減肥秘方 每天八分鐘一周就瘦

女性愛(ài)美是天性的，對(duì)于身材的要求更是嚴(yán)格。但是現(xiàn)實(shí)總是殘酷的，很多MM因?yàn)槭懿涣嗣朗车恼T惑，導(dǎo)致身體脂肪開(kāi)始堆積。那么到底怎么樣才能夠有效的減肥呢？下面小編就告訴大家恢復(fù)苗條身材的減肥秘方，只要每天堅(jiān)持幾分鐘，就能讓你快速瘦身。

每天八分鐘一周就瘦

1、按摩肚臍一分鐘

這個(gè)動(dòng)作就是用手掌心去按摩你的肚臍，這樣可以有效的幫助你按摩你肚臍周圍的穴位?？梢杂行У膸椭闾嵘a(bǔ)氣，又能幫助你減少腹部脂肪。

2、伸曲四肢一分鐘

伸曲運(yùn)動(dòng)能夠協(xié)助血液敏捷的回流到全身，把更多的氧和血供應(yīng)給心和腦，并且久而久之，能夠避免心腦血管疾病，還能夠避免中風(fēng)。

3、用手指梳頭一分鐘

用手指順次整理前額到后腦勺，這對(duì)增強(qiáng)頭部的腦血液循環(huán)很有協(xié)助，并且還能夠讓你的頭發(fā)愈加光澤，漆黑。

4、蹬磨腳心一分鐘

身體平躺在船上，面向天花板，將足跟相互交替，然后用力的蹬自己的腳心，力度一定要適中。然后換一只腳進(jìn)行。這樣的方法能夠有效的促進(jìn)身體血液的循環(huán)，起到活動(dòng)筋骨，健脾胃等功效。還能夠有效的促進(jìn)睡眠。

5、提肛收腹運(yùn)動(dòng)一分鐘

重復(fù)的縮短，用力把肛門(mén)往上提。這一招能夠協(xié)助縮短肛門(mén)，還能夠推進(jìn)人體的血液循環(huán)。關(guān)于避免痔瘡的發(fā)作也很有效果。

6、輕揉耳輪一分鐘

用手指在耳輪的左右輪番的輕揉直到發(fā)熱舒暢停止。這一辦法能夠協(xié)助使經(jīng)絡(luò)疏通。并且關(guān)于那些有耳鳴，健忘，目眩的人，也會(huì)起到杰出的防治的效果哦。

7、左右翻身一分鐘

在床上左右悄悄的翻身，這對(duì)活動(dòng)脊柱，大關(guān)節(jié)和腰部肌肉的效果很明顯。

8、按足三里一分鐘

足三里穴位的位置在膝蓋的側(cè)下面，經(jīng)常的按摩足三里穴能偶有效的預(yù)防疾病的危險(xiǎn)，還能夠有效的增強(qiáng)身體抵抗力，調(diào)節(jié)脾胃，補(bǔ)中益氣等哈作用。每天只需要一分鐘的時(shí)間，按摩這樣的位置100次。

減肥最快的秘訣

隨著生活水平的提高，人們的營(yíng)養(yǎng)水平得到日益改善。隨之而來(lái)，肥胖者也日漸增多，身體肥胖因脂肪堆積會(huì)影響身體健康。因此，無(wú)論男女，肥胖者都想快速減肥以達(dá)到瘦身的目的。今天就和大家一起分享一下如何快速減肥瘦身的方法和秘訣。

1、喝水

多喝水不僅可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進(jìn)食，從而減少食物攝入量。

小貼士：多喝水，不是多喝飲料啊。飲料含糖量比較高，也容易長(zhǎng)肉肉啊。

2、吃魔芋

魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強(qiáng)飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。

但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時(shí)以上才可食用;消化不良的人，每次食量不宜過(guò)多;有(pifu)病的人少食;魔芋屬寒物，有傷寒感冒癥狀的應(yīng)少食用。

3、多咀嚼

吃飯時(shí)牙齒要多咀嚼食物，盡量嚼碎、嚼細(xì)，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時(shí)減少食物的攝入量。

小貼士：多咀嚼的方法你可以先用右側(cè)牙齒咀嚼5次，再用左側(cè)牙齒咀嚼5次，再重復(fù)一次，最后用兩側(cè)牙齒嚼10次。別厭煩啊，減肥尚未成功，咀嚼還需給力。

4、多吃素

多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗;而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當(dāng)然適度的葷菜也是允許的，比如魚(yú)肉、家禽等，要不然營(yíng)養(yǎng)不均衡害了病可就麻煩了。

5、勿宵夜

想減肥，既然連吃飯這么講究了，所以夜宵是萬(wàn)萬(wàn)吃不得了。因?yàn)橐瓜笕藗儗⑦M(jìn)入 睡眠階段，夜宵攝入的營(yíng)養(yǎng)將無(wú)法消耗而轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹龇省Ｈ绻阆肭肮ΡM棄的話，那就請(qǐng)宵夜吧。

小貼士：想減肥零食也不能吃，一定要堅(jiān)持住啊，頂住誘惑方能成功減肥。

6、多運(yùn)動(dòng)

通過(guò)快走、跳繩、乒乓、羽毛球、游泳等適度的運(yùn)動(dòng)消耗你體內(nèi)的能量，但是要注意適度，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)反而激發(fā)起你的食欲，那就適得其反了。

小貼士：對(duì)于一些工作繁忙的白領(lǐng)精英，可以在家利用現(xiàn)有條件適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

減肥方法的要點(diǎn)

1、制定減肥目標(biāo)

把減肥目標(biāo)寫(xiě)在紙上，時(shí)間和重量要明確但也要合理，不能操之過(guò)急。目標(biāo)要貼在你每天能看到的地方，激勵(lì)你去努力減肥。

2、每天寫(xiě)減肥日記

每天堅(jiān)持寫(xiě)減肥日記，也可以制成卡片或圖表，標(biāo)出你體重下降的數(shù)字和完成情況，這樣的方式比較直觀形象，看著體重在不斷下降，身材逐漸苗條，你會(huì)動(dòng)力十足的。

3、有恒心有毅力

減肥要有恒心與毅力。減肥過(guò)程不是一朝一夕的，要有打持久戰(zhàn)的信念。在美味佳肴面前要扛得住，不能有偶偶為之的僥幸心理，心理防線一旦被突破，增肥的日子也就不遠(yuǎn)了。

4、熱量負(fù)平衡

減肥的成功與否就是你是否將“熱量負(fù)平衡”做到位。必須通過(guò)相關(guān)手段做到能量的攝入量少于你的能量消耗。

5、建立良好的生活方式

其實(shí)減肥就是一個(gè)糾偏過(guò)程，它可以讓你逐漸擯棄以往的不良飲食和生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活方式。朋友們，美好健康的生活正在等著你，讓我們一起為了瘦身而努力吧。

總結(jié)：很多MM都說(shuō)減肥難，其實(shí)減肥只要著地方法，就能夠助你輕松快速減肥。就像小編上面介紹的按摩減肥法，只需要每天堅(jiān)持幾分鐘，一個(gè)星期下來(lái)就能夠快速的幫助你減肥成功。所以，想要減肥的MM就趕緊的試試吧。千萬(wàn)別放過(guò)變瘦的機(jī)會(huì)。