(2)把人參、當(dāng)歸用清水洗凈，切成片，待用。(3)將沙鍋洗凈，雞入沙鍋，放清水適量，置于爐上煮，煮至雞肉爛熟，去骨，入人參、當(dāng)歸再煮約40分鐘，再放精鹽調(diào)味即可飲湯食雞。

功效：益氣生血，溫中補(bǔ)虛。對于婦女產(chǎn)后氣血不足所致的多種疾病，如面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、食欲減退等病癥，均有治療和補(bǔ)益作用。

麻油胡蘿卜粥

原料：胡蘿卜150克，粳米100克，精鹽、麻油、味精各適量。

制法：(1)將胡蘿卜去外皮，清水沖洗凈，切成丁塊，待用。(2)把粳米淘洗干凈，加入少量油和精鹽稍腌，待用。(3)在煮鍋內(nèi)放入清水，置于火上，旺火燒沸后，加入粳米、胡蘿卜，待沸后，再改用文火熬煮至粥成，然后加入精鹽、]味精調(diào)味即可。

功效：健脾消食，通利腸胃，補(bǔ)氣養(yǎng)血。適用于婦女產(chǎn)后體虛引起的各種病癥，如腸胃積滯、消化不良、不思飲食等。

雞湯粥

原料：母雞1只，重量約1500克;粳米100克，精鹽適量。

制法：(1)將母雞宰殺，沸水燙過，去毛及內(nèi)臟，清水洗凈，放入沙鍋內(nèi)，倒入適量水，置于文火熬雞汁，將雞汁倒入一個大湯碗內(nèi)，待用。(2)把粳米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加入雞汁、精鹽，鍋加蓋，置于火上，同煮至粥成。

功效：滋養(yǎng)五臟，補(bǔ)益氣血。適用于婦女產(chǎn)后羸瘦、氣血不足、虛弱勞損等癥。

注意：傷風(fēng)感冒或發(fā)熱期間不宜食用。

四物米粥

原料：當(dāng)歸、白芍各10克，熟地15克，川芎3克，粳米100克，精鹽2克。

制法：(1)將四味中草藥清洗凈，放入煮鍋里，加清水適量，置于火上，煮1小時，去渣留汁，待用。(2)把粳米淘洗凈，直接倒入煮鍋里，加入藥汁，調(diào)整水量，置于火上，鍋加蓋，用旺火燒開，轉(zhuǎn)用文火煮至粥熟后，放入精鹽調(diào)味，即可供食用。

功效：大補(bǔ)陰氣，活血化淤，養(yǎng)血行氣，調(diào)經(jīng)止痛;補(bǔ)血與活血為一體，即有補(bǔ)血之功，又有活血之力。對于婦女產(chǎn)后氣血虧虛有效。

紅棗人參湯

原料：紅棗20枚，人參9克。

制法：(1)將紅棗逐枚去核，洗凈，待用。(2)把人參洗凈，切成薄片，待用。(3)在煮鍋內(nèi)，加清水適量，用旺火煮沸，放入紅棗、人參片，鍋加蓋，煮2小時即成。

功效：人參含氨基酸、多種維生素和糖類，紅棗有益氣養(yǎng)血功效。為婦女產(chǎn)后身體虛弱的滋補(bǔ)養(yǎng)生食品。

生炒糯米飯

原料：糯米500克，赤豆、龍眼肉各25克，紅棗15枚，白糖150克，豬油50克。

制法：(1)將赤豆、龍眼肉、紅棗(去核)洗凈，待用。(2)將糯米洗凈，瀝干水分，待用。(3)將炒鍋洗凈，置于火上，下豬油燒至四成熟時，將糯米倒入翻炒，加入赤豆、龍眼肉、紅棗和白糖，翻炒勻，加適量精水，大火煮沸，再翻炒至水干，最后用筷子在飯上扎幾個洞，用小火燜30分鐘即可食用。

功效：補(bǔ)中益氣，助消化。主治婦女產(chǎn)后貧血，尤其適于產(chǎn)后調(diào)理滋補(bǔ)。

米酒蒸雞蛋

原料：米酒500克，雞蛋5個，糖桂花、白糖各適量。

制法：(1)將雞蛋打入碗內(nèi)，倒入米酒，加入糖桂花、白糖，拌勻，待用。(2)在煮鍋里咖入清水適量，把雞蛋碗放入鍋里，隔水燉1小時，即可供食用。

功效：活血，滋補(bǔ)。適于氣血兩傷的產(chǎn)婦食用。

枸杞子粥

原料：枸杞子20克，山萸肉12克，粳米60克。

制法：將山萸肉、枸杞子、粳米加適量水，小火慢慢熬成粥。

營養(yǎng)：內(nèi)含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素A原、維生素B1、維生素B2、尼克酸。

功能：益氣養(yǎng)血，生精下乳，益養(yǎng)五臟。既可促進(jìn)母體康復(fù)，亦能下乳催奶。

地瓜小火粥

原料：小米50克，地瓜30克，紅糖適量。

制法：將地瓜去皮切成小塊，并用小米一起放入鍋中，加適量水，小火慢慢熬成粥。食用時加紅糖。

功效：產(chǎn)后虛損而致乏力倦怠、食欲不振、乳汁少者皆可食用。

黨參當(dāng)歸豬腰湯

原料：黨參30克，當(dāng)歸15克，豬腎兩個，調(diào)味作料。

制法：先將豬腰切開洗凈，然后切成細(xì)丁置鍋內(nèi)，放水兩碗，煮至一碗半時放入黨參、當(dāng)歸同煎數(shù)分鐘，調(diào)味。飲湯吃豬腰。

功效：有益氣、養(yǎng)血、潤腸胃、澤皮膚、補(bǔ)腎的功效，對血虛心悸、氣虛自汗、貧血等癥有功效。

當(dāng)歸羊肉羹

原料：羊肉600克，當(dāng)歸、黃芪、生姜片、黨參各30克，味精、精鹽各適量。

制法：(1)將羊肉撕去筋膜，洗凈，切成小塊，放入沸水鍋里燙一下，撈起，待用。(2)把黃芪、黨參、當(dāng)歸、姜片洗凈后，裝入干凈的沙布袋里，待用。(3)將炒鍋刷洗凈，放入羊肉塊、紗布藥袋、料酒及水適量，用文火燉4小時，取出藥袋，加入味精、精鹽調(diào)味，即可食用。

功效：補(bǔ)氣，補(bǔ)血，強(qiáng)身。適用于婦女產(chǎn)后體虛、營養(yǎng)不良、多汗肢冷、貧血低熱等癥。

結(jié)語：很多的男人都不知道該怎么照顧產(chǎn)婦，新媽媽們生完寶寶之后會遇到很多的問題，尤其是心理上的和生活上的，所以大家平時要多多了解這些產(chǎn)婦保健常識！希望上述介紹的這些坐月子的常識和飲食妙招，能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！小編希望每個家庭的寶寶都可以健康的成長！