如何快速減肥 做好七件事加速瘦身

減肥本身就是一項長久的戰(zhàn)斗，導(dǎo)致很多MM在減肥的時候都不能堅持到最后。那么，到底怎么樣才能快速減肥呢？其實，減肥和我們生活習(xí)慣有著密切的關(guān)系。下面小編總結(jié)了減肥的七件事，只要你做好了，就一定能夠幫助你快速的減肥，跟著小編一起看看吧。

做好七件事加速減肥

“一戒”心事

解釋：很多胖MM因為身材走形而缺乏自信，常常導(dǎo)致自己的壓力很大，有關(guān)研究顯示，體重肥胖的女性更容易患抑郁癥，而男性則非常樂觀。所以，想要減肥，首先就要戒除心事。

很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之后可能有兩個結(jié)果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了;其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。

“二戒”盲目

解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽朋友說什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫(yī)”？

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)很多的減肥文章，有一些減肥方法是很片面的，比如說“說完日蘋果減肥法”，它的確能夠讓人短暫的瘦下來，但是并沒有考慮到人體的營養(yǎng)均衡，這樣的減肥也只是去除身體水分而已。

“三戒”貪吃

解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問題，一味進食，那就會導(dǎo)致過食、營養(yǎng)過剩、超重等等。

你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。

“四戒”靜止

解釋：靜止與運動相對，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。

因為每個人的體質(zhì)不一樣，導(dǎo)致身體新陳代謝的速率也就不一樣，這也就導(dǎo)致很多人在減肥的時候，減肥效果不一樣。當(dāng)食物進入我們身體之后，人體會產(chǎn)生一種游離的脂肪酸，所以想要讓自己多余的熱量消耗掉，肥胖的人就應(yīng)該多運動，選擇中低等輕度的有氧運動。

運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

無論哪種體質(zhì)，想減肥，適當(dāng)?shù)倪\動都是必要的！現(xiàn)在很多減肥機構(gòu)都提供‘被運動’減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的，像飯后不要立即坐，站十五分鐘;十分鐘的路程，就不用開車了吧！”

“五戒”寒

解釋：這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對，指的是“心寒”和“體寒”。對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”(可參見“一戒心事”)。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位，因為要“保護”它們——人體有時就是這么精妙。

你可曾留意到，中東地區(qū)的女人從頭到腳“裹”得很嚴(yán)實，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩;日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因為脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一見哪邊“寒”，它就會主動“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。

“因為人體保持37.5℃，如果受冷，人體會自動開啟系統(tǒng)，增加脂肪來保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會增大，而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不斷地加速運動，無法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理。”

因此，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五谷類食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料)，多攝入易消化的食物。像牛奶、豆?jié){等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”并不利于減肥，也不建議飯后水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補充人體必要的維生素。

“六戒”不規(guī)律

解釋：對于生活習(xí)慣不良的MM們，即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習(xí)慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng)，不然很容易反彈。

減肥分三個階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調(diào)整的后期。人們最喜歡療程性階段了，因為那個階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。

“鞏固期一般為1—3個月，非常關(guān)鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥，變胖是肯定的;二是掉肉只是表面現(xiàn)象，如果內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)沒有規(guī)律，那這個肥還是等于白減。”最后一個階段就要靠我們的自我監(jiān)督了，只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。

“七戒”半途而廢

詞解釋：你身上的肥肉不是一天長的，所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內(nèi)減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來，然后從此可以“吃老本”，那么你一定會失望;相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那么它肯定會給你驚喜。

經(jīng)常聽說有的人，在某個減肥機構(gòu)幾個月之內(nèi)減了20斤，后來不控制自己的飲食、生活，短時間內(nèi)又長了30斤，然后再次決定“誓死”要減40斤，事實上，如果不“端正”自己的生活，減肥只能是反反復(fù)復(fù)，無窮盡也。

并且，反復(fù)減肥對于健康的影響亦不容樂觀。研究顯示：多次反復(fù)減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現(xiàn)反復(fù)減肥會降低細(xì)胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細(xì)胞的能力。

下下決心，從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧，將戒肥成為你的生活習(xí)慣、生活方式，你會在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利！

快速減肥小秘方

1、每天吃點檸檬

檸檬富含維生素c，不僅有減肥效果，還有美白功效。這是因為檸檬含有的檸檬酸能夠促進熱量代謝，增加腸道蠕動以及解渴，一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。

2、進餐時要專心

在吃東西的時候一定要專心，不要一邊看電視或者一邊看報紙，或者與他人說話，以免不知不覺中攝入過多熱量，應(yīng)該將注意力集中在食物上，細(xì)嚼慢咽，拒絕肥胖。

3、少喝含糖飲料

現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分，如果多喝，必然會導(dǎo)致人體血糖水平不穩(wěn)，往往會讓人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝點綠茶或者礦泉水，少喝點含糖飲料。

4、選擇自己喜歡的運動鍛煉

生命在于運動，運動讓人變得更加健康美麗，不管從事何種職業(yè)，有著怎樣的愛好，不妨讓自己運動起來，尋找自己喜歡的運動鍛煉，比如跳跳舞。這樣就能夠增加人體的運動量，促進人體的新陳代謝，幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪，從而達(dá)到快速減肥的目的。

5、讓減肥成為生活的一部分

減肥是女人一生的事業(yè)，減肥是一個循序漸進的過程，需要長時間的堅持。因此減肥應(yīng)該成為生活中的一部分，注意在平時中要做些運動鍛煉，注意飲食的均衡營養(yǎng)，這樣才能達(dá)到快速減肥的目的。

6、保持堅定的信心

減肥并不是一件簡單的事情，往往很多原因都會讓減肥失敗，因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中，不斷地尋找正確的減肥小妙招，慢慢地瘦下來。

7、每天嚼一嚼

研究發(fā)現(xiàn)，多嚼嚼無糖的口香糖，能夠提高人體的新陳代謝。因此不妨試試每天都多嚼嚼口香糖，在一年內(nèi)就可以輕輕松松地減掉十多斤。

總結(jié)：減肥是一長持久的戰(zhàn)爭，是沒有什么捷徑可言的，重要的是堅持自己的減肥方法，通過一些小方法，提高自己的代謝水平，讓自己的身體能夠快速代謝熱量。因此，上面小編介紹的減肥方法，值得大家試試，相信一定會看到意想不到的結(jié)果的。