斷奶后減肥 這樣減肥月瘦十斤

減肥對于每個人來說都非常重要，尤其是對于斷奶后的孕媽來說。如果產(chǎn)婦斷奶后不積極減肥瘦身，那么就很難讓身材恢復(fù)原樣。斷奶后減肥方法有哪些呢？通過蘋果減肥法可以幫你快速減肥。接下來說說減肥的方法有哪些吧！

斷奶后減肥

媽媽都知道，母乳對于寶寶來說，是最佳喂養(yǎng)方式。所以，聰明媽媽堅(jiān)持母乳那是必須的，也有人說堅(jiān)持母乳能幫助產(chǎn)后減肥，更有的說在斷奶之后會迅速瘦下來，斷奶后真的會瘦嗎？斷奶后如何減肥可以瘦得更快些呢？

斷奶后不改變飲食結(jié)構(gòu)會發(fā)胖

女性哺乳期吃量大，要同時(shí)提供兩個人的能量供寶寶的生長發(fā)育需要，還有你自身的產(chǎn)后身體恢復(fù)，哺乳期一般都攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖比較多，吃的湯水較多才能生成奶提供給寶寶吃。所以胖得比較厲害。斷奶后機(jī)體只需供給一個人的熱量和營養(yǎng)，相對來說進(jìn)食量少了，而且飲食不需要像以前那樣注重了，可以多吃青菜等粗纖維比較多的食物，故容易瘦，而且人體內(nèi)的催乳激素水平也下降了。

斷奶后，寶寶不在吃母乳，新媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)會堆積下來，可能會造成斷奶發(fā)胖;但是因?yàn)閷殞毑辉俪阅溉?，新媽媽也就不用在分泌乳汁了，如果媽媽還不改變飲食結(jié)構(gòu)，可能會發(fā)胖。

給寶寶斷奶后，媽媽可能會瘦下來，但這并不是絕對的，要根據(jù)媽媽的體質(zhì)、飲食和運(yùn)動方面的因素而定。

減肥方法一：慢跑

女性斷奶之后，自身的身體其實(shí)也是呈現(xiàn)一種比較臃腫的狀態(tài)。想要改變這種狀態(tài)，可是有時(shí)候也會感受到一種疲憊感。那么這個時(shí)候，比較適合新媽媽們的運(yùn)動就是慢跑，慢跑比較不容易使人產(chǎn)生疲憊感，產(chǎn)婦們也會比較喜歡。通過慢跑，產(chǎn)婦們可以逐漸的消耗體內(nèi)的脂肪。因此，每天傍晚的半小時(shí)或者是清晨的半小時(shí)，室外適當(dāng)?shù)穆?，也可以放松一下自己壓抑的心情?/p>

減肥方法二：散步

當(dāng)孩子斷奶的時(shí)候，孩子處于最喜歡到外面逛的時(shí)期。要是新媽們想要減肥，又要帶著寶寶。我們就可以找到最佳的時(shí)機(jī)帶著寶寶到小區(qū)里面散步。飯后百步走，百病都消除。吃好午飯的時(shí)候，我們可以帶著寶寶去散散步，這樣利于食物的消化，又能夠滿足寶寶愛逛的心理。

減肥方法三：按摩

女性生產(chǎn)之后，身上肥胖的部位會比較多，我們還是可以采取按摩的方式進(jìn)行減肥。女性們可以在睡覺之前，將手涂抹上護(hù)膚的按摩精油。用手按摩身上肥肉較多的部位，利用這樣的按摩，摩擦生熱，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。按摩減肥法雖然比較麻煩，不過還是比較有效果的。而且，通過對身體的按摩，還能夠緩解一天的勞累。

減肥方法四：仰臥起坐

新媽媽肥胖的部位一般是在腹部，這個部位的脂肪囤積最嚴(yán)重。因此產(chǎn)后新媽媽想要進(jìn)行減肥，那么就要選擇一項(xiàng)較為有效的運(yùn)動，幫助減掉腹部的肥肉。比如選擇仰臥起坐。仰臥起坐的減肥方式還是比較有效的。不過需要提醒新媽媽的是這些仰臥起坐的減肥方式，在實(shí)行的初期，會有非常嚴(yán)重的副作用，就是腰部會有酸痛感。不過，這種酸痛感不會堅(jiān)持太久，兩三天后就會自然的消失。因此，減肥不僅僅要付出時(shí)間，也是需要付出一定的代價(jià)的。

總而言之，任何的減肥運(yùn)動還是需要我們的堅(jiān)持不懈，只要堅(jiān)持去做，每天消耗一點(diǎn)身體內(nèi)的脂肪，總有一天肥胖臃腫的身材會慢慢的消失，曼妙的身材自然就會回來了。

三天蘋果減肥法

1、三天蘋果減肥法就是連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是甜度大的蘋果。不容易造成胃酸過多。

4、蘋果要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

5、在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

6、減肥期間，腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

助你減肥的方法

睡眠質(zhì)量

每天的睡眠時(shí)間不應(yīng)該少于七個小時(shí)，多于九個小時(shí)，盡量在晚上十一點(diǎn)前睡眠，由于九點(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，可以幫助身體排毒，加速新陳代謝;但如果睡眠不足的話，不但會影響白天荷爾蒙的分泌，還會影響“瘦體素”的分泌。

少食多餐

每頓飯都少吃點(diǎn)，一天多吃幾次，會幫助促進(jìn)腸胃蠕動、分解食物吸收營養(yǎng)，消耗的熱量也會更多。

爬樓梯

爬樓梯是身體卡路里消耗得最快的最健康的減肥方法之一。每天晚上爬半個小時(shí)至一個小時(shí)就能感到體能脂肪熱量的釋放，特別針對那些較嚴(yán)重肥胖者，會有很明顯的效果。

跳繩

跳繩的過程雖然很累，但卻是最健康、最快的減肥方法之一，每天運(yùn)動一個小時(shí)左右，對腹部、手臂和大腿的減肥很有效果。

白醋減肥

據(jù)調(diào)查，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，平均一個月就能減掉6斤脂肪。因?yàn)榘状字泻械陌被岵粌H能消耗體內(nèi)脂肪，還能幫助促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝，瘦身必備。

吃什么減肥快

1、紅豆

能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進(jìn)而防止身體浮腫。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1及鈣質(zhì)，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養(yǎng)素。

3、蕃茄

利尿功效第一名，幫助女生排出身體多余水分，預(yù)防水腫造成的假肥胖。

4、蛋

維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及煙堿酸，可對抗下半身贅肉。

結(jié)語：想要減肥是需要采取正確的方法的，我們只有運(yùn)用好的減肥方法，才能讓減肥效果達(dá)到最好。在平時(shí)的時(shí)候，要多吃一些低卡路里的食物，并且多做一些有氧運(yùn)動，這樣對于減肥很有幫助！