養(yǎng)生秘方 幫你成功趕走大象腿

目錄

第一章：夏天來臨必減大腿根部贅肉

第二章：7妙招消水腫 拯救不良腿型

第三章：睡前這么做 2周趕走大象腿

夏季來臨，短褲短裙齊齊上陣，但是，腿粗的MM就自卑了，整日因為有著大象腿而自卑著。那么，如何減腿部贅肉呢？瘦腿方法有哪些呢？小編為您盤點的了拯救不良腿型方案，來學(xué)習(xí)下吧。

夏天來臨必減大腿根部贅肉

運動搭配飲食減掉大腿根部贅肉

要去除大腿根部贅肉，其實兩類方法是最根本的，一是要做針對大腿根部的運動，通過鍛煉消耗脂肪;二是要改善飲食，多吃一些能瘦大腿，能減肥的食物。多吃這些食物，同時減少糖和脂肪的攝入。

一、每天進行有針對性的腿部運動

為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動并不復(fù)雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。

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1、伸展運動

兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

2、模擬騎單車

平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。

3、壓腿

壓腿有正壓腿，側(cè)壓腿，還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量保持標(biāo)準。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。

4、爬樓梯

平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。

二、多吃一些能瘦大腿的食物

這些食物便宜又隨處可見，每樣都含有讓大腿變瘦的營養(yǎng)成份。

1、蛋類

蛋里含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。

2、芝麻

芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可。

3、蘋果

想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

4、白蘿卜

白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進脂肪類物質(zhì)更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。

5、木瓜

說起豐胸食物，常常會提起木瓜，其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

6、獼猴桃

獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有作用，除了上面所提到的這些食物，大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營養(yǎng)元素的食物。

7妙招消水腫 拯救不良腿型

NG1、發(fā)育不良鳥仔腿

仔細看，有些女性的大腿和小腿過細，甚至大腿跟正常人的小腿相比，腿圍居然不相上下！這類水水的腿部遠看，直通通的毫無曲線可言，好比小鳥的腳一般脆弱不堪一擊;除此之外，過細的雙腿也很難襯托出賞心悅目的腿部曲線。

解救對策→擁有鳥仔腿的水水，通常她們的身材也會有過瘦的問題。由于她們身體對于食物養(yǎng)分的吸收能力不佳，長期下來導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不足的問題，連帶讓脂肪無法正常囤積;對此，建議這類型美眉可以先從內(nèi)在體質(zhì)調(diào)理起，提升新陳代謝能力，讓自己的身體適度增胖，并逐漸囤積脂肪，改善過瘦的身材現(xiàn)狀。

NG2、金剛芭比肌肉腿

有些女性因天生遺傳或過度運用肌肉而讓小腿肚變得結(jié)實，小腿部分掛著兩條“蘿卜”，硬梆梆的發(fā)達肌肉扼殺了美麗的小腿線條，別說女人味沒有，剛硬的兩塊肌肉活脫像只金剛芭比！

解救對策→蘿卜腿的形成是由于肌肉過于發(fā)達所導(dǎo)致，時常訓(xùn)練腿部肌肉，會讓小腿肚越來越粗壯?！凹∪庑汀钡男⊥龋梢酝ㄟ^按摩小腿穴位和經(jīng)絡(luò)，打散小腿肚肌肉，達到塑造小腿曲線和瘦腿的效果。

NG3、德國豬腳胖胖腿

腿部囤積過多脂肪，不僅讓下半身身材顯得肥胖，穿起短褲短裙更是無法展露性感線條，甚至還會與“德國豬腳、胖胖腿”等不雅觀的外號沾上邊！

解救對策→“脂肪囤積型”的大小腿肥胖，可先以運動瘦身的方式將整體體重減輕，而局部難以瘦下的地方，可以通過做具有針對性的運動動作和按摩配合一些瘦身緊致霜來達到瘦腿的效果。但若想長期維持曼妙身材，要從平時就養(yǎng)成透過平日飲食控制和規(guī)律的運動來達成才行。

NG4、橘皮組織松松腿

很多女性減重成功后，體重是瘦下來了，但卻也伴隨著局部出現(xiàn)難看的橘皮組織問題，松垮的線條以及像沙巴狗般的皺折，可是會讓美腿條件大打折扣！

解救對策→橘皮組織的形成，成因相當(dāng)復(fù)雜，其中，急速瘦身后，局部皮膚因為脂肪細胞減少，皮下空間多出的體積也會讓肌膚呈現(xiàn)松垮狀態(tài)，產(chǎn)生類似橘皮組織的現(xiàn)象。對此，可以通過每天堅持使用橄欖油和按摩霜來按摩橘皮組織，能夠讓松弛的肌膚逐漸恢復(fù)彈性變得緊致，持之以恒地堅持按摩能夠幫助你達到消除橘皮組織的效果。

NG5、靜脈曲張水腫腿

大多數(shù)女孩子們都希望有雙修長勻稱的美腿，但有些女性會發(fā)現(xiàn)，原本纖細的雙腿，一到下午或晚上就會腫脹成“蘿卜腿”，令人懊惱。

水腫有兩種原因。生理性原因是飲食太甜、太咸，或攝取油品不當(dāng)，或長期站立或坐著工作，易導(dǎo)致靜脈循環(huán)不良，導(dǎo)致腳部水腫或靜脈曲張;病理性原因大多是心肺衰竭、肝硬化、腎病癥候群所引起。

要有效消除下半身水腫，有一些良方：

1、勿吃太咸：太咸的食物或其他咸味零食都不要多吃，可避免細胞內(nèi)水分過多地滲透到血液中形成水腫。

2、少吃甜食：甜食的誘惑讓女性難以抗拒，可以用雜糧面包取代土司，用糙米取代白米，以代糖飲料代替含糖飲料，同時要減量食用。

3、選對油品：以橄欖油來取代沙拉油，少油炸多清蒸，外食時先將食物過水去油再吃，煎炸物宜去皮食用。

4、多吃排水利尿食品：可以多攝取西瓜、木瓜、蘋果、奇異果、紅豆、薏仁、芹菜、蒟蒻。

5、泡澡：泡溫水澡讓末梢血管擴張、彈力增加。洗完溫水澡再用冷水沖腳尖，或用熱水、冷水交替沖腳。

6、慎選內(nèi)衣：調(diào)整型內(nèi)衣可能讓血液循環(huán)變差，造成下半身水腫。挑選松緊適當(dāng)?shù)膬?nèi)衣褲，或穿著彈性超強的褲襪，都能改善血液循環(huán)。

7、適度運動：久坐久站的辦公族，不妨經(jīng)常起來活動、倒茶、上廁所、做伸展操等。非得久站久坐時，可以經(jīng)常動動腳趾、墊墊腳尖來減少靜脈曲張。

睡前這么做 2周趕走大象腿

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

大腿內(nèi)側(cè)運動

雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

小腿、腳踝運動

雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

小腿、腳踝運動二：在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

翹起、繃直腳尖。這一動作要領(lǐng)為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。

總結(jié)：擁有纖長細腿的MM們走路都那么的自信，更會招惹不少人的羨慕，那么，夏季養(yǎng)生，愛美的MM的首要任務(wù)就是趕快把自己的大象腿拋走吧。