人每天可以攝入多少糖分 如何健康喝奶茶或者飲料

在每日忙碌的午后，點(diǎn)上一杯奶茶或者其他飲料犒勞自己，是不少白領(lǐng)經(jīng)常做的事情，一邊喊著會(huì)發(fā)胖，一邊點(diǎn)上全糖、半塘飲料。其實(shí)，發(fā)胖是必然的，360常識(shí)網(wǎng)提醒，每天這樣一杯含糖飲料，很容易就超過(guò)膳食指南建議的每日糖分?jǐn)z入量。

人每天可以攝入多少糖分

膳食指南建議，人體每日攝入食糖總量在30-40克，100斤的女性，每天攝入的糖分應(yīng)該低于38克，約等于8塊方糖，而140斤的男性，每天攝入的糖分應(yīng)該低于50克，約等于10塊方糖。

總的來(lái)說(shuō)，人體每天最好不超攝入超過(guò)40克的糖分最好。很多人對(duì)于克數(shù)沒(méi)有概念，按照大小計(jì)算，30-40克大概在7茶匙左右，而這7茶匙含糖量包含餅干、甜點(diǎn)、水果、飲料等攝入的糖分總和。

很多人覺(jué)得7茶匙挺多的，但是你知道嗎？在你愛(ài)吃的這些甜食當(dāng)中，一罐可樂(lè)含糖量就有37克，麥當(dāng)勞一只蛋卷冰淇淋含糖則有10克，而白領(lǐng)愛(ài)喝的奶茶飲料，一杯700ml的全糖飲料，含糖量高達(dá)62克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)人體每日所需要的糖分，而這樣造成的后果就是熱量超標(biāo)，肥胖是必然的！

攝入糖分過(guò)量有哪些危害？

甜食吃多了，很容易有飽腹感，必然會(huì)造成其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收減少，長(zhǎng)此以往，就會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)缺乏、肥胖、近視、心血管疾病、高血糖、高血脂、糖尿病、齲齒等疾病，嚴(yán)重的也會(huì)誘發(fā)胰腺癌。

飲料甜度如何界定

喜歡喝飲料的朋友，一定要注意，只要添加了砂糖、黑糖、方糖、蜂蜜、果醬的飲料都是含糖飲料，特別是奶茶和水果飲料，如果你每天都必須喝上一杯飲料，那么分清全糖、半塘、微糖、少糖這些甜度到底含有多少糖分，才能控制糖分不超標(biāo)。

營(yíng)養(yǎng)師表示，一杯全糖飲料含糖量大概是50克，10塊方糖，熱量200大卡；一杯半塘飲料含糖量是25克，全糖的一半，也就是5塊方糖，100大卡熱量；而所謂的少糖其實(shí)比半糖含量還高，大概含糖量是35克，7塊方糖，熱量140大卡；一杯微糖飲料則是15克糖量，熱量只有60卡。但是別以為微糖飲料就可以每天喝2-3杯都不過(guò)量，因?yàn)檫@個(gè)含糖量是按照飲料額外加的糖分計(jì)算的，而且很多飲料店加糖都是憑自己的手感來(lái)計(jì)算的，糖分超標(biāo)是很容易發(fā)生的事情。

為了健康，最好是少喝飲料，但是有些朋友總覺(jué)得每天不喝飲料，生活中像缺了點(diǎn)啥。

那么如何健康喝奶茶或者飲料呢？

1、點(diǎn)奶茶或者飲料盡量選擇微糖或者無(wú)糖。

2、少添加珍珠、椰果、布丁以及香芋。

3、盡量選擇常溫或者加熱。因?yàn)楸鶋K會(huì)讓舌頭對(duì)于甜味的敏感度降低。

4、盡量選擇中杯或者小杯?？偭孔冃×?，糖分自然相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)減少。

5、減少飲料的攝入，可以蜂蜜水代替，最后過(guò)渡到白開(kāi)水。