怎么樣減肥比較快 十個(gè)飲食竅門狂甩贅肉
女性愛(ài)美是天生的,愛(ài)美食也是女人的天性,身材與美食總是不期而遇,那么到底在怎么樣減肥才能不用節(jié)食就能瘦身?其實(shí),飲食減肥,只要注意飲食的科學(xué)性,就能夠幫助你快速減肥,下面小編向大家分享10個(gè)飲食減肥小竅門,助你一臂之力。
十個(gè)飲食竅門狂甩贅肉
1、早餐和午餐之間吃些花生就能瘦
有關(guān)科學(xué)研究顯示,經(jīng)常吃花生的人減去體重是不吃花生人的兩倍好多,因此,得出結(jié)論,只要每天吃一把花生,就能有效的減少熱量的攝取。
2、椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)
椰子是自然界最好的一種脂肪酸來(lái)源,這種脂肪酸食用后會(huì)直接被運(yùn)送到肝臟,將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。
3、多喝一些水是減肥的關(guān)鍵
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專家建議,每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如,50公斤體重的女性,每天就應(yīng)該喝1.565升水。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器,一旦水分?jǐn)z入不足,體溫就會(huì)下降,身體就會(huì)開(kāi)始依存脂肪。
4、早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
美國(guó)有關(guān)研究證明,每天在早餐前選擇喝一杯咖啡,能夠有效的控制食欲,這樣只要你每次吃到七分就感覺(jué)到了飽腹感,并且喝咖啡還能夠有效的增強(qiáng)身體脂肪的燃燒速率,主要是因?yàn)榭Х戎械狞S嘌呤的作用。
5、給食物多加些調(diào)味品
吃一餐味道濃重的飯,比吃一頓口味很淡的飯更易保質(zhì)血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí),熱量會(huì)持續(xù)燃燒,而不會(huì)變成脂肪存在體內(nèi),也不易引起饑餓感。
6、中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感
研究人員發(fā)現(xiàn),吃發(fā)酵的食物,如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓,比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中,淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它,你也就不易感到饑餓了。
7、上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素
酸梅中富含花表素--這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身體的“清潔”程序就能大大加速,肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
8、正餐加點(diǎn)辣椒
日本一項(xiàng)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期調(diào)查顯示,經(jīng)常食用用刺激性的食物,能夠有效的將身體新陳代謝的速率提高百分之二十五,這樣的高效瘦身,能夠保持長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí),所以,平時(shí)多使用辣椒、生姜等刺激性食物。
9、喝一杯濃茶讓飯量減少35%
濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,讓你的飯量減少35%,并將新陳代謝的速度提高5以上。
10、用烏龍茶來(lái)放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快,它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3倍,脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的,所以想要減肥的你大可放心飲用。
減肥吃什么瘦得快
全谷類食物
想要減肥,多吃點(diǎn)全谷類食物不僅會(huì)讓你瘦得快,還能有益身體健康。全谷類食物能給人體提供大量的所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),是春季減肥食譜中最適合當(dāng)早餐的一個(gè)選擇了。另外,全谷類食物富含纖維素,能幫助保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感,有效控制食欲,幫助減少熱量的攝取。
香蕉
香蕉可是公認(rèn)的減肥水果了,特別是對(duì)小腹婆們來(lái)說(shuō)。吃香蕉能有助減肥,是因?yàn)樗胸S富的食物纖維,能有效的進(jìn)行潤(rùn)腸排便,達(dá)到瘦身的效果。另外,香蕉的熱量極低,又有很強(qiáng)的飽足感,且豐富的酵素能讓消化變得更快,不會(huì)造成脂肪囤積,所以對(duì)減肥很有幫助。
漿果
漿果也是減肥時(shí)要多吃的瘦身美食了,特別適合用來(lái)當(dāng)做小零食。以一杯任何種類的新鮮漿果,亦或者是冰凍的漿果都可以能有助瘦身。因?yàn)闈{果含有豐富的纖維質(zhì),能令人有超強(qiáng)的飽腹感,可以有效抑制過(guò)旺的食欲,幫助減少熱量攝取,從而起到減肥的作用。
低脂或脫脂酸奶
喝牛奶能補(bǔ)充鈣質(zhì),并幫助減肥。沒(méi)錯(cuò),但是如果你想要瘦得比別人更快,你就挑選脫脂酸奶或者是低脂的酸奶。酸奶能增加腸道內(nèi)的有益菌,幫助瘦身,而且不管是脫脂、低脂還是全脂,效果都是一樣的,所以就選擇更低脂肪的吧。
中藥茶
減肥時(shí),碳酸飲料、果汁飲料、酒精飲料都是能避免就盡量避免,那么該喝什么好呢?喝中藥減肥茶吧,淘`寶熱銷的經(jīng)典中藥茶清`諧`茶,是由天`方`一`草`堂以多種藥材配成。清`諧`茶中含有抗脂肝等生物素,能有效的促進(jìn)代謝,并加速燃脂的速度,讓你喝一喝就瘦。
減肥吃什么水果
1、蘋(píng)果
上榜理由:蘋(píng)果所含的豐富果酸不僅能加快排毒功效,還能降低熱量攝入,是當(dāng)之無(wú)愧的瘦身風(fēng)云水果。
減肥原理:蘋(píng)果減肥法是現(xiàn)在非常流行的一種減肥方法,而吃蘋(píng)果減肥,其實(shí)是非??茖W(xué)和健康的。蘋(píng)果不僅能幫助你增加飽腹感,減少卡路里的攝入,它所含的鉀元素也有助消除水腫,是瘦臉、瘦腿的佳品。
2、獼猴桃
上榜理由:它含有大量的纖維素和維生素,是加快新陳代謝和增加飽腹感的佼佼者。
減肥原理:獼猴桃的維生素含量是橙子的兩倍,多吃獼猴桃,可以提高免疫力,避免感染疾病,是健康減肥的理想選擇。另外,獼猴桃的維他命C非常豐富,能幫助你防止便秘、美化肌膚。所以,把獼猴桃列入減肥水果的排行榜也是實(shí)至名歸的哦!
3、檸檬
上榜理由:檸檬所含的檸檬酸是加快代謝和促進(jìn)排毒的重要物質(zhì),是非常理想的排毒減肥食品。
減肥原理:每100克只含24卡路里的檸檬不僅能幫助你加快脂肪的燃燒,從而減少體內(nèi)的脂肪堆積,它所含的維他命C含量也是非常多的,有助幫助加快腸胃的蠕動(dòng)和美白肌膚,是集減肥、美容為一體的佳品。
4、葡萄
上榜理由:根據(jù)研究表明,每天吃10來(lái)顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當(dāng)然也是離不開(kāi)它所含的大量維生素和纖維素的。
減肥原理:葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì),這就是opc,它的功效甚至高過(guò)了維生素C,對(duì)延緩衰老有一定幫助作用。另外,葡萄也是維生素非常豐富的水果之一,是非常理想又美味的減肥水果。
5、櫻桃
上榜理由:櫻桃所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能幫助你降低膽固醇和血糖水果,是抑制食欲的佳品。
減肥原理:研究發(fā)現(xiàn),吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖,而血糖過(guò)高是會(huì)讓你食欲大增,非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外,非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品,它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入哦!
總結(jié):其實(shí)減肥并不是難事,并不需要你節(jié)食,只需要你吃對(duì)食物,吃吃喝喝就能夠幫助你快速減脂瘦身,這樣的減肥方法更加健康有效,所以,想要減肥的朋友們,就趕緊一起加入到飲食減肥的大家庭中吧,讓你不用節(jié)食就能快速塑身。