飯后一小時(shí)不能做的10件事

飯后一小時(shí)不能做的10件事

你是否覺(jué)得飯后走走或者洗個(gè)澡是件很養(yǎng)生的事；你是否也以為“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”；吃撐了就放松皮帶扣，讓肚子舒服一些……其實(shí)，我們引以為傲的一些“好”習(xí)慣實(shí)則存在諸多危害。任何疾病都源于細(xì)節(jié)，飯后一小時(shí)不該做什么？

飯后飲濃茶

飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，會(huì)沖淡胃本身分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化工作。茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒(méi)消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收；茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。

不良后果：容易引起消化不良、缺鐵性貧血。

正確做法：吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水，有助于溶解食物中營(yíng)養(yǎng)成分。如果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢(shì)必引起口渴，此時(shí)再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化。

此外，餐前喝水，是說(shuō)早、中、晚三餐之前約一小時(shí)喝一定數(shù)量的水。食物的消化是靠消化器官的消化液來(lái)完成的。消化液每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留兩三分鐘便迅速進(jìn)入小腸，被吸收入血液后一小時(shí)左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對(duì)水的需要?？崭购人擞脺亻_(kāi)水，也可以喝清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時(shí)食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。

飯后立即吃水果

不少人喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為這樣有利于清口解油膩。事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能。因?yàn)?，?dāng)食物進(jìn)入胃部后，需要消化1-2個(gè)小時(shí)。飯后馬上吃水果，水果會(huì)被之前吃進(jìn)的食物阻擋，而不能正常地消化。

不良后果：時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

正確做法：兩餐之間吃水果。水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對(duì)微量元素。因此，水果最好是在兩餐之間吃，對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后立刻吃水果。

飯后洗澡

有些人喜歡吃完飯后馬上洗澡，認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿(mǎn)身大汗，喜歡飯后洗個(gè)干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味?？墒?，飯后立刻洗澡對(duì)身體的影響還真不小。

不良影響：飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

正確做法：洗澡也要選對(duì)時(shí)間，至少飯后一小時(shí)。飯前饑餓時(shí)不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血。飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

飯后吸煙

有個(gè)說(shuō)法是“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙。”事實(shí)上，這種做法對(duì)人體危害極大。飯后人體的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開(kāi)始全面工作。如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙大得多的傷害。

不良后果：損害肝臟、大腦及心臟血管。

正確做法：戒煙是首選，如果實(shí)在戒不了，可以借鑒如下方法緩解危害：

①煙氣中含有對(duì)支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗輻射功能，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶。

②維生素C對(duì)消除人體內(nèi)的尼古丁、提高細(xì)胞的抵抗力具有很大作用。富含維生素C的食物有橙、檸檬、刺梨等。所以，愛(ài)吸煙者也應(yīng)該是愛(ài)吃水果蔬菜者。

③維生素B2能夠分解焦油里的一些有害物，而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸煙者還應(yīng)多吃些富含維生素B2的食物如動(dòng)物肝臟、蛋、乳類(lèi)、香菇、花生、瘦肉、麥子、菠菜等，以及韭菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。

④鐵和維生素B12能有效地解除輸氧障礙，故吸煙者可適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、肉、蛋黃、豆類(lèi)，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚(yú)、蛤。

⑤吸煙還可能導(dǎo)致心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚(yú)和魚(yú)子可防止動(dòng)脈硬化和冠心病。

飯后立即散步

中國(guó)有兩句老話，一句是“飯后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯后不要走”，這兩種說(shuō)法哪個(gè)更靠譜呢？對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。還有，運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，立即吃飯，易引起消化不良、腹痛、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

不良影響：消化不良。

正確做法：不同的人，區(qū)別對(duì)待。飯后百步走，適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人。飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。

飯后放松褲帶

很多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌，常常放松皮帶扣。實(shí)際上呢？這樣反而會(huì)讓你的胃受累！吃多了放松皮帶扣會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上胃下垂。

不良影響：胃下垂。

正確做法：慢步走。

吃撐了是因?yàn)槌韵碌氖澄锍^(guò)了胃本身的容積，使食物在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法消化，破壞了胃部的正常運(yùn)動(dòng)規(guī)律，經(jīng)常吃撐會(huì)出現(xiàn)腹脹、惡心甚至嘔吐等癥狀，可能引發(fā)胃炎、功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況，須注意：

①不宜靜坐。過(guò)度飲食以后，胃屬于擴(kuò)張狀態(tài)，胃的運(yùn)動(dòng)比較緩慢，胃不容易排空，這個(gè)時(shí)候如果靜坐的話，對(duì)胃部排空是沒(méi)有什么幫助的，而且靜坐以后，人體處于屈曲狀態(tài)，胃部膈肌屬于相對(duì)平直的狀態(tài)，這樣有可能導(dǎo)致胃食管反流。

②不宜平躺。過(guò)飽飲食后，如果立即平躺的話，帶來(lái)的危害可能比靜坐還要大。因?yàn)檫^(guò)飽飲食后，胃內(nèi)的壓力比較高，如果即刻平躺的話，有可能會(huì)造成胃食管反流，嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)嘔吐，所以靜臥也不是一個(gè)很好的選擇。

③不宜趴著。趴著會(huì)使胃內(nèi)的壓力進(jìn)一步增加，壓迫胃部，所以過(guò)飽飲食后，覺(jué)得胃脹的時(shí)候，趴下并不好。

慢走可以有助于胃部的運(yùn)動(dòng)，讓胃盡快排空，所以慢走是一個(gè)比較合適的選擇。吃撐后慢走可以促進(jìn)胃部蠕動(dòng)，使胃內(nèi)的食物盡快排空，但是不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使飽脹的胃部被拉伸，加重不適。

飯后開(kāi)車(chē)

很多人都知道酒后不能開(kāi)車(chē)，但是您知道飯后也不宜開(kāi)車(chē)嗎？飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)，這時(shí)開(kāi)車(chē)容易導(dǎo)致操作失誤。

不良影響：容易引發(fā)車(chē)禍……

正確做法：飯后1小時(shí)再開(kāi)車(chē)更安全。

飯后唱卡拉OK

近年來(lái)不少KTV推出自助餐服務(wù)，邊唱邊吃，何等愜意。然而，剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。

專(zhuān)家稱(chēng)，吹奏樂(lè)器的人在吃飽后吹起來(lái)才有底氣，但唱歌則講究氣發(fā)丹田，如果吃得太飽，聲音就不會(huì)洪亮，并會(huì)影響健康。“如果持續(xù)不斷地唱歌，會(huì)令聲帶黏膜充血、水腫。”這樣會(huì)導(dǎo)致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說(shuō)話時(shí)便會(huì)聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉等。

不良影響：消化不良，胃腸不適，聲音嘶啞、喉嚨痛等。

正確做法：建議飯后1小時(shí)再K歌；或者干脆先唱歌然后再去吃飯。

唱前最好先“熱身”。先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過(guò)程中要注意護(hù)嗓，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過(guò)度，累了的時(shí)候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長(zhǎng)時(shí)間逗留在KTV房間中，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。

專(zhuān)家建議，K歌過(guò)程中隨時(shí)注意補(bǔ)水，除了白開(kāi)水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護(hù)嗓子，吃點(diǎn)潤(rùn)喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯(cuò)。

立即食冷飲

不少年輕人熱衷吃冷飲和冰甜點(diǎn)，吃完飯不久，便從冰箱取出一桶冰淇淋。然而，飯后立即吃冷飲，卻極有可能引起多種消化系統(tǒng)疾病。

特別是老年人，腸胃對(duì)冷熱十分敏感，飯后立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉或消化不良。

不良影響：胃痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉或消化不良。

正確做法：至少飯后1小時(shí)再食用。

立即運(yùn)動(dòng)

飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)（即便是散步等輕微運(yùn)動(dòng)）會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響，長(zhǎng)此下去甚至?xí)l(fā)胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應(yīng)，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時(shí)飯后胃體積變大，加上運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成胃下垂。

不良影響：消化不良、胃下垂等。

正確做法：至少休息1小時(shí)后，再逐漸開(kāi)始進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。