減肥小竅門七個訣竅助你快速燃脂

2017-07-28 07:49:22　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：很多MM都說減肥很辛苦，長時間堅持下來也不見身上掉肉。這時就需要反思自己的減肥方法到底適合不適合自己，找對方法才是減肥的關鍵。下面小

很多MM都說減肥很辛苦，長時間堅持下來也不見身上掉肉。這時就需要反思自己的減肥方法到底適合不適合自己，找對方法才是減肥的關鍵。下面小編就像大家推薦七個減肥小竅門，讓你輕松面對減肥壓力，想要減肥的MM就跟著小編一起學習下吧。

七個訣竅助你快速燃脂

1、早餐加一顆雞蛋

雞蛋中含有大量的蛋白質，而蛋白質又是由氨基酸組成的，這些分子很大，人體在消耗這樣的食物時候，往往要消化很多的能量。所以在攝取蛋白質食物的人能夠有效的提高身體新城代謝，能夠使得每天多燃燒200卡的熱量。

雞蛋與什么搭配最好

專家建議將雞蛋作為早餐食用最佳，人體經(jīng)過一晚上的新陳代謝之后身體需要補充營養(yǎng)，而雞蛋中的含有豐富蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素等，除了雞蛋之外還應該搭配主食、牛奶、豆?jié){、蔬菜、肉類等食物，搭配成營養(yǎng)均衡的早餐。

專家表明：水煮蛋是最健康的。雞蛋冷水下鍋，慢火升溫，沸騰之后微火繼續(xù)煮3分鐘，關火，繼續(xù)浸泡5分鐘，這樣的水煮蛋蛋清嫩，蛋黃凝固而不老，蛋白的變性程度最佳，最容易消化。注意的是水煮蛋煮沸的時間不能超過10分鐘，否則口感就會變差，蛋白質難以消化，其中的維生素損失也很大。

2、多喝無糖綠茶——加強新陳代謝

無糖的茶飲品也可以說是沒有熱量的，而且茶葉中的茶多酚對于減肥具有促進作用，建議減肥的人可以多喝喝綠茶。其實，茶多酚會和身體維生素產(chǎn)生綜合作用，能夠有效的促進脂肪的氧化，幫助胃部消化、達到減脂瘦身的目的。

每天飲三次綠茶的人，其新陳代謝率會提高4%。綠茶在飯后一小時喝，每天飲用不要超過1000毫升，否則會造成缺鐵性貧血。

3、走樓梯

走樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉化的ATp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

4、辦公室內(nèi)多走動

身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。調查研究發(fā)現(xiàn)，若每天從座椅上離開走動走動的時間加起來超過2小時的話，這將有助于減小腰圍上的脂肪。所以，在繁忙的工作之余，做些微運動吧，這樣不僅能夠緩解工作中的壓力，還能保持體型、燃燒脂肪。

5、“小動作”舒展筋骨

現(xiàn)在人的生活壓力很大，導致很多人整天的面對這電腦，身體出現(xiàn)小病痛也是最常見的了，長時間久坐難免會導致肥胖的產(chǎn)生。

不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉，看左肩;往右轉，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。

另外，白領們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”伸展筋骨。

6、飯后“罰站”半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。

專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。

7、站著辦公

多項醫(yī)學研究指出，長時間的靜坐會影響健康。每天久坐，攝入的熱量大于消耗的熱量，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會上升。久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及飽脹等癥狀。而站著辦公可以促進全身血液循環(huán)更加通暢，使全身獲得更多的氧氣和能量，提高新陳代謝，促進消化。正確的站姿還能矯正不良體態(tài)，保持好身材。研究顯示，一天站3個小時能燃燒掉3.6千克脂肪！

減肥小妙招

很多人減肥都想立馬瘦成大美人，想要找最快的減肥方法，也必須得按照方法行動才可以。瘦身減肥方法非常多，關鍵是在生活中可以實施，今天小編給朋友們介紹10個減肥方法，生活中的細節(jié)，留心便可以瘦！

天天嚷著要減肥，可是各種各樣的減肥方法又屢試不爽。怎么辦？美國著名減重欄目作家珍妮佛.史考特曾經(jīng)花費一年的時間，成功減肥22公斤。為此，她從中總結出10個有效減肥的方法，趕緊來看看是什么秘方能讓你暴瘦吧。

1、吃慢一點

我們常在忙碌之中，在車子里，利用工作的空檔，不知不覺“吞下”我們的正餐，久而久之形成了對健康的威脅。

當在家里或休閑的片刻，請記得，放慢咀嚼的速度，讓我們有機會欣賞食物的原味，減少對食物的用量。吃飯每一口的咀嚼次數(shù)等同于一個人的歲數(shù)。也就是說，年紀愈大，每一口咀嚼的次數(shù)就愈多，例如40歲的人，每一口最好咀嚼40下，嚼得愈慢，同時可以增加體內(nèi)更多的消化，增強免疫力。

2、應用色彩影響食欲

舉個例子來說，用紅色盤子進食，所吃的食物會遠遠超過用深色盤子。

如果想要增進食欲，利用紅色、黃色、橘色等暖色系的墻面、食物、餐盤是合適的，但如果要抑制食欲，那么就要謹選淡藍色、薄荷綠等冷色調的。

3、用餐前減壓

有沒有發(fā)現(xiàn)，當我們壓力愈大，就吃得愈多？尤其是晚餐時間，累積了一天的壓力與疲勞，總喜歡呼朋引伴去吃到飽的餐廳。別這樣！在吃晚餐前先散散步，做幾個深呼吸，釋放心中壓力，聽聽自己喜愛的音樂，可以有效降低生理上對食物的渴求。

4、省去一些不必要的飲料

遠離含糖飲料，改以餐前喝下一杯冷水，這樣做可以讓你增加飽足感，避免吃得過多。

5、用餐后隨即遠離餐桌

吃完飯后應立即起身，轉移注意力去看看報紙、喂喂狗、澆澆花，但就是不要停留在餐桌上繼續(xù)陪家人聊天，避免你很可能會撿食剩余的菜肴，不知不覺中，又填進你的肚子。

6、不要邊吃邊做其他

吃飯時，避免同時間做其他事，例如邊吃飯邊看電視或看報紙，不僅容易吃下過量食物，同時也會在潛意識中，養(yǎng)成看電視即是吃東西的時間，因而吃進大量免費卡路里招待而渾然不知。

7、減量你的食物