冬季減肥方法 五大無氧減肥運(yùn)動讓你瘦不停

如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關(guān)于減肥的方法。其實(shí)大家都知道最健康的減肥方法就是運(yùn)動。我們肥胖者只有通過一些有氧運(yùn)動。促進(jìn)新陳代謝，使其消耗身體多余脂肪。才能達(dá)到瘦身的效果。一起看看下面幾款運(yùn)動減肥的方法吧。

大家都知道其實(shí)運(yùn)動是減肥最有效的方法，而且自行車是現(xiàn)在最易進(jìn)行、也是最受我們青睞的運(yùn)動減肥方式。但是我們經(jīng)常會聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來，這是為什么呢？有可能是你的方法不對造就了你一直以來所做的無用功?？纯聪旅鏌o氧減肥運(yùn)動，哪款適合你？

1、自行車

如果有條件的人，可以在家擺放一個動感單車，在家運(yùn)動是很不錯的，因?yàn)橛斜O(jiān)控顯示你可以更加準(zhǔn)確的知道需要加強(qiáng)還是減弱，在運(yùn)動的過程中也可以自由的調(diào)整坡度和平地，而且自行車非常適合不愛運(yùn)動也不想太累的女生哦，是一種強(qiáng)度不高但是瘦身很有效的有氧運(yùn)動。

2、啞鈴操

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次，速度愈快、效果愈好。舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動，原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

3、平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

4、卷腹

動作要領(lǐng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。

5、健身操

這種運(yùn)動也比較的簡單，有氧運(yùn)動的效果和減脂效果都是超棒的，而且也很能舒緩壓力哦，尤其當(dāng)你壓力很大的時候，不妨聽著音樂來一段健身操，釋放身心。

如何減肥最快不反彈？運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。那么哪些運(yùn)動減肥最快最有效呢？下面小編給大家介紹十大燃脂運(yùn)動。

10大燃脂運(yùn)動

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運(yùn)動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。如果不喜歡運(yùn)動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧。

6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美。

9、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

運(yùn)動減肥的最快方法是怎樣的？有研究認(rèn)為，上午做有氧運(yùn)動，下午做肌力訓(xùn)練更有效。

選擇在黃金時間搭配合適的運(yùn)動，瘦身效果會相當(dāng)出色，像上午做有氧運(yùn)動，下午做肌力訓(xùn)練就是最有效果的。這個方法是根據(jù)賀爾蒙依不同時間發(fā)揮不同作用的原理而來。

如何提高有氧運(yùn)動效果

1、空腹有氧效果更佳

對于很想快速減少體脂的MM，建議“空腹做有氧運(yùn)動”。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下，通過做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動，能迅速消耗身體的熱量，從而達(dá)到減肥目的。像大部分的健美運(yùn)動員在他們的減脂期或者賽季期都會用這個方法減脂，或者控體脂。

運(yùn)動消耗能量的代謝順序是醣類、蛋白質(zhì)、脂肪，脂肪需要長時間的運(yùn)動才會開始進(jìn)行分解。因?yàn)樗X時也會新陳代謝，所以早上起床時，碳水化合物已接近消耗殆盡，在低血糖的情況下運(yùn)動，身體當(dāng)然容易利用脂肪，而達(dá)到燃燒脂肪的效果。

一些大學(xué)的研究證實(shí)，早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因?yàn)樯眢w內(nèi)的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料，但同時也會燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨做空腹有氧運(yùn)動前可以吃一些高蛋白的食物或是補(bǔ)充品，防止肌肉流失。

2、善用碎片時間

一些有氧運(yùn)動不需要大的鍛煉器材，也不挑場地，如跳繩，所以條件方便的情況下你可以多利用碎片化的時間來鍛煉，加強(qiáng)運(yùn)動效果。另外你也可以在晨起的時候跳跳操，抖抖腿，扭扭腰，午飯后在家附近或者公司附近溜達(dá)溜達(dá)，下班后做做瑜伽，都會取得很好的成效。

如何提高肌力訓(xùn)練效果

1、運(yùn)動后及時放松身體

運(yùn)動過后，能量代謝產(chǎn)生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當(dāng)?shù)姆潘珊蜕煺梗秃孟袷菃恿藗魉蛶У膭恿ρb置，提高廢物移動速度，有利于廢物排出體外。

運(yùn)動完后一定要放松，這樣不僅可以紓解緊張的肌肉，還能降低疲勞的感覺，同時它也是扮演調(diào)整身體狀況的重要角色。很自然的伸腰也可以為了放松運(yùn)動完后緊繃的身體，把生氣傳遞到身體的每個角落。

2、運(yùn)動后及時補(bǔ)充營養(yǎng)

運(yùn)動使你保持青春的活力，但是運(yùn)動會消耗身體很多營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時補(bǔ)充，就會影響身體的正常代謝。

同樣先喝水

運(yùn)動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運(yùn)動一個小時大概會使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時地補(bǔ)充水分是非常重要的，但是也不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動飲料，這些都會幫助我們恢復(fù)體力。

補(bǔ)充維生素E

運(yùn)動不僅要消耗大量能量，還會需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會促使自由基的產(chǎn)生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運(yùn)動后的肌肉酸痛。所以在運(yùn)動后可以加大補(bǔ)充日常飲食中我們需要的維生素E，如吃點(diǎn)獼猴桃、玉米、菠菜、橙子等。

結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實(shí)都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢？如果你想在這冬季也能夠美麗動人的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。