減肥小竅門 七個(gè)訣竅助你快速燃脂

很多MM都說減肥很辛苦，長時(shí)間堅(jiān)持下來也不見身上掉肉。這時(shí)就需要反思自己的減肥方法到底適合不適合自己，找對方法才是減肥的關(guān)鍵。下面小編就像大家推薦七個(gè)減肥小竅門，讓你輕松面對減肥壓力，想要減肥的MM就跟著小編一起學(xué)習(xí)下吧。

七個(gè)訣竅助你快速燃脂

1、早餐加一顆雞蛋

雞蛋中含有大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是由氨基酸組成的，這些分子很大，人體在消耗這樣的食物時(shí)候，往往要消化很多的能量。所以在攝取蛋白質(zhì)食物的人能夠有效的提高身體新城代謝，能夠使得每天多燃燒200卡的熱量。

雞蛋與什么搭配最好

專家建議將雞蛋作為早餐食用最佳，人體經(jīng)過一晚上的新陳代謝之后身體需要補(bǔ)充營養(yǎng)，而雞蛋中的含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素等，除了雞蛋之外還應(yīng)該搭配主食、牛奶、豆?jié){、蔬菜、肉類等食物，搭配成營養(yǎng)均衡的早餐。

專家表明：水煮蛋是最健康的。雞蛋冷水下鍋，慢火升溫，沸騰之后微火繼續(xù)煮3分鐘，關(guān)火，繼續(xù)浸泡5分鐘，這樣的水煮蛋蛋清嫩，蛋黃凝固而不老，蛋白的變性程度最佳，最容易消化。注意的是水煮蛋煮沸的時(shí)間不能超過10分鐘，否則口感就會(huì)變差，蛋白質(zhì)難以消化，其中的維生素?fù)p失也很大。

2、多喝無糖綠茶——加強(qiáng)新陳代謝

無糖的茶飲品也可以說是沒有熱量的，而且茶葉中的茶多酚對于減肥具有促進(jìn)作用，建議減肥的人可以多喝喝綠茶。其實(shí)，茶多酚會(huì)和身體維生素產(chǎn)生綜合作用，能夠有效的促進(jìn)脂肪的氧化，幫助胃部消化、達(dá)到減脂瘦身的目的。

每天飲三次綠茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。綠茶在飯后一小時(shí)喝，每天飲用不要超過1000毫升，否則會(huì)造成缺鐵性貧血。

3、走樓梯

走樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

4、辦公室內(nèi)多走動(dòng)

身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，若每天從座椅上離開走動(dòng)走動(dòng)的時(shí)間加起來超過2小時(shí)的話，這將有助于減小腰圍上的脂肪。所以，在繁忙的工作之余，做些微運(yùn)動(dòng)吧，這樣不僅能夠緩解工作中的壓力，還能保持體型、燃燒脂肪。

5、“小動(dòng)作”舒展筋骨

現(xiàn)在人的生活壓力很大，導(dǎo)致很多人整天的面對這電腦，身體出現(xiàn)小病痛也是最常見的了，長時(shí)間久坐難免會(huì)導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。

不需要多長時(shí)間，你可以用3-5分鐘時(shí)間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩;往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈。

另外，白領(lǐng)們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，下蹲幾次，用這些“小動(dòng)作”伸展筋骨。

6、飯后“罰站”半小時(shí)

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門：吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。

專家說，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒，有助于對食物的吸收和消化。

7、站著辦公

多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究指出，長時(shí)間的靜坐會(huì)影響健康。每天久坐，攝入的熱量大于消耗的熱量，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會(huì)上升。久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及飽脹等癥狀。而站著辦公可以促進(jìn)全身血液循環(huán)更加通暢，使全身獲得更多的氧氣和能量，提高新陳代謝，促進(jìn)消化。正確的站姿還能矯正不良體態(tài)，保持好身材。研究顯示，一天站3個(gè)小時(shí)能燃燒掉3.6千克脂肪！

減肥小妙招

很多人減肥都想立馬瘦成大美人，想要找最快的減肥方法，也必須得按照方法行動(dòng)才可以。瘦身減肥方法非常多，關(guān)鍵是在生活中可以實(shí)施，今天小編給朋友們介紹10個(gè)減肥方法，生活中的細(xì)節(jié)，留心便可以瘦！

天天嚷著要減肥，可是各種各樣的減肥方法又屢試不爽。怎么辦？美國著名減重欄目作家珍妮佛.史考特曾經(jīng)花費(fèi)一年的時(shí)間，成功減肥22公斤。為此，她從中總結(jié)出10個(gè)有效減肥的方法，趕緊來看看是什么秘方能讓你暴瘦吧。

1、吃慢一點(diǎn)

我們常在忙碌之中，在車子里，利用工作的空檔，不知不覺“吞下”我們的正餐，久而久之形成了對健康的威脅。

當(dāng)在家里或休閑的片刻，請記得，放慢咀嚼的速度，讓我們有機(jī)會(huì)欣賞食物的原味，減少對食物的用量。吃飯每一口的咀嚼次數(shù)等同于一個(gè)人的歲數(shù)。也就是說，年紀(jì)愈大，每一口咀嚼的次數(shù)就愈多，例如40歲的人，每一口最好咀嚼40下，嚼得愈慢，同時(shí)可以增加體內(nèi)更多的消化，增強(qiáng)免疫力。

2、應(yīng)用色彩影響食欲

舉個(gè)例子來說，用紅色盤子進(jìn)食，所吃的食物會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過用深色盤子。

如果想要增進(jìn)食欲，利用紅色、黃色、橘色等暖色系的墻面、食物、餐盤是合適的，但如果要抑制食欲，那么就要謹(jǐn)選淡藍(lán)色、薄荷綠等冷色調(diào)的。

3、用餐前減壓

有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們壓力愈大，就吃得愈多？尤其是晚餐時(shí)間，累積了一天的壓力與疲勞，總喜歡呼朋引伴去吃到飽的餐廳。別這樣！在吃晚餐前先散散步，做幾個(gè)深呼吸，釋放心中壓力，聽聽自己喜愛的音樂，可以有效降低生理上對食物的渴求。

4、省去一些不必要的飲料

遠(yuǎn)離含糖飲料，改以餐前喝下一杯冷水，這樣做可以讓你增加飽足感，避免吃得過多。

5、用餐后隨即遠(yuǎn)離餐桌

吃完飯后應(yīng)立即起身，轉(zhuǎn)移注意力去看看報(bào)紙、喂喂狗、澆澆花，但就是不要停留在餐桌上繼續(xù)陪家人聊天，避免你很可能會(huì)撿食剩余的菜肴，不知不覺中，又填進(jìn)你的肚子。

6、不要邊吃邊做其他

吃飯時(shí)，避免同時(shí)間做其他事，例如邊吃飯邊看電視或看報(bào)紙，不僅容易吃下過量食物，同時(shí)也會(huì)在潛意識中，養(yǎng)成看電視即是吃東西的時(shí)間，因而吃進(jìn)大量免費(fèi)卡路里招待而渾然不知。

7、減量你的食物

在吃自助餐時(shí)，選擇一個(gè)較小的盤子，來幫助你吃得少一點(diǎn)。一份研究報(bào)告證實(shí)，如果我們選擇一個(gè)較大盤子撿選食物，往往會(huì)吃得過量。

8、從喝湯及沙拉開始

如果你準(zhǔn)備大快朵頤，提醒你，最好是從喝湯及吃生菜沙拉開始，豐富纖維質(zhì)的蔬菜可以自然的填充你的胃，讓你到主食的時(shí)候自動(dòng)少吃一點(diǎn)。

9、減少?zèng)_動(dòng)

在自助餐廳，也許你已經(jīng)選中想吃的食物雙倍份量。別急，先吃下一份。當(dāng)你回頭準(zhǔn)備吃下第二份以前，讓自己有多一點(diǎn)緩沖時(shí)間去享受別的美食，“減速”你沖動(dòng)的想法。

總結(jié)：科學(xué)的減肥方法在于運(yùn)動(dòng)和飲食，每天堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，并且長期堅(jiān)持下去。同時(shí)，在飲食方面也不能暴飲暴食，講究科學(xué)有量，這樣才能夠有效地幫助你快減肥，上面小編介紹的減肥妙招值得大家看看。