如何快速減肥 做好七件事加速瘦身
減肥本身就是一項長久的戰(zhàn)斗,導(dǎo)致很多MM在減肥的時候都不能堅持到最后。那么,到底怎么樣才能快速減肥呢?其實,減肥和我們生活習(xí)慣有著密切的關(guān)系。下面小編總結(jié)了減肥的七件事,只要你做好了,就一定能夠幫助你快速的減肥,跟著小編一起看看吧。
做好七件事加速減肥
“一戒”心事
解釋:很多胖MM因為身材走形而缺乏自信,常常導(dǎo)致自己的壓力很大,有關(guān)研究顯示,體重肥胖的女性更容易患抑郁癥,而男性則非常樂觀。所以,想要減肥,首先就要戒除心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足,沒有安全感,于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾,清除掉一些根本性的行為模式,不斷壓抑自己,即使減肥成功,一段時間之后可能有兩個結(jié)果:有一個相反的力量就會反彈回來,體重也反彈了;其二,長期壓抑,即使瘦下來人也變得很憔悴,甚至導(dǎo)致抑郁癥。
“二戒”盲目
解釋:減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐,你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方,或一聽朋友說什么減肥方法管用,就不管三七二十一地試起來,典型的“肥急亂投醫(yī)”?
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)很多的減肥文章,有一些減肥方法是很片面的,比如說“說完日蘋果減肥法”,它的確能夠讓人短暫的瘦下來,但是并沒有考慮到人體的營養(yǎng)均衡,這樣的減肥也只是去除身體水分而已。
“三戒”貪吃
解釋:食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后,如果你還在為解饞,滿足口腹之欲,或發(fā)泄郁悶等情緒問題,一味進食,那就會導(dǎo)致過食、營養(yǎng)過剩、超重等等。
你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”,每次吃飽飯后,還會給自己來份甜品。也有人說:“只要翻開美食書,我就會覺得餓,哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱,消除焦慮,應(yīng)付壓力,壓抑怒火等情況而“吃”。
“四戒”靜止
解釋:靜止與運動相對,嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。
因為每個人的體質(zhì)不一樣,導(dǎo)致身體新陳代謝的速率也就不一樣,這也就導(dǎo)致很多人在減肥的時候,減肥效果不一樣。當(dāng)食物進入我們身體之后,人體會產(chǎn)生一種游離的脂肪酸,所以想要讓自己多余的熱量消耗掉,肥胖的人就應(yīng)該多運動,選擇中低等輕度的有氧運動。
運動減肥是不少人推崇的減肥方式,因為運動能夠促進新陳代謝,消耗體內(nèi)多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動,比如甩脂機,而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。
無論哪種體質(zhì),想減肥,適當(dāng)?shù)倪\動都是必要的!現(xiàn)在很多減肥機構(gòu)都提供‘被運動’減肥法,針對既想瘦又懶得動的人群,但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的,像飯后不要立即坐,站十五分鐘;十分鐘的路程,就不用開車了吧!”
“五戒”寒
解釋:這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對,指的是“心寒”和“體寒”。對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”(可參見“一戒心事”)。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位,因為要“保護”它們——人體有時就是這么精妙。
你可曾留意到,中東地區(qū)的女人從頭到腳“裹”得很嚴(yán)實,可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩;日本大多女人,常年喜歡穿短裙不穿襪子,而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因為脂肪天生有“御寒保暖”的作用,一見哪邊“寒”,它就會主動“包圍”上去,像要為受寒的地方蓋上層被子。
“因為人體保持37.5℃,如果受冷,人體會自動開啟系統(tǒng),增加脂肪來保溫”,總吃一些寒性的不容易消化的食物,胖的幾率也會增大,而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不斷地加速運動,無法給身體加熱,但又要保證正常體溫,只能增加脂肪,這還是身體一冷,就蓋“脂肪被”的道理。”
因此,肥胖人群要多攝入熱性食物,比如五谷類食物,避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料),多攝入易消化的食物。像牛奶、豆?jié){等,它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異,不易消化和吸收,晚上吃豆腐,不容易消化。水果的糖分和酸性較高,所以“水果餐”并不利于減肥,也不建議飯后水果壓軸,但可以偶爾食用水果,以補充人體必要的維生素。
“六戒”不規(guī)律
解釋:對于生活習(xí)慣不良的MM們,即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了,也必須逐漸建立良好的生活方式,從飲食、睡眠、運動習(xí)慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng),不然很容易反彈。
減肥分三個階段,一是療程性的階段,二是鞏固期,三是自我調(diào)整的后期。人們最喜歡療程性階段了,因為那個階段肉肉掉得最明顯,一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然,也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。
“鞏固期一般為1—3個月,非常關(guān)鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥,變胖是肯定的;二是掉肉只是表面現(xiàn)象,如果內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)沒有規(guī)律,那這個肥還是等于白減。”最后一個階段就要靠我們的自我監(jiān)督了,只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。
“七戒”半途而廢
詞解釋:你身上的肥肉不是一天長的,所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內(nèi)減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來,然后從此可以“吃老本”,那么你一定會失望;相反,如果你決定讓它成為一種生活方式,那么它肯定會給你驚喜。
經(jīng)常聽說有的人,在某個減肥機構(gòu)幾個月之內(nèi)減了20斤,后來不控制自己的飲食、生活,短時間內(nèi)又長了30斤,然后再次決定“誓死”要減40斤,事實上,如果不“端正”自己的生活,減肥只能是反反復(fù)復(fù),無窮盡也。
并且,反復(fù)減肥對于健康的影響亦不容樂觀。研究顯示:多次反復(fù)減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因,但研究人員發(fā)現(xiàn)反復(fù)減肥會降低細(xì)胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細(xì)胞的能力。
下下決心,從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧,將戒肥成為你的生活習(xí)慣、生活方式,你會在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利!
快速減肥小秘方
1、每天吃點檸檬
檸檬富含維生素c,不僅有減肥效果,還有美白功效。這是因為檸檬含有的檸檬酸能夠促進熱量代謝,增加腸道蠕動以及解渴,一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。
2、進餐時要專心
在吃東西的時候一定要專心,不要一邊看電視或者一邊看報紙,或者與他人說話,以免不知不覺中攝入過多熱量,應(yīng)該將注意力集中在食物上,細(xì)嚼慢咽,拒絕肥胖。
3、少喝含糖飲料
現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分,如果多喝,必然會導(dǎo)致人體血糖水平不穩(wěn),往往會讓人越吃越多,越吃越想吃。因此不妨多喝點綠茶或者礦泉水,少喝點含糖飲料。
4、選擇自己喜歡的運動鍛煉
生命在于運動,運動讓人變得更加健康美麗,不管從事何種職業(yè),有著怎樣的愛好,不妨讓自己運動起來,尋找自己喜歡的運動鍛煉,比如跳跳舞。這樣就能夠增加人體的運動量,促進人體的新陳代謝,幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪,從而達(dá)到快速減肥的目的。
5、讓減肥成為生活的一部分
減肥是女人一生的事業(yè),減肥是一個循序漸進的過程,需要長時間的堅持。因此減肥應(yīng)該成為生活中的一部分,注意在平時中要做些運動鍛煉,注意飲食的均衡營養(yǎng),這樣才能達(dá)到快速減肥的目的。
6、保持堅定的信心
減肥并不是一件簡單的事情,往往很多原因都會讓減肥失敗,因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中,不斷地尋找正確的減肥小妙招,慢慢地瘦下來。
7、每天嚼一嚼
研究發(fā)現(xiàn),多嚼嚼無糖的口香糖,能夠提高人體的新陳代謝。因此不妨試試每天都多嚼嚼口香糖,在一年內(nèi)就可以輕輕松松地減掉十多斤。
總結(jié):減肥是一長持久的戰(zhàn)爭,是沒有什么捷徑可言的,重要的是堅持自己的減肥方法,通過一些小方法,提高自己的代謝水平,讓自己的身體能夠快速代謝熱量。因此,上面小編介紹的減肥方法,值得大家試試,相信一定會看到意想不到的結(jié)果的。