怎么樣減肥比較快 十個(gè)飲食竅門狂甩贅肉

女性愛美是天生的，愛美食也是女人的天性，身材與美食總是不期而遇，那么到底在怎么樣減肥才能不用節(jié)食就能瘦身？其實(shí)，飲食減肥，只要注意飲食的科學(xué)性，就能夠幫助你快速減肥，下面小編向大家分享10個(gè)飲食減肥小竅門，助你一臂之力。

十個(gè)飲食竅門狂甩贅肉

1、早餐和午餐之間吃些花生就能瘦

有關(guān)科學(xué)研究顯示，經(jīng)常吃花生的人減去體重是不吃花生人的兩倍好多，因此，得出結(jié)論，只要每天吃一把花生，就能有效的減少熱量的攝取。

2、椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)

椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸食用后會(huì)直接被運(yùn)送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。

3、多喝一些水是減肥的關(guān)鍵

如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤體重的女性，每天就應(yīng)該喝1.565升水。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開始依存脂肪。

4、早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

美國(guó)有關(guān)研究證明，每天在早餐前選擇喝一杯咖啡，能夠有效的控制食欲，這樣只要你每次吃到七分就感覺到了飽腹感，并且喝咖啡還能夠有效的增強(qiáng)身體脂肪的燃燒速率，主要是因?yàn)榭Х戎械狞S嘌呤的作用。

5、給食物多加些調(diào)味品

吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質(zhì)血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，熱量會(huì)持續(xù)燃燒，而不會(huì)變成脂肪存在體內(nèi)，也不易引起饑餓感。

6、中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感

研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

7、上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素

酸梅中富含花表素--這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

8、正餐加點(diǎn)辣椒

日本一項(xiàng)經(jīng)過長(zhǎng)期調(diào)查顯示，經(jīng)常食用用刺激性的食物，能夠有效的將身體新陳代謝的速率提高百分之二十五，這樣的高效瘦身，能夠保持長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)，所以，平時(shí)多使用辣椒、生姜等刺激性食物。

9、喝一杯濃茶讓飯量減少35%

濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5以上。

10、用烏龍茶來放松

養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3倍，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

減肥吃什么瘦得快

全谷類食物

想要減肥，多吃點(diǎn)全谷類食物不僅會(huì)讓你瘦得快，還能有益身體健康。全谷類食物能給人體提供大量的所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是春季減肥食譜中最適合當(dāng)早餐的一個(gè)選擇了。另外，全谷類食物富含纖維素，能幫助保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，有效控制食欲，幫助減少熱量的攝取。

香蕉

香蕉可是公認(rèn)的減肥水果了，特別是對(duì)小腹婆們來說。吃香蕉能有助減肥，是因?yàn)樗胸S富的食物纖維，能有效的進(jìn)行潤(rùn)腸排便，達(dá)到瘦身的效果。另外，香蕉的熱量極低，又有很強(qiáng)的飽足感，且豐富的酵素能讓消化變得更快，不會(huì)造成脂肪囤積，所以對(duì)減肥很有幫助。

漿果

漿果也是減肥時(shí)要多吃的瘦身美食了，特別適合用來當(dāng)做小零食。以一杯任何種類的新鮮漿果，亦或者是冰凍的漿果都可以能有助瘦身。因?yàn)闈{果含有豐富的纖維質(zhì)，能令人有超強(qiáng)的飽腹感，可以有效抑制過旺的食欲，幫助減少熱量攝取，從而起到減肥的作用。

低脂或脫脂酸奶

喝牛奶能補(bǔ)充鈣質(zhì)，并幫助減肥。沒錯(cuò)，但是如果你想要瘦得比別人更快，你就挑選脫脂酸奶或者是低脂的酸奶。酸奶能增加腸道內(nèi)的有益菌，幫助瘦身，而且不管是脫脂、低脂還是全脂，效果都是一樣的，所以就選擇更低脂肪的吧。

中藥茶

減肥時(shí)，碳酸飲料、果汁飲料、酒精飲料都是能避免就盡量避免，那么該喝什么好呢？喝中藥減肥茶吧，淘`寶熱銷的經(jīng)典中藥茶清`諧`茶，是由天`方`一`草`堂以多種藥材配成。清`諧`茶中含有抗脂肝等生物素，能有效的促進(jìn)代謝，并加速燃脂的速度，讓你喝一喝就瘦。

減肥吃什么水果

1、蘋果

上榜理由：蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒功效，還能降低熱量攝入，是當(dāng)之無愧的瘦身風(fēng)云水果。

減肥原理：蘋果減肥法是現(xiàn)在非常流行的一種減肥方法，而吃蘋果減肥，其實(shí)是非?？茖W(xué)和健康的。蘋果不僅能幫助你增加飽腹感，減少卡路里的攝入，它所含的鉀元素也有助消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。

2、獼猴桃

上榜理由：它含有大量的纖維素和維生素，是加快新陳代謝和增加飽腹感的佼佼者。

減肥原理：獼猴桃的維生素含量是橙子的兩倍，多吃獼猴桃，可以提高免疫力，避免感染疾病，是健康減肥的理想選擇。另外，獼猴桃的維他命C非常豐富，能幫助你防止便秘、美化肌膚。所以，把獼猴桃列入減肥水果的排行榜也是實(shí)至名歸的哦！

3、檸檬

上榜理由：檸檬所含的檸檬酸是加快代謝和促進(jìn)排毒的重要物質(zhì)，是非常理想的排毒減肥食品。

減肥原理：每100克只含24卡路里的檸檬不僅能幫助你加快脂肪的燃燒，從而減少體內(nèi)的脂肪堆積，它所含的維他命C含量也是非常多的，有助幫助加快腸胃的蠕動(dòng)和美白肌膚，是集減肥、美容為一體的佳品。

4、葡萄

上榜理由：根據(jù)研究表明，每天吃10來顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當(dāng)然也是離不開它所含的大量維生素和纖維素的。

減肥原理：葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì)，這就是opc，它的功效甚至高過了維生素C，對(duì)延緩衰老有一定幫助作用。另外，葡萄也是維生素非常豐富的水果之一，是非常理想又美味的減肥水果。

5、櫻桃

上榜理由：櫻桃所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能幫助你降低膽固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。

減肥原理：研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，而血糖過高是會(huì)讓你食欲大增，非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外，非?？煽诘臋烟疫€是甜食的理想代替品，它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入哦！

總結(jié)：其實(shí)減肥并不是難事，并不需要你節(jié)食，只需要你吃對(duì)食物，吃吃喝喝就能夠幫助你快速減脂瘦身，這樣的減肥方法更加健康有效，所以，想要減肥的朋友們，就趕緊一起加入到飲食減肥的大家庭中吧，讓你不用節(jié)食就能快速塑身。