減肥的最好方法 15分鐘讓你快速燃脂甩贅肉

在生活中我們大多數(shù)的時(shí)間都是在辦公室辦公，我們平均每天待在辦公室八個(gè)小時(shí)以上，如果這樣長(zhǎng)期坐著，不僅僅對(duì)于我們女生，就是男生也會(huì)使我們的使身材變形，也不利于健康。所以朋友們可以抽出時(shí)間來(lái)動(dòng)一動(dòng)，這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。那么，今天就讓小編給大家介紹瑜伽養(yǎng)生塑形的方法。

如今，我們知道減肥瘦身在我們女性看來(lái)已成為永恒的話題。但是我要是想要健康科學(xué)的減肥，運(yùn)動(dòng)是我們最好的選擇。那么大家是否知道我們運(yùn)動(dòng)做什么最容易瘦呢？最容易加快我們脂肪的燃燒。就讓小編來(lái)告訴你。很簡(jiǎn)單每天只需15分鐘。就能讓你輕松瘦身。

減肥操跑步動(dòng)作

首先雙腿分開(kāi)輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動(dòng)作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時(shí)左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動(dòng)作。來(lái)回要做3套才見(jiàn)效。

減肥操拉伸動(dòng)作

首先兩腿分開(kāi)站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著啞鈴開(kāi)始向上伸直，左腿站直，右腿岔開(kāi)，整個(gè)身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復(fù)原來(lái)的蹲的動(dòng)作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動(dòng)作。這樣來(lái)回做10套以上可得到快速瘦身效果。

減肥操伸展動(dòng)作

我們首先要把雙腿前后邁開(kāi)，讓我們的左腿向前并且屈膝90度，右腿向后屈膝90度。然后讓我們的上半身一定要挺直，讓我們的兩只手各拿著一個(gè)啞鈴舉在頭的兩邊。然后讓我們的左腿向前邁步站直，讓我們的右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運(yùn)動(dòng)，左腿做累了換右腿，就這樣堅(jiān)持重復(fù)十次。

減肥操下蹲動(dòng)作

首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著一個(gè)啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來(lái)，回到原來(lái)的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動(dòng)作，左腿邁完10次換右腿邁步。來(lái)回至少做3套以上。

減肥操邁步動(dòng)作

首先兩手各自拿著一個(gè)啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開(kāi)自然站立。然后右腿定點(diǎn)，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來(lái)彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來(lái)，換左腿定點(diǎn)，右腿做邁步運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持來(lái)回至少做10次以上。

溫馨提示

1.合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也很重要，運(yùn)動(dòng)一定要做好時(shí)間的計(jì)劃。一般早上的時(shí)候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，在上起床后運(yùn)動(dòng)一下可以讓自己清醒過(guò)來(lái)，喚醒一天的精力。另外，下午也是一個(gè)適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不過(guò)下午運(yùn)動(dòng)時(shí)不可過(guò)于劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學(xué)習(xí)或睡眠。

2.運(yùn)動(dòng)之余充足睡眠是關(guān)鍵

大家可能不知道我們睡眠不足和正常睡眠人群相比，一天可能會(huì)多吸收大約300個(gè)單位的卡路里。按照人體每吸收3500個(gè)單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉(zhuǎn)化成贅肉。所以，在我們平時(shí)生活中。除了運(yùn)動(dòng)，還要有充足的睡眠，這樣才能進(jìn)行有效的減肥。我們平時(shí)在睡覺(jué)前應(yīng)該輕輕地拉伸一下身體，讓我們的筋骨充分放松，這樣我們的身體才會(huì)自動(dòng)進(jìn)入休息模式。其實(shí)做這樣的運(yùn)動(dòng)方法很多，我們知道最簡(jiǎn)單的就是伸個(gè)懶腰，或是睡之前在椅子上、床上動(dòng)一下身體，粉碎肌肉硬塊。

準(zhǔn)備工作

1、在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng)，這對(duì)安全很重要。室溫在20℃以上時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在 10分鐘，20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化。

2、手邊放上運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過(guò)90～120分鐘的運(yùn)動(dòng)，你失去的水分也會(huì)很多。

3、打開(kāi)電視機(jī)，把電視的音量開(kāi)到最小，幾乎沒(méi)有聲音，而把減肥操的背景音樂(lè)打開(kāi)。

4、泡一杯濃茶，《本草綱目》、《隨息居飲食譜》、《中國(guó)藥茶配方大全》等古今藥(食)學(xué)典籍認(rèn)為：茶具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養(yǎng)神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效。“茶葉減肥，令人瘦劣”， 中國(guó)自古以來(lái)就把茶奉為瘦身的良藥。茶葉有很多種：如普洱茶，純中藥減肥茶：等等，堅(jiān)持練習(xí)之后飲用一杯濃茶這樣效果更好！

如何選擇

掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時(shí)，最好是徒手運(yùn)動(dòng)的，這樣難度較低，鍛煉時(shí)相對(duì)安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習(xí)的難度，以期獲得更好的減肥效果。配上背景音樂(lè)，最好是迪斯科曲風(fēng)，它可以調(diào)動(dòng)起人的情緒。在做減肥操的同時(shí)，減少高熱量食物的攝入，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果。

減肥基本操

平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來(lái)，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。

趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦！

趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉，對(duì)手臂也有一定的作用。

趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(lái)(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來(lái)，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。

完美的女人當(dāng)然要具備完美的體型，背部、臀部、腿部這幾個(gè)部位是美化身體線條的重要部位。

今天小編為你介紹一組下肢柔韌性練習(xí)，主要是為了鍛煉腿筋、臀大肌以及后背肌肉。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編給大家介紹的快速瘦身健身操法，我相信今天的介紹會(huì)給很多的朋友帶來(lái)幫助。但是在這里小編友情提醒，我們?cè)谄綍r(shí)練習(xí)時(shí)首先要明確自己的目標(biāo)，了解自己的身體，最關(guān)鍵的是要知道自己的極限。做適合自己的動(dòng)作這樣才能達(dá)到事半功倍的效果