早上吃什么最營養(yǎng)呢
在社會迅速發(fā)展的今天,人們面臨的壓力也是非常大的,現(xiàn)在的社會競爭力那么的強(qiáng),只要我們稍不努力,就很有可能被這個(gè)社會所淘汰,所以,很多人為了工作經(jīng)常忘記吃飯,特別是早飯,早飯對我們非常的重要,一定要記得吃,而早上吃什么最營養(yǎng)呢?
第一道早餐譜:脫脂牛奶一杯,烤全麥面包兩片,番茄一個(gè)。?
牛奶前一天就買好,放在冰箱里。如果你是上班族,全麥面包可以到超市買包裝好的。
正確的方法是:先吃面包等,再喝牛奶,這樣會使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。?
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯,從質(zhì)量上來說,要有足夠的蛋白質(zhì),牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了。從數(shù)量上來說,不少于一日三餐總量之30%。所以,早餐一定要吃好。
如果你是家庭主婦,建議自己來烤,番茄可不能少哦,它的營養(yǎng)價(jià)值不可低估!蕃茄里含的西紅柿紅素,能夠大幅減少患癌的機(jī)率呢。而且,蕃茄也是最佳的維他命C來源。1、谷類食物-面包、米飯,《粥》或饅頭
動物類食物-雞蛋或肉類
牛奶或豆?jié){等大豆制品
新鮮蔬菜和水果 ? 這一道早餐也充分滿足營養(yǎng)的要求。而且,早上起床很晚也沒關(guān)系,沖上一碗蓮子粥,然后去化妝,保證你15分鐘內(nèi)吃完。不吃?要減肥?那可不好,而且,適得其反呢。
早餐并不是簡簡單單的就了事了,而且要講究營養(yǎng),健康,早餐吃得好,我們才會更有精力去工作,我們才會一天都充滿精力,而至于早上吃什么最營養(yǎng)呢?自然有很多都可以食用,我們一定要記得吃早餐哦!不吃早餐也是會發(fā)胖的。