菠菜根的營養(yǎng)價(jià)值不可小覷
菠菜根的營養(yǎng)價(jià)值不可小覷
菠菜根的營養(yǎng)價(jià)值不可小覷
每天準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，一覺醒來還是猛打呵欠，無精打采？這可能是身體慢性疲勞所發(fā)出的警訊！營養(yǎng)師表示，疲勞容易對身體造成氧化傷害，民眾在冬季可多攝取盛產(chǎn)的新鮮菠菜補(bǔ)充植化素，其中的鎂可以提升能量，鐵可讓女生保持好氣色。特別是，菠菜根的營養(yǎng)價(jià)值高，烹調(diào)前千萬別摘掉丟進(jìn)垃圾桶喔！
把疲勞吃光光！冬季提神必選菠菜
疲勞容易使體內(nèi)細(xì)胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害。若因工作過量或缺乏睡眠所引起的疲勞，解決之道是足夠的休息和睡眠時(shí)間、規(guī)律的運(yùn)動，以及均衡且多樣化的食物攝取。
每天多攝取新鮮、富含抗氧化營養(yǎng)素和植物化合物的蔬果，可保護(hù)身體免受損害，有助長抗壓的效果。而在冬天，餐桌上絕對不能少了當(dāng)季盛產(chǎn)的菠菜，價(jià)格便宜，營養(yǎng)價(jià)值又高，是女性對抗疲勞的“提神蔬菜”。
菠菜的能量關(guān)鍵：鎂
菠菜的提神關(guān)鍵在于礦物質(zhì)“鎂”。洪若樸營養(yǎng)師表示，鎂元素參與了人體中將近300種的酶觸反應(yīng)，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，它也是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，適度補(bǔ)充可以幫助人體正常運(yùn)作，達(dá)到提神的效果。女性每日鎂的攝取量若少于280毫克，人就容易感到疲勞。
菠菜是秋冬盛產(chǎn)的葉菜類蔬菜，屬于藜科植物，別名菠稜菜、赤根菜、鸕鵡菜。每100公克菠菜含蛋白質(zhì)12公克、脂肪1.5公克、碳水化合物21.5公克、鈣515毫克、鎂280毫克、鐵9.5毫克。
