產(chǎn)后減肥 減肚子有這幾點就夠了
很多孕媽媽在生完孩子之后身材是完全走樣，為了孩子的生長，很多媽媽在生產(chǎn)之前都會補充一些營養(yǎng)，讓寶寶健康成長，但是生下寶寶之后該如何讓身材回復(fù)原樣呢？接下來360常識網(wǎng)將為您講解產(chǎn)后如何減肚子，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧！
很多孕婦在懷孩子的時候為了讓肚子中的胎兒擁有豐富的營養(yǎng)，媽媽也會補充足夠的營養(yǎng)，但是生完孩子之后肚子上的一大堆肥肉該如何是好呢？
生完孩子怎么減肚子：運動減肚
1、瑜伽特別適用于產(chǎn)后媽媽的減肥，尤其是腰部動作。多鍛煉肯定會大大減掉您多余的脂肪。要注意方法，可以去網(wǎng)上，或者看電視，或跟專業(yè)老師練習(xí)都可以。
2、不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，經(jīng)常起身活動一下，同時拍拍大腿小腿，做做簡單的伸展操。
3、即便是坐著，也最好在背后加個靠墊，不要長時間翹著二郎腿。
4、慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ω共亢拖掳肷頊p肥都會有很大幫助。
5、多做伸展操，可以避免運動傷害，同時也不會導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。
6、每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單產(chǎn)后運動。兩個星期之后，開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，第一天練習(xí)十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進(jìn)。
7、平躺在床上，雙手交疊放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微微彎曲，頭部和上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右邊轉(zhuǎn)動。動作停頓數(shù)秒，頭部和上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿向左轉(zhuǎn)動。重復(fù)動作1-2分鐘。
8、每天晚上睡前做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢而沉地吸氣，感覺腹部隆起，保持住呼吸數(shù)秒鐘，然后慢慢從嘴巴呼氣，感覺腹部下陷。每分鐘腹式呼吸5-6次即可，呼吸的時候?qū)⒆⒁饬性诟共康钠鸱?。腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，還能加快脂肪燃燒。
生完孩子怎么減肚子：均衡飲食
1、每天要適當(dāng)?shù)暮赛c酸奶，酸奶對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖，會有比較好的減肥效果。
2、多吃些蔬菜如卷心菜、菜花還有豬肝等含維生素E及維生素B族的食物。
3、在坐月子期間，一定要注意健康飲食，盡量避免高熱量及高脂肪的食物。
4、腌漬類或太咸的食物會很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好產(chǎn)后媽媽也盡量避免。
5、多吃綠豆、絲瓜、冬瓜、山藥等有利于消除水腫的食物。
6、進(jìn)食的時候，最好多咀嚼一下再吞下，這樣既有助于消化，還會容易產(chǎn)生飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。
7、便秘會導(dǎo)致身體的毒素和代謝廢物無法正常排出體外，這也是小腹突出的重要原因，所以產(chǎn)后保持排便順暢非常重要。每天要及時補充水分，多吃高纖維蔬菜水果，喝喝茶，經(jīng)常按摩腹部。
8、每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。
9、睡前4小時吃晚餐不容易發(fā)胖。但是如果肚子贅肉比較多，那么不妨將晚餐安排在晚上六點前，讓腸胃有足夠的時間消化、排空，這樣脂肪才不會在腹部囤積，肚子上的贅肉才不會越來越多。
生完孩子怎么減肚子：生活習(xí)慣
1、每天早睡，從晚上八到十點睡覺。第二天六七點起床，保持八個小時的充足睡眠是最好的，可以或多或少。如果孩子打擾了睡眠，感覺疲勞的話，可以第二天中午補一覺。
2、生產(chǎn)過后一定要綁收腹帶，最好連睡覺的時候都不例外，可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。
3、中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師，針對你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗功效。
4、洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。
5、如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難。
6、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
7、無論何時何地都保持正確的姿勢。走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，各位準(zhǔn)媽媽們知道產(chǎn)后該如何減肥了吧，趕緊看完上文的內(nèi)容吧，看完你就知道該如何健康減肥了，通過適當(dāng)?shù)倪\動以及健康的飲食完全可以幫助你減肥成功哦！
