剖腹產(chǎn)后減肥 剖腹產(chǎn)后多久可以減肥

女人在懷孕之后或多或少都會(huì)變胖的，這時(shí)候女人就要注意減肥了，但是女人剖腹產(chǎn)之后如果想減肥的話(huà)是有許多注意事項(xiàng)的，那么剖腹產(chǎn)后女人有哪些注意事項(xiàng)呢？下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吧！

剖腹產(chǎn)后減肥

剖腹產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期，是做媽媽的都很關(guān)心的問(wèn)題，尤其是剖腹產(chǎn)后由于傷口的原因，恢復(fù)的很慢，準(zhǔn)媽媽就會(huì)擔(dān)心過(guò)了減肥的最佳時(shí)期，而使身材無(wú)法恢復(fù)。專(zhuān)家告訴我們剖腹產(chǎn)后減肥最佳的時(shí)期就是哺乳時(shí)期，新媽媽們應(yīng)該在這個(gè)時(shí)候好好的進(jìn)行減肥。

但是由于寶寶剛剛降生，還需要母乳哺育，如果媽媽們只是一味的節(jié)食，肯定會(huì)影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

因此在剖腹產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期，產(chǎn)婦應(yīng)按照剖腹產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)健康飲食，不要只為減肥而忽略自己的健康。

可以根據(jù)自己的身體情況每天飲食攝取減少250卡，運(yùn)動(dòng)量消耗250卡，漸進(jìn)式的進(jìn)行下去，3個(gè)月后，就能減去6-7千克，而且不易復(fù)胖。新媽媽最好在產(chǎn)后42天內(nèi)不能盲目節(jié)食減肥。當(dāng)身體未完全恢復(fù)到孕前的水平，加上一些新媽媽要哺乳，更需要補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅對(duì)新媽媽減肥無(wú)益，還有可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

產(chǎn)后急于減肥會(huì)使腹肌緊張?jiān)黾痈箟?，使盆腔?nèi)的韌帶受到來(lái)自上方的壓力，導(dǎo)致子宮脫垂、尿失禁和排便困難癥狀，而這些癥狀在生產(chǎn)10余年后會(huì)越發(fā)明顯，甚至?xí)绊懪砸簧慕】?，因此新媽媽產(chǎn)后減肥非三思不可。

剖腹產(chǎn)后應(yīng)該抓住減肥的最佳時(shí)期，過(guò)了這個(gè)時(shí)間將會(huì)為減肥增加困難。剖腹產(chǎn)的，一周后可以下床做輕微運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不能太長(zhǎng)。

也不能過(guò)于著急，應(yīng)該根據(jù)自身的情況適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，千萬(wàn)不能太操勞。然后隨著產(chǎn)婦身體體力的恢復(fù)，可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。剖腹產(chǎn)后減肥至于是不是要慢跑，完全根據(jù)個(gè)人的體力決定的。

新媽媽不應(yīng)急著運(yùn)動(dòng)，尤其是運(yùn)動(dòng)方式不正確的話(huà)，會(huì)造成股盆脫位，腰酸背痛。 劇烈運(yùn)動(dòng)容易使陰部傷口重新受損、出血。

產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。 一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后，新媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)者則需6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期，運(yùn)動(dòng)時(shí)更需小心。

提示：母乳喂養(yǎng)寶寶對(duì)產(chǎn)后減肥最有幫助，醫(yī)學(xué)上提倡給孩子喂母乳，母乳是新生兒最好的天然營(yíng)養(yǎng)品。此外，喂奶可促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽恢復(fù)苗條的身材。

剖腹產(chǎn)后減肥方法一：瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦

除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽十分容易發(fā)胖，產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)量不能太大，卻因?yàn)橐獪p掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽對(duì)于剖腹產(chǎn)后女人的減肥效果很好。

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽：橋式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開(kāi)。

3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部然后太高，保持呼吸平穩(wěn)。

維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來(lái)縮短或延長(zhǎng)時(shí)間。

剖腹產(chǎn)后減肥方法二：美腿塑身有新招

1、站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩同寬。

2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟，堅(jiān)持五分鐘。

3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。

剖腹產(chǎn)后減肥方法三：飲食減肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

4、三餐定時(shí)、定量。白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

剖腹產(chǎn)后多久可以減肥

剖腹產(chǎn)后多久可以減肥？盡管剖腹產(chǎn)后減肥已經(jīng)被早早地提上日程，然而剖腹產(chǎn)后減肥也是需要看時(shí)機(jī)的。剖腹產(chǎn)后減肥分時(shí)段進(jìn)行：

產(chǎn)后6周酌情開(kāi)始減肥

坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。

產(chǎn)后2個(gè)月后循序減重

當(dāng)分娩滿(mǎn)2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿(mǎn)4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語(yǔ)：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對(duì)于剖腹產(chǎn)后減肥的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解，希望對(duì)大家能夠有所幫助，那么女人剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些呢？剖腹產(chǎn)后減肥有哪些注意事項(xiàng)呢？大家看了上述小編的介紹都知道了吧！