運(yùn)動(dòng)+飲食胸部立刻豐滿(mǎn) 果蔬也能吃出豐胸細(xì)腰
豐胸方法多種多樣,要想快速豐胸,除了手術(shù)豐胸還,還可以嘗試安全的運(yùn)動(dòng)豐胸法與飲食豐胸。,只要你每天堅(jiān)持,不出半月讓你看見(jiàn)變大的胸部,為了豐滿(mǎn)胸部,加油哦!和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。
俯臥撐豐胸
招數(shù)詳解:雙膝并攏跪在地上,雙腳抬起、俯身向前,雙手著地與肩寬,保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面,再慢慢將身體向上推,回到原位。
為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié),重覆10次。做此練習(xí)時(shí),胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收緊,當(dāng)身體放下時(shí),腰不要塌下。
成效分析:雖然這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)累人,但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣,不但能豐胸,還能縮小腹部。實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大,因?yàn)槿榉坷锊o(wú)肌肉。
但通過(guò)鍛煉能使乳房下胸肌增長(zhǎng),胸肌的增大會(huì)使乳房突出,看起來(lái)胸部就變得豐滿(mǎn)了,而且確實(shí)彈性增加。
游泳豐胸
招數(shù)詳解:練習(xí)蝶泳和自由泳。
成效分析:游泳也是一個(gè)很好的豐胸運(yùn)動(dòng),水壓能按摩胸部,還可以借助水中劃動(dòng)手臂充分?jǐn)U胸。
UPUP豐胸操
招數(shù)詳解:雙手在胸前合十,手肘盡量抬高,左右互推;收腹挺胸,用肩膀的力量盡量使手臂向上伸直,不要踮腳尖,腰部以下不要用力;雙手在身后合十,盡量后伸。
成效分析:第一個(gè)動(dòng)作可鍛煉胸部韌帶,使胸部更加挺拔;第二個(gè)動(dòng)作能鍛煉胸肌、托高胸部;最后一個(gè)動(dòng)作可調(diào)整脊椎和肩膀的寬度,防止胸部下垂。
豐胸食物 果蔬也能吃出豐胸細(xì)腰
1.木瓜
熱量:27卡/100克
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是豐胸的上品!木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi),更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉。
2.酪梨
熱量:45千卡/100克
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸,能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌,維生素C能防止胸部變形,維生素E則有助胸部發(fā)育。
3.香蕉
熱量:87千卡/100克
香蕉潤(rùn)腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧耍瑘?jiān)持每天吃一兩根香蕉,有助于排出體內(nèi)毒素,收縮腰腹。而一根香蕉的卡路里(100克87卡)與白飯(150克220卡)比起來(lái),大約只有一半。既排毒又瘦身。
4.蘋(píng)果
熱量:56千卡/100克
蘋(píng)果是我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的水果了,它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多,可以防止腿部水腫。另外,如果保有每天吃蘋(píng)果的飲食習(xí)慣的話(huà),可以使肌膚紅潤(rùn)有光澤。
5.奇異果
熱量:30千卡/100克
奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。
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