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減肥小竅門 七個(gè)訣竅助你快速燃脂

2017-07-28 07:49:22  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多MM都說減肥很辛苦,長時(shí)間堅(jiān)持下來也不見身上掉肉。這時(shí)就需要反思自己的減肥方法到底適合不適合自己,找對方法才是減肥的關(guān)鍵。下面小

很多MM都說減肥很辛苦,長時(shí)間堅(jiān)持下來也不見身上掉肉。這時(shí)就需要反思自己的減肥方法到底適合不適合自己,找對方法才是減肥的關(guān)鍵。下面小編就像大家推薦七個(gè)減肥小竅門,讓你輕松面對減肥壓力,想要減肥的MM就跟著小編一起學(xué)習(xí)下吧。

七個(gè)訣竅助你快速燃脂

1、早餐加一顆雞蛋

雞蛋中含有大量的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又是由氨基酸組成的,這些分子很大,人體在消耗這樣的食物時(shí)候,往往要消化很多的能量。所以在攝取蛋白質(zhì)食物的人能夠有效的提高身體新城代謝,能夠使得每天多燃燒200卡的熱量。

雞蛋與什么搭配最好

專家建議將雞蛋作為早餐食用最佳,人體經(jīng)過一晚上的新陳代謝之后身體需要補(bǔ)充營養(yǎng),而雞蛋中的含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素等,除了雞蛋之外還應(yīng)該搭配主食、牛奶、豆?jié){、蔬菜、肉類等食物,搭配成營養(yǎng)均衡的早餐。

專家表明:水煮蛋是最健康的。雞蛋冷水下鍋,慢火升溫,沸騰之后微火繼續(xù)煮3分鐘,關(guān)火,繼續(xù)浸泡5分鐘,這樣的水煮蛋蛋清嫩,蛋黃凝固而不老,蛋白的變性程度最佳,最容易消化。注意的是水煮蛋煮沸的時(shí)間不能超過10分鐘,否則口感就會(huì)變差,蛋白質(zhì)難以消化,其中的維生素?fù)p失也很大。

2、多喝無糖綠茶——加強(qiáng)新陳代謝

無糖的茶飲品也可以說是沒有熱量的,而且茶葉中的茶多酚對于減肥具有促進(jìn)作用,建議減肥的人可以多喝喝綠茶。其實(shí),茶多酚會(huì)和身體維生素產(chǎn)生綜合作用,能夠有效的促進(jìn)脂肪的氧化,幫助胃部消化、達(dá)到減脂瘦身的目的。

每天飲三次綠茶的人,其新陳代謝率會(huì)提高4%。綠茶在飯后一小時(shí)喝,每天飲用不要超過1000毫升,否則會(huì)造成缺鐵性貧血。

3、走樓梯

走樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng),它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿,但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣,爬樓梯法讓身體發(fā)熱,增強(qiáng)新陳代謝,消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動(dòng),加快整個(gè)身體中的血液循環(huán),幫助大腿部位的脂肪代謝。

4、辦公室內(nèi)多走動(dòng)

身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動(dòng)一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),若每天從座椅上離開走動(dòng)走動(dòng)的時(shí)間加起來超過2小時(shí)的話,這將有助于減小腰圍上的脂肪。所以,在繁忙的工作之余,做些微運(yùn)動(dòng)吧,這樣不僅能夠緩解工作中的壓力,還能保持體型、燃燒脂肪。

5、“小動(dòng)作”舒展筋骨

現(xiàn)在人的生活壓力很大,導(dǎo)致很多人整天的面對這電腦,身體出現(xiàn)小病痛也是最常見的了,長時(shí)間久坐難免會(huì)導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。

不需要多長時(shí)間,你可以用3-5分鐘時(shí)間,頭往左轉(zhuǎn),看左肩;往右轉(zhuǎn),看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈,再從右到左九圈。

另外,白領(lǐng)們還可以十指相扣,向前推出雙手、向上舉雙臂,或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,下蹲幾次,用這些“小動(dòng)作”伸展筋骨。

6、飯后“罰站”半小時(shí)

在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門:吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。

專家說,這是一種有益于健康的行為,因?yàn)殚L期久坐不動(dòng)的工作模式,易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙,代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒,有助于對食物的吸收和消化。

7、站著辦公

多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究指出,長時(shí)間的靜坐會(huì)影響健康。每天久坐,攝入的熱量大于消耗的熱量,體內(nèi)的脂肪容易堆積,體重便會(huì)上升。久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng),會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及飽脹等癥狀。而站著辦公可以促進(jìn)全身血液循環(huán)更加通暢,使全身獲得更多的氧氣和能量,提高新陳代謝,促進(jìn)消化。正確的站姿還能矯正不良體態(tài),保持好身材。研究顯示,一天站3個(gè)小時(shí)能燃燒掉3.6千克脂肪!

減肥小妙招

很多人減肥都想立馬瘦成大美人,想要找最快的減肥方法,也必須得按照方法行動(dòng)才可以。瘦身減肥方法非常多,關(guān)鍵是在生活中可以實(shí)施,今天小編給朋友們介紹10個(gè)減肥方法,生活中的細(xì)節(jié),留心便可以瘦!

天天嚷著要減肥,可是各種各樣的減肥方法又屢試不爽。怎么辦?美國著名減重欄目作家珍妮佛.史考特曾經(jīng)花費(fèi)一年的時(shí)間,成功減肥22公斤。為此,她從中總結(jié)出10個(gè)有效減肥的方法,趕緊來看看是什么秘方能讓你暴瘦吧。

1、吃慢一點(diǎn)

我們常在忙碌之中,在車子里,利用工作的空檔,不知不覺“吞下”我們的正餐,久而久之形成了對健康的威脅。

當(dāng)在家里或休閑的片刻,請記得,放慢咀嚼的速度,讓我們有機(jī)會(huì)欣賞食物的原味,減少對食物的用量。吃飯每一口的咀嚼次數(shù)等同于一個(gè)人的歲數(shù)。也就是說,年紀(jì)愈大,每一口咀嚼的次數(shù)就愈多,例如40歲的人,每一口最好咀嚼40下,嚼得愈慢,同時(shí)可以增加體內(nèi)更多的消化,增強(qiáng)免疫力。

2、應(yīng)用色彩影響食欲

舉個(gè)例子來說,用紅色盤子進(jìn)食,所吃的食物會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過用深色盤子。

如果想要增進(jìn)食欲,利用紅色、黃色、橘色等暖色系的墻面、食物、餐盤是合適的,但如果要抑制食欲,那么就要謹(jǐn)選淡藍(lán)色、薄荷綠等冷色調(diào)的。

3、用餐前減壓

有沒有發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們壓力愈大,就吃得愈多?尤其是晚餐時(shí)間,累積了一天的壓力與疲勞,總喜歡呼朋引伴去吃到飽的餐廳。別這樣!在吃晚餐前先散散步,做幾個(gè)深呼吸,釋放心中壓力,聽聽自己喜愛的音樂,可以有效降低生理上對食物的渴求。

4、省去一些不必要的飲料

遠(yuǎn)離含糖飲料,改以餐前喝下一杯冷水,這樣做可以讓你增加飽足感,避免吃得過多。

5、用餐后隨即遠(yuǎn)離餐桌

吃完飯后應(yīng)立即起身,轉(zhuǎn)移注意力去看看報(bào)紙、喂喂狗、澆澆花,但就是不要停留在餐桌上繼續(xù)陪家人聊天,避免你很可能會(huì)撿食剩余的菜肴,不知不覺中,又填進(jìn)你的肚子。

6、不要邊吃邊做其他

吃飯時(shí),避免同時(shí)間做其他事,例如邊吃飯邊看電視或看報(bào)紙,不僅容易吃下過量食物,同時(shí)也會(huì)在潛意識中,養(yǎng)成看電視即是吃東西的時(shí)間,因而吃進(jìn)大量免費(fèi)卡路里招待而渾然不知。

7、減量你的食物

在吃自助餐時(shí),選擇一個(gè)較小的盤子,來幫助你吃得少一點(diǎn)。一份研究報(bào)告證實(shí),如果我們選擇一個(gè)較大盤子撿選食物,往往會(huì)吃得過量。

8、從喝湯及沙拉開始

如果你準(zhǔn)備大快朵頤,提醒你,最好是從喝湯及吃生菜沙拉開始,豐富纖維質(zhì)的蔬菜可以自然的填充你的胃,讓你到主食的時(shí)候自動(dòng)少吃一點(diǎn)。

9、減少?zèng)_動(dòng)

在自助餐廳,也許你已經(jīng)選中想吃的食物雙倍份量。別急,先吃下一份。當(dāng)你回頭準(zhǔn)備吃下第二份以前,讓自己有多一點(diǎn)緩沖時(shí)間去享受別的美食,“減速”你沖動(dòng)的想法。

總結(jié):科學(xué)的減肥方法在于運(yùn)動(dòng)和飲食,每天堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng),選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,并且長期堅(jiān)持下去。同時(shí),在飲食方面也不能暴飲暴食,講究科學(xué)有量,這樣才能夠有效地幫助你快減肥,上面小編介紹的減肥妙招值得大家看看。

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