如何快速減肥 做好七件事加速瘦身

減肥本身就是一項(xiàng)長(zhǎng)久的戰(zhàn)斗，導(dǎo)致很多MM在減肥的時(shí)候都不能堅(jiān)持到最后。那么，到底怎么樣才能快速減肥呢？其實(shí)，減肥和我們生活習(xí)慣有著密切的關(guān)系。下面小編總結(jié)了減肥的七件事，只要你做好了，就一定能夠幫助你快速的減肥，跟著小編一起看看吧。

做好七件事加速減肥

“一戒”心事

解釋：很多胖MM因?yàn)樯聿淖咝味狈ψ孕牛３?dǎo)致自己的壓力很大，有關(guān)研究顯示，體重肥胖的女性更容易患抑郁癥，而男性則非常樂(lè)觀。所以，想要減肥，首先就要戒除心事。

很多肥胖的人覺(jué)得自己在愛方面不滿足，沒(méi)有安全感，于是通過(guò)過(guò)量飲食來(lái)彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結(jié)果：有一個(gè)相反的力量就會(huì)反彈回來(lái)，體重也反彈了;其二，長(zhǎng)期壓抑，即使瘦下來(lái)人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。

“二戒”盲目

解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過(guò)午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽朋友說(shuō)什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來(lái)，典型的“肥急亂投醫(yī)”？

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)很多的減肥文章，有一些減肥方法是很片面的，比如說(shuō)“說(shuō)完日蘋果減肥法”，它的確能夠讓人短暫的瘦下來(lái)，但是并沒(méi)有考慮到人體的營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣的減肥也只是去除身體水分而已。

“三戒”貪吃

解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問(wèn)題，一味進(jìn)食，那就會(huì)導(dǎo)致過(guò)食、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、超重等等。

你有時(shí)可能會(huì)面臨“偽饑餓”。有人說(shuō)對(duì)甜點(diǎn)、蛋糕毫無(wú)“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會(huì)給自己來(lái)份甜品。也有人說(shuō)：“只要翻開美食書，我就會(huì)覺(jué)得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。

“四戒”靜止

解釋：靜止與運(yùn)動(dòng)相對(duì)，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。

因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣，導(dǎo)致身體新陳代謝的速率也就不一樣，這也就導(dǎo)致很多人在減肥的時(shí)候，減肥效果不一樣。當(dāng)食物進(jìn)入我們身體之后，人體會(huì)產(chǎn)生一種游離的脂肪酸，所以想要讓自己多余的熱量消耗掉，肥胖的人就應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，選擇中低等輕度的有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)減肥是不少人推崇的減肥方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如甩脂機(jī)，而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

無(wú)論哪種體質(zhì)，想減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是必要的！現(xiàn)在很多減肥機(jī)構(gòu)都提供‘被運(yùn)動(dòng)’減肥法，針對(duì)既想瘦又懶得動(dòng)的人群，但其實(shí)‘戒靜止’很多時(shí)候都是我們自己力所能及的，像飯后不要立即坐，站十五分鐘;十分鐘的路程，就不用開車了吧！”

“五戒”寒

解釋：這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對(duì)，指的是“心寒”和“體寒”。對(duì)自己和未來(lái)失去信心的人謂之“心寒”(可參見“一戒心事”)。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位，因?yàn)橐?ldquo;保護(hù)”它們——人體有時(shí)就是這么精妙。

你可曾留意到，中東地區(qū)的女人從頭到腳“裹”得很嚴(yán)實(shí)，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩;日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因?yàn)橹咎焐?ldquo;御寒保暖”的作用，一見哪邊“寒”，它就會(huì)主動(dòng)“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。

“因?yàn)槿梭w保持37.5℃，如果受冷，人體會(huì)自動(dòng)開啟系統(tǒng)，增加脂肪來(lái)保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會(huì)增大，而且肚子總涼涼的。因?yàn)槟c胃在不斷地加速運(yùn)動(dòng)，無(wú)法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理。”

因此，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五谷類食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料)，多攝入易消化的食物。像牛奶、豆?jié){等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”并不利于減肥，也不建議飯后水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補(bǔ)充人體必要的維生素。

“六戒”不規(guī)律

解釋：對(duì)于生活習(xí)慣不良的MM們，即使通過(guò)儀器、按摩手法等外界手段瘦下來(lái)了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng)，不然很容易反彈。

減肥分三個(gè)階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調(diào)整的后期。人們最喜歡療程性階段了，因?yàn)槟莻€(gè)階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績(jī)總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。

“鞏固期一般為1—3個(gè)月，非常關(guān)鍵。一是游離脂肪沒(méi)有固化就停止減肥，變胖是肯定的;二是掉肉只是表面現(xiàn)象，如果內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)沒(méi)有規(guī)律，那這個(gè)肥還是等于白減。”最后一個(gè)階段就要靠我們的自我監(jiān)督了，只要?jiǎng)e突然地暴飲暴食一般不會(huì)反彈。

“七戒”半途而廢

詞解釋：你身上的肥肉不是一天長(zhǎng)的，所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內(nèi)減出個(gè)魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個(gè)月、兩個(gè)月就瘦下來(lái)，然后從此可以“吃老本”，那么你一定會(huì)失望;相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那么它肯定會(huì)給你驚喜。

經(jīng)常聽說(shuō)有的人，在某個(gè)減肥機(jī)構(gòu)幾個(gè)月之內(nèi)減了20斤，后來(lái)不控制自己的飲食、生活，短時(shí)間內(nèi)又長(zhǎng)了30斤，然后再次決定“誓死”要減40斤，事實(shí)上，如果不“端正”自己的生活，減肥只能是反反復(fù)復(fù)，無(wú)窮盡也。

并且，反復(fù)減肥對(duì)于健康的影響亦不容樂(lè)觀。研究顯示：多次反復(fù)減肥會(huì)使人體長(zhǎng)期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現(xiàn)反復(fù)減肥會(huì)降低細(xì)胞活力和對(duì)抗感冒、感染和早期癌細(xì)胞的能力。

下下決心，從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧，將戒肥成為你的生活習(xí)慣、生活方式，你會(huì)在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對(duì)是意志堅(jiān)定者的勝利！

快速減肥小秘方

1、每天吃點(diǎn)檸檬

檸檬富含維生素c，不僅有減肥效果，還有美白功效。這是因?yàn)闄幟屎械臋幟仕崮軌虼龠M(jìn)熱量代謝，增加腸道蠕動(dòng)以及解渴，一直以來(lái)都是快速減肥的最佳食物之一。

2、進(jìn)餐時(shí)要專心

在吃東西的時(shí)候一定要專心，不要一邊看電視或者一邊看報(bào)紙，或者與他人說(shuō)話，以免不知不覺(jué)中攝入過(guò)多熱量，應(yīng)該將注意力集中在食物上，細(xì)嚼慢咽，拒絕肥胖。

3、少喝含糖飲料

現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分，如果多喝，必然會(huì)導(dǎo)致人體血糖水平不穩(wěn)，往往會(huì)讓人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝點(diǎn)綠茶或者礦泉水，少喝點(diǎn)含糖飲料。

4、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)讓人變得更加健康美麗，不管從事何種職業(yè)，有著怎樣的愛好，不妨讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)，尋找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跳跳舞。這樣就能夠增加人體的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪，從而達(dá)到快速減肥的目的。

5、讓減肥成為生活的一部分

減肥是女人一生的事業(yè)，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。因此減肥應(yīng)該成為生活中的一部分，注意在平時(shí)中要做些運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意飲食的均衡營(yíng)養(yǎng)，這樣才能達(dá)到快速減肥的目的。

6、保持堅(jiān)定的信心

減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情，往往很多原因都會(huì)讓減肥失敗，因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中，不斷地尋找正確的減肥小妙招，慢慢地瘦下來(lái)。

7、每天嚼一嚼

研究發(fā)現(xiàn)，多嚼嚼無(wú)糖的口香糖，能夠提高人體的新陳代謝。因此不妨試試每天都多嚼嚼口香糖，在一年內(nèi)就可以輕輕松松地減掉十多斤。

總結(jié)：減肥是一長(zhǎng)持久的戰(zhàn)爭(zhēng)，是沒(méi)有什么捷徑可言的，重要的是堅(jiān)持自己的減肥方法，通過(guò)一些小方法，提高自己的代謝水平，讓自己的身體能夠快速代謝熱量。因此，上面小編介紹的減肥方法，值得大家試試，相信一定會(huì)看到意想不到的結(jié)果的。