最傷健康的飲食壞習(xí)慣？如何培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣
或許大家都關(guān)心的問題就是現(xiàn)今食品安全，聽到一條條新聞爆出的消息不得不讓人感到非常的震驚，下面我們就一起去下面文章，同時了解一下我們該如何健康飲食。應(yīng)該做些什么事情使自己達到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)，不用等，快快看看吧！
最傷健康的飲食壞習(xí)慣？如何培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣
14個飲食壞習(xí)慣要不得
1、水果當(dāng)主食
水果蛋白質(zhì)含量少，脂肪含量更是微乎其微，營養(yǎng)成分不全。長時間食用，不能提供足夠的熱量和蛋白質(zhì)，會造成營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)各種疾病。
2、常吃腌制食品
在腌制魚、肉、菜等食物時，食鹽容易轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽，食用后，在體內(nèi)酶的催化作用下，會與體內(nèi)的各類物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，多吃會導(dǎo)致癌癥及早衰。
3、嗜飲咖啡
咖啡中含有高濃度的咖啡因，攝入過量，會使得心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高，容易患心臟?。唤档褪茉新?；降低工作效率。
4、保溫杯泡茶
長時間用保溫杯把茶葉浸泡在高溫水中，就如同用微水煎煮，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。
5、高溫烹飪
在炒菜中放鹽，會使菜中的碘遭到破壞，導(dǎo)致碘缺乏，缺碘會使人的甲狀腺功能減退而煩躁不安，并可導(dǎo)致智力下降。
6、宴席不離生食
容易導(dǎo)致各種寄生蟲病。
7、飲水不足
飲水不足會導(dǎo)致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能。
8、空腹喝豆?jié){
豆?jié){中的蛋白質(zhì)只能代替淀粉作為熱量被消耗掉，不能真正起構(gòu)造新組織、修補舊組織的作用。這不僅造成了蛋白質(zhì)的浪費，也使體內(nèi)營養(yǎng)失去平衡，加重了消化、泌尿系統(tǒng)的負擔(dān)。
9、不吃早餐
熱能不夠，血糖濃度低，使大腦細胞得不到充足的血糖供應(yīng)，造成腦記憶和腦反應(yīng)能力下降，注意力不集中，直接影響學(xué)習(xí)和工作效率；導(dǎo)致人體需要的平衡膳食得不到滿足，久之會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體衰老。
10、午餐湊合
上班族自帶飯，本來就不夠新鮮的飯菜更不新鮮了，營養(yǎng)流失比較嚴(yán)重，長久下去，會出現(xiàn)偏食或營養(yǎng)不良；省午飯，影響腸胃蠕動，影響消化功能，還會出現(xiàn)胃潰瘍；吃盒飯，導(dǎo)致肥胖，緊接著高血壓、糖尿病、高血脂癥就會找上門；吃快餐，礦物質(zhì)、維生素供應(yīng)不足。
11、晚餐太豐盛
傍晚時胰島素在血液中的含量達到一日高峰，使得血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人會肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
12、夜間進食
胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2～3天就要更新一次，而再生修復(fù)的過程一般是在夜間胃腸休息時進行的。經(jīng)常在夜間進食，胃黏膜的再生和修復(fù)就不能圓滿地進行。
此外，吃過夜宵再睡眠，食物較長時間在胃內(nèi)停留，會對胃黏膜造成長時間刺激，導(dǎo)致受損，甚至潰瘍。若以油炸、燒烤等食物為主，再喝一些酒，更容易導(dǎo)致胃黏膜受損，進而造成胃癌。
13、進食速度過快
進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔(dān)；咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍過度興奮，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。
14、飯后吸煙
人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態(tài)”。飯后吸煙，有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體，此時的吸一支煙的中毒量大于平時吸十支煙的總和。
從細節(jié)培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣
1、第一適度節(jié)食
對很多人來說，減輕體重是向身體健康邁出的第一步。但是，必須引起注意的一點是，節(jié)食一定要把握適度這個原則。很多減肥者因為想在最短的時間內(nèi)發(fā)揮減肥效果，而嚴(yán)格控制進食量和攝取食物的種類，這都是不健康的節(jié)食方法。因為這不僅剝奪了進食的樂趣，同時，還容易導(dǎo)致人體必需營養(yǎng)素的缺乏。
正確的做法是改變不良的飲食習(xí)慣，循序漸進地減少食物的攝入總量。多吃淀粉類食物，如饅頭、面包、面條、土豆等，還要盡可能吃含有全麥成分的食物；少吃高脂肪食物，如火腿、糕點、奶油等；多吃水果蔬菜；喝牛奶時盡量選擇脫脂牛奶或者低脂酸奶；吃肉不要吃皮。最重要的一點還是要注意加強身體鍛煉。
2、第二加強鍛煉
體育鍛煉是健康生活習(xí)慣中十分重要的一部分，也是幫助我們減輕體重，保持完美身材的最佳途徑。把鍛煉變成生活的一部分，把健身當(dāng)成一種生活享受是目前很多人需要改變的觀點。無論是游泳、散步、騎車或是參加健身俱樂部，都是很好的鍛煉方式，鍛煉的形式并不重要，貴在堅持。
3、第三少吃脂肪
飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險。餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。
