好好喝水能防病-缺水從頭到腳傷害你
4種人要特別注意喝水方法。糖尿并心腦血管疾并腎臟疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心臟和腎臟的負擔(dān)。剛劇烈運動后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。
好好喝水能防病-缺水從頭到腳傷害你
好好喝水能防病
此外，很多人喝水的方式也有誤區(qū)，比如飲水機從來不洗；自來水一燒開就喝；喝千滾水；用飲料代替水；不渴不喝水等。據(jù)中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報告》顯示，有95.3％的人不會喝水；65.9％的人渴了才會喝水；定時定量規(guī)律喝水的人只有4.7％。久坐不動、經(jīng)常熬夜、大運動量的人群，更容易出現(xiàn)缺水的狀況。
缺水從頭到腳傷害你
不少人認(rèn)為，缺水就是口渴，喝幾杯水就能緩解。身體缺水還和許多常見疾病息息相關(guān)：
1、大腦萎縮
人的腦部有75%是水，缺水第一個影響到的就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍。最新研究表明，青少年的大腦在缺水狀態(tài)下會出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象。若是長期或嚴(yán)重缺水，則有可能損傷認(rèn)知能力。
2、便秘
人主要靠腸道吸收營養(yǎng)。一旦缺水，腸道后半部分的蠕動就會減緩，水分被腸道吸收，排泄物就會失去水這個潤滑劑，堆積于體內(nèi)，從而導(dǎo)致便秘。
3、尿路感染
很多人認(rèn)為尿液是人體的“垃圾”，它能夠帶走尿素、尿酸等多種“毒素”，也能幫助沖刷泌尿道，防止尿路感染和尿路結(jié)石。如果喝水太少，沒有足夠的尿液及時將細菌帶走，就會增加尿路感染的風(fēng)險。
4、皮膚病
北方地區(qū)，很多人在干燥的春、冬季會出現(xiàn)皮膚干癢等問題。北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞表示，這是由于空氣干燥容易帶走皮膚表面的水分，皮膚的屏障功能減弱而導(dǎo)致。
5、心腦血管疾病糖尿病
充足的水分有利于營養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收和運輸，可及時將代謝物排出，便于血液循環(huán)。如果缺水，體內(nèi)新陳代謝容易發(fā)生異常，加上其他不良生活習(xí)慣，一些慢性病容易找上門來。此外，肥胖、腎臟疾并過敏以及一些精神類疾病也都與缺水有關(guān)。
好好喝水能防病
正確喝水不僅能促進人體正常的新陳代謝，還能夠防治疾病。
預(yù)防大腸癌、膀胱癌
喝水可以增加排尿、排便次數(shù)，把可能刺激膀胱黏膜、結(jié)腸的有害物質(zhì)，如尿素、尿酸等排出體外。
防動脈阻塞
阻塞的動脈像堵塞的下水道一樣，妨礙了心臟與身體的血液交換，多喝水有助于動脈的通暢。
降低心血管死亡率
美國科學(xué)院總結(jié)，當(dāng)心臟供水不足時，血液循環(huán)會不太順暢，導(dǎo)致人體感到疲勞，而疲勞正是心臟病患者發(fā)病前常有的征兆。
喝水記住5個數(shù)字
如何判斷自己身體是否缺水呢？有：口腔干燥、舌頭腫脹、小便深黃、便秘、皮膚缺乏彈性、心悸、肌肉痙攣、頭暈疲憊、感覺過熱、沒有眼淚等。如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)這些信號，就要注意一下了。在生活中，專家建議牢記這5個數(shù)字，讓身體喝夠水。
1、1200毫升
2000毫升是人體一天所需要的水分總量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需飲水至少1200毫升，也就是兩瓶礦泉水。
2、21分鐘
這是水進入全身細胞的時間。掌握好后可進行自我調(diào)節(jié)，比如飯前半小時喝水，有助于消化。
3、25度
25-37℃的水對人體健康最有利，太涼或太燙的水都不適合長期飲用。
4、5次
人體每天須排掉1400—1500毫升的尿量。膀胱每次的儲存量大約是200—300毫升，因此，每天去5—7次洗手間，才表示喝夠了身體所需的水分。
5、4種人
4種人要特別注意喝水方法。糖尿并心腦血管疾并腎臟疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心臟和腎臟的負擔(dān)。剛劇烈運動后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。
