局部顯曲線塑形操

矯正骨盆，代謝Up！

骨盆一旦不正，體態(tài)就變得很糟糕，從而令體內(nèi)的代謝減慢。于是脂肪得不到充分的燃燒，就是導(dǎo)致肥胖的主要原因。

1.雙腿張開至與肩同寬，雙膝微微彎曲站立，雙臂左右張開，手肘彎曲成90度舉平于兩側(cè)，手掌向外側(cè)。下巴抬起，背肌拉緊，抬頭挺胸。

2.保持這樣的姿勢(shì)，左右的手肘前后拉動(dòng)10次，類似于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。這樣不僅矯正了骨盆與背骨，左右的肌肉通過鍛煉也恢復(fù)平衡。肩痛得以改善，同時(shí)也有豐胸的效果哦！

下腹收回來！

1.仰臥在地上，雙臂彎曲抱于后腦勺，手肘同時(shí)也要拉緊。

2.雙腿抬起伸直，與地面保持垂直，雙膝交叉相疊，腳掌繃直，維持3秒后放下。

3.然后再次舉起雙腿，同樣的姿勢(shì)要領(lǐng)，但雙腿交叉的前后位置互換。

左右兩腿各做5次來回，臀部的肌肉得到提拉，下腹的肌肉也被刺激起來，脂肪燃燒，腹肌收緊，也能改善下半身血流不暢及寒癥的問題，預(yù)防腰痛。

擊退小肚腩！

1.以瑜伽的眼鏡蛇式俯臥在地上，雙手撐地。

2.上身慢慢后仰，會(huì)感覺到橫膈膜被拉起，刺激小肚子的肌肉。

3.維持這樣的姿勢(shì)10秒后，恢復(fù)躺臥的姿勢(shì)，來回做3次。

以瑜伽的腹式呼吸配合，全身肌肉都得到鍛煉，脂肪燃燒起來。

跟水桶腰說拜拜！

1.單膝跪下，左右的大腿與小腿均互相成90度，雙臂向上舉起，手掌向前。

2.然后左臂保持舉直，右臂伸直左腳的腳后跟，用指尖觸碰，再舉回頭頂。左右各做10個(gè)來回。

通過雙臂上下舉放，腰部左右兩側(cè)的肌肉得以拉伸，贅肉很快就能被燃燒掉。

變身蝴蝶背！

1.雙膝跪地，大腿與小腿幾乎成90度，雙臂撐地，頭往下方。

2.首先上身往上弓起，整個(gè)背部及腰部成弧線向上拉動(dòng)，維持5秒。

3.然后背部向下壓，腰部仰起，保持5秒，上下拉動(dòng)5次。

不但能矯正弓背的體型，還能鍛煉肩胛骨周圍的肌肉，慢慢練成美背哦！

甩走拜拜肉！

1.自然站立，上身挺直，并保持全身的平衡感，雙臂左右微微張開，手掌向前。

2.左右手臂同時(shí)做繞圈的動(dòng)作，其中肩部關(guān)節(jié)是從外向內(nèi)，手肘從內(nèi)向外，手腕則是外向內(nèi)，每一組分這3次來做，做10秒左右。

胸圍Up起來！

1.雙膝微微彎曲，雙腿分開站立，雙臂左右兩側(cè)擺放，手掌向外，上身挺直并稍稍后仰，成擴(kuò)胸的姿勢(shì)。

2.手腕從外向內(nèi)繞圈30秒，手肘要伸直，這樣可以拉伸肩部的肌肉，胸部也得到刺激。

瘦出小翹臀！

1.俯臥在地上，兩手彎曲，用前臂支撐身體，雙腳伸直，感覺被拉直。

2.身體向左側(cè)，頭稍稍仰起，左腿從左劃向右，再劃回原來的位置，然后身體向右側(cè)，右腿做同樣的劃腿動(dòng)作。

臀部受到劃動(dòng)的雙腿而刺激肌肉，能進(jìn)一步得以收緊。

蘿卜腿變纖長！

1.躺臥在地上，全身拉直，雙臂放于左右兩側(cè)，手掌貼地，雙腿微微分開。

2.左右的腳掌從自然的姿勢(shì)開始向下繃直，維持10秒后，向上翹起。來回做2～3次。