吃鹽多身體會(huì)發(fā)出警告 口重易出現(xiàn)水腫甚至高血壓

隨著大家對(duì)身體健康的重視，生活理念的改變，越來越多的人認(rèn)識(shí)到高鹽飲食的危害。為大家所了解的便是“吃鹽多容易得高血壓”。據(jù)資料顯示每天攝取鹽分為15g的人群，他們發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)約為10%。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

鹽對(duì)人體的作用

維持滲透壓

Na和Cl是維持細(xì)胞外液滲透壓的主要離子；K和HPO4是維持細(xì)胞內(nèi)液滲透壓的主要離子。在細(xì)胞外液的陽離子總量中，Na占90％以上，在陰離子總量中，Cl占70％左右。所以，食鹽在維持滲透壓方面起著重要作用，影響著人體內(nèi)水的動(dòng)向。在維持神經(jīng)和肌肉的正常興奮性上也有作用。

清理胃火

早晨空腹時(shí)，飲淡鹽湯1杯，不僅可清理胃火、清除口臭和口中苦淡無味的現(xiàn)象，還能增強(qiáng)消化功能、增進(jìn)食欲、清理腸部?jī)?nèi)熱。

殺菌消炎

食鹽具有殺菌消炎的作用，洗澡時(shí)可直接在腋下抹鹽。平日可用棉塊浸上比海水稍淡的鹽水隨身攜帶，隨時(shí)用它來除去汗水。

止血

鼻出血后，可用藥棉浸鹽湯塞進(jìn)鼻孔中，同時(shí)飲用鹽湯1杯，即可起到止血的功效?？谇粌?nèi)部若發(fā)生小出血(如牙齦出血、魚骨刺傷咽喉出血)，用鹽湯漱口后可以促進(jìn)血液凝結(jié)，起到自然止血的作用。

吃鹽多的壞處

吃鹽多容易得高血壓

有人將高鹽飲食看做為一種慢性自殺，在兩千年，一組調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，國人平均每天每人攝取11.8g的鹽，而我國的膳食標(biāo)準(zhǔn)是每人每天6g鹽，世界衛(wèi)生組織的建議是每人每天不超過5g鹽。

在我國局部地區(qū)，有些人群每天的攝鹽量甚至超過標(biāo)準(zhǔn)的3倍。當(dāng)攝取鹽分過多，我們的身體也會(huì)給出信號(hào)。

出現(xiàn)口渴

鹽的主要成分是氯化鈉，也維系著人體的水與電解質(zhì)的平衡，當(dāng)攝取鹽分過多，會(huì)導(dǎo)致組織間液的滲透壓增大，細(xì)胞內(nèi)的滲透壓不變，由于滲透壓存在差距，會(huì)出現(xiàn)細(xì)胞內(nèi)水分流向組織間液。從而細(xì)胞組織脫水，人體容易感到口渴。這也是為什么航海人員，在極度口渴時(shí)也不喝海水的原因。

出現(xiàn)水腫

由于滲透壓的存在，鹽在哪里，體液便會(huì)在哪里聚集、增多，從而容易出現(xiàn)局部水腫現(xiàn)象。眼窩、臉部、下肢等，容易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。

刺激咽炎復(fù)發(fā)

吃鹽多了，咽喉部位的黏膜細(xì)胞中容易缺水而受損，抵抗力下降，從而刺激咽炎的發(fā)作。

刺激胃部

高鹽飲食同樣會(huì)刺激到消化道黏膜、胃壁黏膜，容易發(fā)生胃部不適。此外，據(jù)一些資料記載，高鹽飲食還會(huì)增加胃癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

大腦反應(yīng)減慢

有研究顯示，長(zhǎng)期過量的攝取氯化鈉，會(huì)損害血管調(diào)節(jié)局部血壓的能力，影響對(duì)大腦的供血。也有對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，與低鹽飲食人群相比，高鹽飲食人群大腦的認(rèn)知能力衰退速度更快。

尿意頻繁

有研究表明吃鹽太多，可能會(huì)發(fā)生起夜次數(shù)增多，發(fā)生尿頻問題。因?yàn)辂}攝入過多，腎需要將這些鹽分代謝出體外，從而造成小便量增多，以及在這個(gè)過程中會(huì)增加鈣的流失，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

此外，高鹽飲食還會(huì)增加糖尿病、胃炎、支氣管炎哮喘、上呼吸道感染、高血壓等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

雖然，大家已經(jīng)認(rèn)識(shí)到高鹽飲食的危害，但生活中有很多食物，甚至的甜口食物，其中也含有鹽分，我們稱之為隱形鹽。

如調(diào)味料：醋、醬油、味精、雞精、耗油、甜面醬等。僅僅是5ml的醬油，其中便含有1g的食鹽。

如甜點(diǎn)：餅干、面包、奶酪等，其中添加的酵母粉也含有鈉鹽，同時(shí)為了口感也會(huì)添加食鹽。

此外，加工的肉類、多種零食、速凍食品、快餐類等，同樣含有鹽分。要想科學(xué)合理的控鹽，不僅僅要控制炒菜時(shí)放入的食鹽，還需要減少此類食品的攝入。