產(chǎn)后瘦身 三大方法輕松變身辣媽
現(xiàn)代的職業(yè)女性們?yōu)榱松鷮殞毧墒且紤]很久呢，大多數(shù)女人都害怕生過孩子之后的身材走形，發(fā)胖！產(chǎn)后瘦身是非常重要的，瘦身方法你們都知道哪些呢？生活中減肥瘦身需要注意些什么呢，其實只要學會下面的這些妙招，變身辣媽不是夢哦！
產(chǎn)后怎樣快速減肥？想做辣媽不是夢
產(chǎn)后媽媽最大的困擾應該就是身上多出來的一堆肉了吧！每位媽媽都是偉大的，為了孩子每天要看著自己的體重飆升，生完孩子身上就剩下一頓脂肪來面對，想想都明白心情有多么難以接受，所以今天就來解救各位產(chǎn)后媽媽了，關于產(chǎn)后怎樣快速減肥，小編整理了很多，希望能幫到各位媽媽，早日成為辣媽。
產(chǎn)后瘦身一、良好睡眠
剛剛生完寶寶應該盡量的保證自己的睡眠質(zhì)量，因為當我們睡眠不足的時候身體的新陳代謝就會有所降低，而且也不利于身體的恢復。白天雖然需要多休息可是也不要睡得太多，否則很容易影響到晚間的睡眠，另外睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶都能有效的改善睡眠的質(zhì)量，重要的是不要給自己太大的壓力，保持愉悅的心情更利于減肥。
產(chǎn)后瘦身二、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
產(chǎn)后瘦身三、適度活動
產(chǎn)后也可以進行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的活動也是必要的，當然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務勞動，當身體漸漸的恢復后就可以練習一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢復之后就可以為自己制定有氧運動的訓練計劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。
產(chǎn)后子宮恢復鍛煉方法
1. 腹肌，平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復。同時也可做盆腔練習。
2. 胯部牽拉，平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。
3. 踏步，平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項有助于防止踝關節(jié)和足部腫脹的運動。
4. 仰臥，平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。
5. 貓步練習，雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。
6. 起步，坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。
產(chǎn)后臀部松弛恢復
產(chǎn)后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是產(chǎn)后恢復的主要項目之一。導致產(chǎn)后臀部松弛、下垂的主要原因是產(chǎn)后骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致?；謴头椒ㄈ缦拢?/p>
1. 功能鍛煉，產(chǎn)后及時增加活動，適度鍛煉，有利于血液循環(huán)，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。
2. 及時使用骨盆矯正帶，女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。
產(chǎn)后臀部減肥方法
1. 蹬足收臀，仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
2. 后伸下肢，俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。
3. 拿捏雙臀，俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，拿捏兩側(cè)臀部胖處，一側(cè)2分鐘。
4. 搓摩雙臀，俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘 ( 不隔衣服 )
5. 按揉腰部，俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
6. 提氣收腰，站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。
7. 拍打腰臀，站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
產(chǎn)后腹部減肥方法
1. 恢復正常的飲食結(jié)構(gòu)。產(chǎn)后初期因為身體虛弱，建議也應該補充多點營養(yǎng)先，等到3個月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主 ！
2. 勤運動。產(chǎn)后身體虛弱，可以多休息一點，但是也不應整天呆在家里，尤其是3個月后，應該開始多連一些瑜伽或跑跑步 ！
3. 保持正常心態(tài) 。平時可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會造成睡眠質(zhì)量不高，或者睡眠質(zhì)量過高都對減肥沒有幫助 ！
4. 堅持減肥。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應該堅持2個月以上。
新媽媽產(chǎn)后減肥小妙招
多菜少肉
如果你已經(jīng)開始用瘦肉做菜，那么，在做肉餅時最好把肉量減少一半，并加些蔬菜。這樣不但可以增加纖維素，脂肪也明顯減少了。
變化宜多
食品的種類和花色宜多，這樣才能保持均衡飲食。
控制饞欲
控制饞欲有助于控制體重，當饞欲來臨時，你可做一些活動，如淋浴、散步、看電視和騎自行車等，任何與吃無關的活動都行。
餓肚不下廚
餓肚時下廚，你就會在烹調(diào)過程中一小口一小口地吃，不知不覺地吃了過量食物，最好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食。
備些應急點心
要避免半夜里餓了大嚼高脂肪食物?？稍诩依锓判┙】凳称?，如椒鹽卷餅、無鹽的爆米花等。
吃慢些
如果你吃東西速度過快，等到感覺飽時已經(jīng)吃得太多了。記住，嘴里有東西的時候，手上不能拿著筷子和叉子，這樣更能吃出滋味來。
注意餐室色調(diào)
據(jù)美國約翰·霍布金斯醫(yī)學院的研究，暖色如紅、黃、橙等會使食物的色澤更誘人，刺激食欲;而冷色調(diào)如藍色或灰色則效果相反。
運動要多種多樣
如果你向來都是通過跑步鍛煉身體，那么不妨打乒乓球試一下，也可以做體操或騎自行車。
爬樓梯
用一定的速度爬樓梯或在樓梯機上運動，1小時可消耗掉數(shù)百千卡熱量。
培養(yǎng)有益嗜好
自己買菜、擦玻璃、種花等。
社交活動
策劃只玩不吃的社交活動，如遠足、跳交誼舞、溜冰和打網(wǎng)球等。
悄悄地鍛煉
鍛煉可隨時隨地進行，如在超市站著排隊等著結(jié)賬時，可收緊腹部和臀部的肌肉，那樣的小動作有助于強化肌肉。
流汗看電視
在看電視時做些健身活動，一邊看喜歡的節(jié)目，一邊運動。
隨音樂運動
你可以跟音樂節(jié)拍運動，不論是什么運動，如果身體的動作和音樂節(jié)拍相吻合，就會有益處。
化整為零
如果你在一天內(nèi)抽不出較長的時間鍛煉，不妨分開來做。一天做3次10分鐘的運動，與一次做30分鐘運動的效果是一樣的。
結(jié)語：許多的女人在生完寶寶之后，身材走形，再也回不到之前苗條的身材了！所以很多的女人都害怕生孩子，其實大家不知道的是，如果掌握正確的減肥方法，產(chǎn)后瘦身是一次非常好的塑形機會哦！希望上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助大家！
