情人節(jié)將至：巧克力的營養(yǎng)價(jià)值全分析

情人節(jié)（2月14日）馬上就要到了，每個(gè)女孩子都會(huì)有收到玫瑰花巧克力的幻想，沐浴在愛情中的人們，巧克力是最好的調(diào)情劑，甜蜜香濃女人般的柔美妖嬈，男人般的濃厚深沉。下面就請(qǐng)大家跟360常識(shí)網(wǎng)小編一起來看看巧克力有什么營養(yǎng)價(jià)值吧。

情人節(jié)將至：巧克力的營養(yǎng)價(jià)值全分析

追女終極法寶 巧克力的營養(yǎng)大分析

自16世紀(jì)巧克力出現(xiàn)以來，歐洲人為它傾倒，掀起了一陣陣追逐巧克力的狂潮。時(shí)至今日，世人對(duì)它的迷戀仍未消退。在大多數(shù)人眼中，巧克力是濃情、浪漫、美味的代名詞，而越來越多的研究也表明，巧克力與健康密不可分。事實(shí)果真如此嗎？還是來聽聽營養(yǎng)專家怎么說吧。

巧克力營養(yǎng)健康嗎

作為一種受到眾人擁戴的甜食，巧克力的營養(yǎng)健康價(jià)值一直是人們關(guān)注的焦點(diǎn)之一。西方有研究表明，巧克力含有豐富的多酚類能防止心血管疾病的發(fā)生，降低低密度脂蛋白濃度（LDL）。紅酒及茶葉對(duì)心血管的好處，正在于此類天然的抗氧化物質(zhì)——植物多酚。有研究聲稱，若論多酚類物質(zhì)的含量，50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說，每天吃50克巧克力，就足以獲得紅灑的好處了。

然而，且慢為此歡呼雀躍。彼巧克力，是否是我們?nèi)粘３缘那煽肆δ?？讓我們先來看看巧克力的配料和成分?/p>

巧克力的主要配料為可可漿、可可脂、乳制品和蔗糖。可可漿和可可脂來源于可可豆，可可豆經(jīng)發(fā)酵、曬干后再經(jīng)過焙烤，產(chǎn)生獨(dú)特的香氣，然后去皮磨粉。磨粉過程中產(chǎn)生的熱量使可可豆中的脂肪融化，形成油脂狀物質(zhì)，帶有苦昧，稱“可可原漿”。分離其中黃色的“可可脂”之后，剩下的固體為“可可餅”，經(jīng)碾磨后稱為“可可粉”。那些可愛的“植物多酚”類抗氧化物，全部來自于可可豆。

可可漿加上糖、可可脂和牛奶，便可制成巧克力。優(yōu)質(zhì)的黑巧克力含可可原漿可達(dá)70%，至少是50%以上。我國銷售的巧克力，其可可原漿含量通常僅為20%，有的甚至更低。因此，國人日常所吃的巧克力，其植物多酚的含量并沒那么高。

巧克力平日脆硬、入口即化的特殊口感來自可可脂。它是一種比豬油飽和程度還要高的植物脂肪，在巧克力中的含量為40%左右?？煽芍强煽啥巩?dāng)中的脂肪部分，其中并不含有大量有益于心血管的健康成分，而且其中的飽和脂肪比例比黃油還要高（所以巧克力在室溫下呈固態(tài)，脂肪的飽和程度越高就越容易凝固）。它與健康作用關(guān)系不大，但可可脂能提供美妙的口感和香味，代表了巧克力的成本和口感質(zhì)量?？煽芍扛叩那煽肆Ξa(chǎn)品，通常會(huì)比較貴；如果用奶油、氫化植物油等來替代可可脂用于巧克力制作，那么成本就會(huì)下降，產(chǎn)品也會(huì)便宜一些。但也有一些劣質(zhì)巧克力用代可可脂摻入其中，這種代可可脂是以可可脂以外的植物油為原料，用氫化或非氫化方法制成的一種熔點(diǎn)和口感近似于可可脂的配料，含有大量高度飽和的脂肪，部分氫化方法制成的代可可脂甚至可能合有反式脂肪酸，成本比真正的可可脂低多了，同時(shí)對(duì)心血管也極為有害。按我國規(guī)定，如果代可可脂用量超過5%，就要標(biāo)注“代可可脂”幾個(gè)字，以便告知大眾真相。

可可豆碎片經(jīng)過脫脂之后磨成的粉，就是可可粉?？煽煞奂辛丝煽芍械目寡趸煞郑藕懈嗟亩喾宇惡偷V物質(zhì)，因?yàn)槎喾宇愇镔|(zhì)和鉀在脂肪中的溶解度較低，故而健康作用最強(qiáng)。醫(yī)學(xué)研究證明不加糖的可可粉對(duì)于控制血壓、降低血液凝固性和減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)是有幫助的。可可粉提供了巧克力的苦澀味道，也給巧克力的味覺帶來獨(dú)特的魅力，但它與香滑口感關(guān)系沒那么大。

就我國市面上銷售的絕大多數(shù)巧克力來說，其中含糖50%左右，蛋白質(zhì)含量為5%左右，脂肪含量約30%，水分含量?jī)H2%左右．能量達(dá)550千卡以上，是糧食干制品的1.6倍，屬于高脂肪、高糖分、高熱能、蛋白質(zhì)含量低的食品。

這種巧克力的營養(yǎng)成分并不平衡，如果大量食用，又不增加運(yùn)動(dòng)，則很可能會(huì)增加體重。而體重增加本身，便不利于預(yù)防慢性疾病。只要稍微動(dòng)腦思考便可以得出結(jié)論：國內(nèi)銷售的巧克力中，所含植物多酚并不太多，而精制糖和飽和脂肪極多，若說它能產(chǎn)生健康效應(yīng)，似乎非常牽強(qiáng)。很多醫(yī)學(xué)研究中說巧克力不會(huì)增加血液申膽固醇的含量，還能降低血液凝固性、降低心血管病的風(fēng)險(xiǎn)，就是因?yàn)檠芯恐兴玫氖钦嬲暮谇煽肆σ灰豢煽稍瓭{含量高，因不添加糖分或很少，所以口感發(fā)苦發(fā)澀不甜，且咖啡堿、可可堿含量和膳食纖維含量比較高，這種黑巧克力才具有健康的功效。

然而，普通巧克力也并非一無是處。它是一種高能食物，因此適合在長(zhǎng)處。它是一種高能食物，因此適合在長(zhǎng)途旅行、登山、野游時(shí)作為諸備食物攜帶，可提供一定數(shù)量的B族維生素和鉀、鈣、鎂、鐵等礦物質(zhì)。添加牛奶會(huì)提高巧克力的營養(yǎng)價(jià)值，使蛋白質(zhì)、鈣和B族維生素的含量增加：添加果仁會(huì)增加不飽和脂肪酸、B族維生素和礦物質(zhì)的含量。此外，巧克力中含有可可堿和咖啡因，它們都屬于溫和的興奮劑類物質(zhì)，可以刺激大腦產(chǎn)生血清素和內(nèi)啡肽，使人有提神和舒適的感覺。巧克力由還含有苯乙胺，它可使人心情愉快。一塊125克的純巧克力中所含咖啡因比一杯200毫升的速溶咖啡中所含的量還要高。這就是為什么許多人在心情不好、精神不振時(shí)想吃塊巧殼力的原因。

總之，普通巧克力雖算不上保健食品，但也不是一種垃圾食品。如果每天吃一兩小塊香滑的巧克力，細(xì)品其中美味，則是一種美好的生活情趣。只是，淺嘗輒止為好，否則就增加運(yùn)動(dòng)吧。

巧克力防病新知

1、預(yù)防中風(fēng)

美國約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)黑巧克力中含有一種化臺(tái)物，它能在病人中風(fēng)3.5小時(shí)內(nèi)降低大腦的損傷程度。研究人員表示，每周吃—份巧克力，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)可減少22%。

2、降低血壓

壓德國科研人員對(duì)44名健康成年人的調(diào)查表明，每天吃熱量不高于30卡路里的黑巧克力，18周后這些人的血壓平均降低2.9毫米汞柱。不過白巧克力和過量食用巧克力卻沒有這種功效。

3、有益心臟

黑巧克力含有一種天然抗氧化劑黃醺素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內(nèi)積累，對(duì)防治心血管疾病有一定功效。

4、平穩(wěn)血糖

據(jù)意大利一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，健康人吃黑巧克力連續(xù)15天，每天100克，對(duì)胰島素的敏感性就有所增強(qiáng)。因此對(duì)糖尿病患者可能有一定的幫助。最新研究還發(fā)現(xiàn)，黑巧克力中的黃烷醇能起到平穩(wěn)血糖的作用。

5、預(yù)防感冒

英國倫敦大學(xué)的研究顯示，巧克力的香甜氣味能夠降低患感冒的幾率。巧克力所含的可可堿有益神經(jīng)系統(tǒng)健康，止咳功效勝于普通的感冒藥。

巧吃巧克力 身體也健康

有關(guān)專家表示，在春季期間，每天適當(dāng)吃一點(diǎn)黑巧克力，能對(duì)健康起到四大幫助。這聽起來有點(diǎn)讓人難以置信。因?yàn)槿藗兺ǔ?huì)把熱量高、糖分多的巧克力等同于垃圾食品，并且認(rèn)定它是導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病的罪魁禍?zhǔn)字?，所以即使留戀它的香醇柔滑，也?huì)盡量克制對(duì)它的熱愛。尤其節(jié)假日期間，人們吃的高脂、高熱食品比平時(shí)更多，按理更應(yīng)該限制巧克力的攝入，吃黑巧克力怎么可能反而有助健康呢？讓我們一起來揭開答案。

1、多酚和黃烷醇保護(hù)心血管

節(jié)假日期間，由于人們的生活規(guī)律和飲食規(guī)律都被打亂，因此是心血管疾病的高發(fā)期。如果適量攝入黑巧克力，將有助維護(hù)心血管的健康。據(jù)營養(yǎng)專家介紹，巧克力，尤其是黑巧克力中天然抗氧化劑“多酚”的含量較高，其具有與阿司匹林相似的抗炎作用，在一定濃度下可以降低血小板的活化，轉(zhuǎn)移自由基在血管壁上的沉積，對(duì)心血管發(fā)揮保護(hù)作用，在一定程度上降低心血管疾病的發(fā)生率。

同時(shí)，黑巧克力中含有類黃酮物質(zhì)“黃烷醇”。這種物質(zhì)能防止膽固醇在血管內(nèi)積累，防止血小板凝塊，有利于血管暢通；能保持血管彈性，防止血管變硬；并能降低血壓，減少潛在的、破壞性的血栓的形成，其抗血栓的效果甚至比紅酒、茶以及漿果類的水果還要好。

2、咖啡因有助控制食欲

節(jié)假日，容易讓人胃口大開，并且大量攝入高脂、高熱食品，這既容易導(dǎo)致肥胖，也容易誘發(fā)心血管等方面的疾病。專家表示，巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促進(jìn)人體新陳代謝。適量攝入巧克力，既能制造飽足感，又能有效控制食欲。

在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力還要高。丹麥哥本哈根大學(xué)的一項(xiàng)最新研究證實(shí)，相比牛奶巧克力，黑巧克力能更有效地幫助人們避開高熱量的節(jié)日食物，減少人們對(duì)甜味、咸味和脂肪食物的渴望。

3、纖維素和異黃酮調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)

節(jié)假日期間的暴飲暴食，容易引發(fā)人體消化系統(tǒng)的疾病。而黑巧克力不但本身是一種易于消化的食物，而且其所含的纖維素和異黃酮能有效調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)。

專家指出，黑巧克力中的纖維素具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助胃腸消化的功能，異黃酮?jiǎng)t具有抑制腸道內(nèi)氯離子分泌的作用，能夠緩解腹瀉的癥狀。同時(shí)黑巧克力中的多酚成分，也能抑制小腸腸道內(nèi)蛋白質(zhì)、氯離子以及水分的分泌與吸收，減緩水分流失、防止人因腹瀉而脫水。

4、多種營養(yǎng)素提高免疫力

節(jié)假日期間，人們的生物鐘被打亂，人體免疫力因此下降，容易讓疾病趁虛而入。而黑巧克力所含的多種營養(yǎng)素可以幫助提高人體免疫力。

專家表示，黑巧克力中除了含有碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，還含有鈣、鐵、鎂、鋅、鉀、鈉、銅、磷等多種礦物質(zhì)及葉酸、纖維素和維生素A、B、C、E等，能夠滿足人體對(duì)多種營養(yǎng)素的需求。同時(shí)，黑巧克力中的類黃酮物質(zhì)也具有調(diào)節(jié)免疫力的作用，可以保護(hù)免疫系統(tǒng)免受自由基的傷害，多酚也具有調(diào)節(jié)多種人體免疫細(xì)胞的功能。

5、科學(xué)食用因人而異

盡管黑巧克力具有以上種種好處，但巧克力畢竟屬于高熱量、高脂肪、高糖分的特殊糖類制品，并且含有咖啡因，多吃不利人體健康且容易上癮。專家提醒個(gè)人應(yīng)科學(xué)合理攝入，某些特殊人群更是不宜食用。

專家強(qiáng)調(diào)，無論是成人還是兒童和青少年都不宜把黑巧克力當(dāng)成零食，而應(yīng)把它當(dāng)成膳食營養(yǎng)的有益補(bǔ)充，嚴(yán)格控制攝入量，才能對(duì)身體健康起到正面作用。專家建議成年人每天食用不超過100克，兒童和青少年可在每天的兩餐之間或大量運(yùn)動(dòng)之后吃一次黑巧克力，每次5-25克。

而某些不宜食用巧克力的特殊人群，更應(yīng)提高自控能力。如8歲以下的兒童、容易胃灼熱的人、容易頭痛的人、便秘者和糖尿病患者、膽結(jié)石患者、罹患嚴(yán)重心血管疾病者都應(yīng)不吃或少吃巧克力。

編后語：巧克力的熱量很高，怕胖的美女們可要小心哦，不過適量吃一點(diǎn)不會(huì)有什么影響的。情人節(jié)馬上就到了，男孩子們還在等什么呢？雖然她從來不說，但是鮮花和巧克力又有哪個(gè)女孩子不會(huì)心動(dòng)呢？