吃什么可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
吃什么可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
吃什么可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松癥是因骨密度低下造成骨質(zhì)脆弱、易骨折的病癥。這個(gè)病癥的麻煩指出在于，當(dāng)出現(xiàn)頻繁的骨折時(shí)，不但容易造成病人生活質(zhì)量降低，還可能導(dǎo)致壽命縮短。
充分?jǐn)z入蔬果，更易保持骨密度
骨質(zhì)疏松癥是因骨密度低下造成骨質(zhì)脆弱、易骨折的病癥。這個(gè)病癥的麻煩指出在于，當(dāng)出現(xiàn)頻繁的骨折時(shí)，不但容易造成病人生活質(zhì)量降低，還可能導(dǎo)致壽命縮短。也許很多人都會(huì)認(rèn)為，“骨質(zhì)疏松癥不是高齡老人才會(huì)患的病嘛”，但研究發(fā)現(xiàn)，在女性失去保護(hù)骨骼的雌激素后，在閉經(jīng)的10年間，骨密度約降低20%。
想要保證骨骼的健康狀態(tài)，一項(xiàng)2006年在英國(guó)進(jìn)行的研究表明，這與長(zhǎng)期的健康營(yíng)養(yǎng)攝取之間密切相關(guān)。該研究針對(duì)16-18歲的青春期、23-37歲的成年人和60-83歲的老年人進(jìn)行飲食調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“大量攝取水果和蔬菜的人，無(wú)論是年輕人還是老年人，其骨密度相對(duì)都更高”。在該研究結(jié)論中發(fā)現(xiàn)，青春期的男女與高齡女性的骨密度與蔬果攝入量相關(guān)度最強(qiáng)，研究者們認(rèn)為：“積極攝入蔬菜與水果，長(zhǎng)期以往有助強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。”
綠色蔬菜、納豆、橘子有助于強(qiáng)化骨骼
骨骼常給人充滿(mǎn)鈣質(zhì)的印象，那么，蔬果為什么能夠強(qiáng)健骨骼呢？蔬菜中的春菊、小松菜、豆芽、白蘿卜、大頭菜等綠色蔬菜中富含維生素K，能夠促進(jìn)骨骼強(qiáng)健。
維生素K是一種存在于綠色蔬菜、海藻類(lèi)和綠茶等食物中的營(yíng)養(yǎng)素。根據(jù)美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，女性血液中的維生素K含量越高，則大腿骨頸部骨質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)就越低。此外，納豆中含有的維生素K也非常豐富，同時(shí)納豆菌還能在腸道中發(fā)揮作用。維生素K能夠防止蛋白質(zhì)對(duì)骨骼的破壞，保證骨骼中的鈣質(zhì)不流失。
一項(xiàng)以日本人為研究對(duì)象的研究顯示，維生素K與大腿骨頸部骨折的發(fā)生有緊密關(guān)聯(lián)，研究者認(rèn)為，增加豆類(lèi)和蔬菜的攝入量能夠減少將來(lái)大腿骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)。傳統(tǒng)的和食是納豆與米飯的組合，加上增加了許多蔬菜的味噌湯，可以說(shuō)是攝取維生素K的絕佳飲食組合。
此外，橘子等柑橘類(lèi)食材也具有強(qiáng)健骨骼的功效，這類(lèi)食材中富含色素成分β-玉米黃素，能夠抑制破骨細(xì)胞的作用，促進(jìn)骨骼形成。研究發(fā)現(xiàn)，在閉經(jīng)女性中，血液中β-玉米黃素濃度越高則骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)越低。此外，葡萄和柑橘等水果中含有的柚皮苷等成分也有助于提高骨質(zhì)代謝。
豆?jié){能降低閉經(jīng)后膽固醇值，降低骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)
大豆發(fā)酵后制成的納豆能夠促進(jìn)人體有效攝入維生素K，而普通的大豆同樣也能夠促進(jìn)骨骼強(qiáng)健，有研究報(bào)告稱(chēng)，大豆加水制成的豆?jié){也能夠降低骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，讓50-65歲閉經(jīng)后膽固醇值偏高的女性34日每天飲用200毫升豆?jié){，10個(gè)月后發(fā)現(xiàn)骨密度有所增加，而總共膽固醇含量降低。
研究者認(rèn)為，這是大豆中含有的類(lèi)雌激素大豆異黃酮帶來(lái)的功效，想要預(yù)防因雌激素分泌降低帶來(lái)的骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)，需在閉經(jīng)前就積極攝入大豆、豆腐、豆奶等大豆類(lèi)制品。
此外，大豆異黃酮還能在食品中與糖結(jié)合，通過(guò)進(jìn)食進(jìn)入人體，到達(dá)腸道剝離出糖分，成為大豆聚糖的形態(tài)并被吸收。根據(jù)最近的研究發(fā)現(xiàn)，大豆聚糖還能在某種腸道細(xì)菌的作用下改變成為功效更強(qiáng)的形態(tài)。
