吃完晚飯千萬別立馬喝水 晚餐減肥的健康食譜推薦

晚飯是三頓正餐之一，晚飯吃得不用太多，一般人吃過晚飯之后基本上就沒有什么事做了，基本上吃過晚飯后不久就會睡覺，但是吃完晚飯后我們是要注意很多事項(xiàng)的，大家知道晚飯后需要注意些什么呢?不吃晚飯真的好嗎?晚飯吃什么減肥呢?感興趣的朋友請和360常識網(wǎng)一起看下文吧。

晚飯后注意什么

晚飯后別大量喝水、喝湯、喝飲料

晚飯后喝水是我們經(jīng)常會做的事，包括喝湯、喝飲料等等，都屬于喝水的范疇。如果你吃的比較飽，就容易發(fā)生消化不良的情況。胃部在飲食之后會大量分泌胃酸，而吃完晚飯馬上喝水則會一定程度的沖淡胃酸。

另外晚飯后馬上喝水還會導(dǎo)致一些本來就比較稀的食物，如粥、米糊等等過早的跳過胃部消化，容易讓你很快就產(chǎn)生饑餓的感覺，這對于正在減肥的人們也是不利的。

正確的做法是：飯后半小時(shí)到一小時(shí)后再喝水，或者等食物消化的差不多了再喝水。還需要大家注意的是，晚上喝湯和含糖飲料會給身體增加過多的能量，應(yīng)盡量避免。

晚飯后別馬上運(yùn)動

所謂的晚飯后不要馬上運(yùn)動指的是劇烈運(yùn)動，比如跑步、跳繩、打球等運(yùn)動是非常不適合飯后馬上做的。

晚飯后血液多集中在胃腸道，而飯后劇烈運(yùn)動則會使四肢的血流量更多，影響胃部的消化和腸道的吸收。

另外，晚飯后如果劇烈運(yùn)動，很有可能拉伸胃部，引發(fā)胃痙攣、胃脹氣，也可能增加胃下垂的可能性。特別是胃本來就不好的朋友們，一定要避免晚飯后馬上劇烈運(yùn)動。

正確的做法是：飯后半小時(shí)到一小時(shí)后再進(jìn)行比較舒緩的運(yùn)動，如散步、瑜伽等等，如果想要劇烈運(yùn)動，一定要等食物基本消化完以后再進(jìn)行。

飯后半小時(shí)到一小時(shí)后再進(jìn)行比較舒緩的運(yùn)動，如散步、瑜伽等等。

不吃晚飯真的好嗎

不吃晚飯看似是一種有助減肥的健康行為，事實(shí)上并不是所有人都合適。

如果正在長身體的青少年長期不吃晚飯，可能導(dǎo)致血糖長期低下，不但精神不佳、影響學(xué)習(xí)，長期可能還會影響腦部功能。

如果晚上還要工作和加班的人，就更應(yīng)該吃晚飯，不然肯定會影響工作效率，甚至?xí)?dǎo)致血糖過低而頭暈、頭痛。

胃不好的人也不應(yīng)該拒絕晚飯，長期不吃晚飯可能會導(dǎo)致胃動力不足、胃酸過多分泌，進(jìn)而誘發(fā)胃炎。

推薦幾款晚餐減肥的最近食譜

1、雜果燕麥飯

材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量

做法：先將米洗凈，浸泡(經(jīng)浸泡過的米口感綿軟);將雜果燕麥放在米面上;米碗倒入開水后，放入高壓鍋內(nèi)，大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。

2、海鮮冬瓜湯

材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油

做法：所有材料洗凈，冬瓜去皮去籽切成塊，蔥、香菜切段，姜切絲;鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身 彎曲，蝦殼變紅后撈出;將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調(diào)入鹽和 雞精;煮開后滴入香油，撒上香菜段即可。

3、綠豆芽炒鱔絲

材料：綠豆芽250克、鱔魚100克、紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、淀粉各適量

做法：鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、青尖椒去籽后切絲;綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用;鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡即可。

4、生姜粥

材料：新鮮生姜6克、粳米50克。

做法：取新鮮生姜6克洗凈切成薄片，與50克淘凈粳米共入沙鍋，加入清水煮成稀薄粥。

生姜是屬于陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。生姜能減肥其實(shí)也不是 什么秘密了，這款粥對于體虛引發(fā)的肥胖特別有效果，改善速度也絕對讓你滿意，晚餐就喝生姜粥吧。冬天喝起來還可以暖胃呢!